Benefícios do treinamento de resistência: 9 maneiras de melhorar sua saúde

Há algum benefício em adicionar mais resistência ao seu treinamento e exercícios?

Nesta postagem, você aprenderá sobre os benefícios do treinamento de resistência para a saúde e como ele contribui para o bem-estar físico e mental.

Vamos começar imediatamente.

O que é treinamento de resistência?

O treinamento de resistência é um tipo de treino que usa qualquer forma de item, peso ou material como carga ou tensão.

Os benefícios do treinamento de resistência se resumem às ações de catabolismo e anabolismo. Deixe-me explicar.

Os exercícios de resistência causam pequenas rupturas microscópicas nas células musculares. Isso não é uma coisa ruim.

É bom porque o corpo repara imediatamente essas lacerações microscópicas. E isso permite que os músculos se regenerem e, por fim, se tornem mais fortes.

Quando os músculos se degeneram, isso é chamado de  catabolismo. 

O reparo ou aumento dos músculos é chamado de  anabolismo. 

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É por isso que é altamente recomendável não trabalhar apenas um músculo por muito tempo.

É vital permitir que os músculos se regenerem e se reconstruam com o tempo.

O treinamento de resistência leva à contração dos músculos em resposta a uma força externa. Isso melhora o tônus ​​muscular, força, massa e resistência.

Quanto mais resistência, mais energia anaeróbica e aeróbica você precisará para completar o exercício.

E, como resultado, você faz os músculos trabalharem mais e aumenta os níveis gerais de resistência.

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Durante esse tipo de rotina, seus membros lutam contra a resistência que seu peso corporal, gravidade, barras de peso ou halteres fornecem.

Quais são os benefícios do treinamento de resistência para a saúde?

Vejamos alguns dos benefícios do treinamento de resistência.

1. Reduz a perda muscular

À medida que envelhecemos, o número de fibras musculares diminui. Entre 30 e 70 anos, você perde mais de 25% das fibras musculares do tipo 2 no corpo.

Essas fibras musculares são as mais fortes. Isso explica o declínio da força à medida que envelhecemos.

Pesquisadores da Universidade Tufts revisaram a pesquisa atual sobre treinamento de força e adultos mais velhos.

Eles  descobriram  que o treinamento de resistência não apenas reduzirá a taxa de envelhecimento das pessoas, mas também poderá reverter isso ao construir massa muscular e força.

2. Melhora o metabolismo

Metabolismo é o processo pelo qual nosso corpo absorve alimentos e bebidas e os converte em energia.

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O treinamento de resistência não apenas reduzirá a pressão arterial, mas também aumentará as taxas metabólicas .

Taxas metabólicas aumentadas significam que a pessoa queima muitas calorias durante as atividades e quando está em repouso. Isso significa que você precisará de muitas calorias para manter o peso corporal.

3. Aumenta a densidade óssea

Um dos benefícios do treinamento de resistência é que ele desempenha um grande papel na densidade e força óssea .

Ajuda no aumento da densidade óssea, fortalece os tendões e também os ligamentos.

Este treino também ajuda a diminuir o risco de fraturas ósseas e a reduzir o risco de osteoporose.

A osteoporose é uma doença que afeta os ossos em que há uma perda aumentada de minerais no osso.

Pode ser uma doença bastante incapacitante, mas felizmente pode ser prevenida pelo treinamento de resistência.

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4. Pode melhorar as condições diabéticas

Para os indivíduos com diabetes tipo 2, o treinamento de resistência fará um grande bem.

Isso ocorre porque, além de construir músculos, as rotinas de resistência também ajudam a absorver e usar a glicose , assim como o açúcar da bexiga.

Algumas partes do corpo funcionam como transportadores. Esses transportadores captam o açúcar no sangue e o “carregam” para as células musculares.

Com exercícios regulares, você aumenta sua capacidade de captar mais glicose do sangue para as células musculares, reduzindo assim o açúcar no sangue.

5. Pode diminuir o risco de câncer

Pesquisadores da Áustria e da Alemanha se uniram para revisar o impacto do treinamento de resistência em sobreviventes de câncer.

Depois de revisar os ensaios clínicos, eles  descobriram  algo profundo.

Acontece que o treinamento de resistência está associado a efeitos positivos clinicamente importantes nos pacientes durante o tratamento ou no acompanhamento de longo prazo.

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Veja, a gordura visceral causa muitos danos ao corpo. Não só aumenta o risco de diabetes e doenças cardíacas, mas também aumenta as chances de desenvolvimento de câncer.

Com o treinamento de resistência, você queima a gordura visceral e reduz as chances de ter câncer.

6. Melhora o seu humor

Todos nós já ouvimos falar da emoção do corredor. Mas você sabia que o treinamento de resistência melhora a ansiedade e a depressão clínica?

Não são apenas as endorfinas liberadas durante os exercícios que ajudam.

Mas também a oportunidade de superar obstáculos e desafios em um ambiente previsível e controlado.

7. Melhora a função cognitiva

O treinamento de resistência não afeta apenas o corpo,  mas também a mente . Sim, claro, o treinamento de resistência afeta o físico e a composição corporal.

Mas isso não é tudo.

Melhora a percepção da imagem corporal e da aparência física de uma forma que nada tem a ver com a sua aparência.

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Pode ser que sentimentos de realizações, níveis aumentados de energia e níveis mentais desempenhem um papel aqui.

Além disso, em pessoas mais velhas, o treinamento de resistência aumenta a capacidade cerebral e reduz o risco de declínio cognitivo em adultos mais velhos.

Pode ser porque o sangue está fluindo novamente. Foi observado que o aumento do fluxo sanguíneo aumenta o oxigênio e os nutrientes para o cérebro. (Leia também: 7 alimentos irão melhorar a saúde do seu cérebro )

8. Melhore o equilíbrio geral

Esta forma de treino aumenta a força e o equilíbrio nos idosos. Isso invariavelmente levará a menos quedas entre eles.

9. Reduz a pressão arterial

Assim como qualquer outro exercício, essa forma de rotina irá reduzir a pressão arterial elevada ou moderadamente alta.

Remover

Os benefícios para a saúde do treinamento de resistência variam de maior agudeza mental, melhora da saúde cardíaca e resistência física.

Também mostra que você ainda pode ser inteligente e ágil, mesmo quando envelhece.

Existem várias maneiras pelas quais o treinamento de resistência pode beneficiar cada um de nós; jovem ou velho, homem ou mulher.

Existem diferentes tipos de exercícios de treinamento de resistência que você pode pegar e que lhe farão muito bem.

E quer saber qual é a melhor parte? Você não precisa se registrar em uma academia antes de realizar os exercícios de treinamento de resistência.

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