Exercício antes de comer: dicas para perda de peso e força

Você deve se exercitar antes de comer? É ideal? Isso não afetará minha saúde? E se eu estiver com fome?

Neste post, temos respostas para suas perguntas. Discutiremos o que acontece quando fazemos exercícios com o estômago vazio e alguns cuidados a serem tomados.

Vamos começar imediatamente.

O que acontece quando você se exercita antes de comer?

Quando você se exercita antes de comer, está se exercitando em jejum . “Estado de jejum” significa que seu corpo já parou de processar alimentos.

Isso ocorre cerca de 4-6 horas após a ingestão de qualquer refeição. O exercício em jejum pode, portanto, ser a qualquer hora do dia. No entanto, é melhor fazê-lo de manhã.

Pode haver alguma confusão sobre o que acontece se você não fizer uma refeição antes do exercício.

Como seu corpo fornece a energia para alimentar seus músculos. É simples. Quando você faz exercícios em jejum, está trabalhando os músculos com o estômago vazio.

Nesse momento, a quantidade de insulina presente no corpo é baixa. Como o nível de insulina no corpo é baixo, não há muita glicose disponível no corpo.

Como o nível de glicose é sinônimo de nível de energia, seu corpo precisa recorrer a outras formas de energia armazenada. 

Portanto, quando você se exercita antes de comer, o corpo depende da gordura como fonte de energia.

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A gordura está presente como tecidos especiais no corpo que chamamos de tecidos adiposos. Em outro, para que o corpo queime a gordura, o tecido adiposo deve liberá-la.

O processo de liberação é a lipólise. A lipólise não determina a eficiência do seu corpo, queimando gordura e liberando energia.

Em vez disso, isso cai para a quantidade de oxigênio disponível para o processo de oxidação.

É seguro se exercitar com o estômago vazio?

Existem muitos estudos sobre se é seguro praticar exercícios antes de comer. Alguns afirmam que, ao realizar este exercício, você pode queimar mais gordura.

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No entanto, algumas pessoas também sentem tontura e tremores devido aos baixos níveis de açúcar. Existem muitas possibilidades com pessoas passando por experiências estranhas.

Por exemplo, o corpo pode se ajustar ao exercício antes de comer, armazenando mais gordura do que o normal.

Portanto, a nota de segurança está fazendo algo com que você se sinta confortável. Seu corpo é único, então ouça o que ele quer.

Se você às vezes se exercita antes de comer, não se preocupe, pode não ser ideal para atividades pesadas, como cardio.

Como o exercício antes de comer afeta a perda de peso?

De acordo com um estudo , quando você se exercita antes de comer, você tem controle do nível de açúcar no sangue do seu corpo.

Os pesquisadores provaram que quando você se exercita antes de comer, você queima duas vezes mais gordura do que quando come.

Então, o exercício afeta a perda de peso ? Não. Embora haja baixa insulina no corpo nessa época, ela apenas contribui para queimar a gordura corporal.

Em outro estudo para compreender o efeito de fazer exercícios antes de comer na perda de peso, o Dr. Javier Gonzalez, da Universidade de Bath, fez experiências com três categorias de homens.

  • Aqueles que se exercitam antes de comer pela manhã
  • Aqueles que se exercitam depois de comer pela manhã
  • Aqueles que não fizeram nenhuma alteração (Controle)

Eles descobriram que não há efeito na perda de peso. No entanto, houve uma melhora na saúde geral.

Por exemplo, o corpo se torna mais sensível à insulina, o que permite um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue. Além disso, não houve diferença na perda de peso em ambos os grupos de exercícios.

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Você deve fazer exercícios antes de comer para perder peso?

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Embora o conhecimento do leigo relacione não comer com perda de peso, infelizmente também relaciona fazer exercícios antes de comer com perda de peso.

De acordo com um estudo , não há diferenças entre quem se exercita antes de comer e quem não se exercita.

Portanto, se você pretende se exercitar antes de comer por causa da perda de peso, não deve. No entanto, outros benefícios o tornam mais atraente.

Há uma queima eficiente de gorduras , o que aumenta a sensibilidade à insulina. Isso regulará seu nível de açúcar no sangue e eliminará o risco de diabetes e doenças cardíacas.

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Portanto, se você deseja queimar gordura com eficiência, em vez de perder peso, faça exercícios antes de comer.

É normal fazer exercícios quando está com fome?

Sim, você não deve ter problemas se fizer exercícios quando estiver com fome. No entanto, há dois fatores que você deve considerar antes de fazer isso.

Sua fisiologia corporal 

Algumas pessoas têm um nível confiável de energia armazenada, como glicogênio e gordura no corpo. Portanto, quando estão com fome, podem se exercitar sem sentir nenhum efeito colateral.

Se o seu corpo está bem com a energia armazenada prontamente acessível, é normal se exercitar quando estiver com fome. No entanto, certifique-se de comer bem depois.

Suas condições de saúde

Se você tem problemas de saúde como úlcera, não deve fazer exercícios quando estiver com fome. Para as pessoas que sofrem de tais condições, praticar exercícios enquanto está com fome é uma péssima escolha. Isso pode levar ao seguinte:

  • Forte dor de estômago devido à corrosão do revestimento do estômago e do intestino
  • Azia
  • Gás e arrotos

Se você tiver essas condições, consulte seu médico para saber as etapas corretas.

Como um estômago vazio afeta o exercício?

O impacto de um estômago vazio depende principalmente do nível de energia armazenada do indivíduo.

Indivíduos com alto nível de energia armazenada terão mais tempo para queimar a energia armazenada.

Embora, depois de algum tempo, independentemente do seu nível de energia armazenado, você experimentará os seguintes sintomas:

  • Menos resistência
  • Tontura
  • Náusea
  • Tremendo

Além desses sintomas, os indivíduos que se exercitam com o estômago vazio experimentam duas coisas:

The Bonk

Indivíduos que se exercitam antes de comer tendem a perder estamina e acertar o alvo. A fratura ocorre devido ao rápido esgotamento da energia armazenada presente no corpo.

Quando você se exercita com o estômago vazio, o glicogênio armazenado no fígado, que fornece glicose ao cérebro durante a fome, esgota-se rapidamente.

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Se houver uma deficiência no nível de glicose no cérebro, isso causa quebra.

Treino fraco

Praticar exercícios com o estômago vazio implica na incapacidade de realizar exercícios intensos .

Isso ocorre porque leva mais tempo para quebrar a gordura em energia devido à maior necessidade de oxigênio. A energia liberada por vez será infinitesimal para a energia necessária para aquele treino.

De acordo com um estudo sobre exercícios com o estômago vazio publicado no British Journal of Nutrition, há mais eficiência nas calorias queimadas quando as pessoas se exercitam após comer.

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Usando dois grupos de pessoas para o experimento

  • Aqueles que se exercitam com o estômago vazio
  • Aqueles que não o fazem.

Eles descobriram que o grupo que se exercita com o estômago vazio de fato tem um aumento na oxidação de gordura, mas o segundo grupo queimou mais calorias durante o mesmo período.

Como maximizar os treinos com o estômago vazio?

Por outro lado, para maximizar os exercícios com o estômago vazio, você deve repor a energia gasta durante o processo.

Portanto, é importante comer alguma coisa após terminar o exercício.

De acordo com um estudo sobre o efeito de comer refeições pretensiosas após um exercício com o estômago vazio, o corpo produz mais proteínas do que aqueles que não o fazem.

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Você pode se exercitar com segurança com o estômago vazio, observando o seguinte:

1. Tenha cuidado com a faixa etária

Fazer exercícios antes de comer não é bom para os adultos. A razão é que a recomendação de proteínas é maior para pessoas idosas. Portanto, pessoas com mais de 50 anos de idade devem ter cuidado com este exercício.

2. Faça algo que você goste

Existem tantos exercícios que o ajudarão a queimar as gorduras do corpo. Mas é melhor fazer o que você gosta porque será mais perfeito.

De acordo com Albert Matheny , você tem muitas maneiras de se exercitar. Se correr não funcionar para você, você certamente terá outro jeito.

3. Evite exercícios intensos

Isso depende do que você está buscando, mas geralmente, se você estiver se exercitando com o estômago vazio, é melhor evitar exercícios intensos.

Isso pode levar a condições como quebra. Em casos graves, algumas condições de saúde, como úlceras, podem apresentar sintomas adversos.

4. Não perca tempo entre os exercícios 

Use um cronômetro para manter um registro de sua atividade e, em seguida, descanse. Tão simples como isso.

5. Tome um pouco de água durante o treino 

Tomar um pouco de água durante o treino é necessário para queimar gordura e gerar energia.

De acordo com uma minirevisão feita em 2016, tomar pouca água ajuda na lipólise. A água também ajuda a reduzir o risco de cãibras musculares e fadiga.

Remover

A escolha de fazer exercícios antes de comer depende de você. Verifique suas necessidades corporais e outras condições de saúde antes de decidir.

Porém, não se esqueça que, com base nos estudos disponíveis, fazer exercícios antes das refeições não leva à perda de peso.

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