Os benefícios dos exercícios aeróbicos pela manhã

Atualmente, as taxas de obesidade em todo o mundo são mais altas do que nunca. É preocupante. E essa tendência parece que vai continuar.

Com as cinturas em expansão e os riscos para a saúde aumentando, a hora de agir é agora!

Quando se trata de perder peso e ficar em forma e saudável em geral, é importante lembrar que o processo está longe de ser fácil.

Demora meses para ver quaisquer diferenças reais perceptíveis. E a quantidade de trabalho árduo e dedicação exigida é alta.

Mas, você realmente não pode colocar um preço em uma boa saúde. É por isso que estamos falando com você sobre a importância do exercício hoje.

Neste artigo, veremos os benefícios dos exercícios aeróbicos, especialmente quando são feitos pela manhã.

Vamos mergulhar.

O que é exercício aeróbio?

O exercício aeróbico é qualquer atividade contínua que envolve os principais grupos musculares do corpo.

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De acordo com  o American College of Sports Medicine (ACSM),  um bom marcador de atividade aeróbia é a capacidade aeróbia (CA). Deixe-me explicar.

AC se refere à capacidade do sistema cardiovascular de fornecer oxigênio. E também a capacidade dos músculos esqueléticos de usar esse oxigênio.

Os músculos envolvidos obtêm energia do metabolismo aeróbio .

A energia geralmente está na forma de carboidratos, ácidos graxos e trifosfato de adenosina (ATP) dos aminoácidos.

Quanto mais você envelhece, menor é sua capacidade aeróbica máxima. Mas os adultos jovens sedentários podem ter capacidade aeróbica igual ou inferior em comparação com os adultos ativos mais velhos.

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Alguns tipos de exercícios aeróbicos incluem:

  • Cooper
  • Natação
  • Andando
  • Dançando
  • Caminhada

Benefícios dos exercícios aeróbicos matinais

Vejamos alguns dos benefícios importantes dos exercícios aeróbicos.

1. É um ótimo exercício cardiovascular

Nos EUA, cerca de 250.000 mortes anuais são  atribuíveis a doenças cardiovasculares.  Isso é resultado da inatividade física.

A falta de atividade física também causa cerca de 30% das doenças isquêmicas do coração.

Os exercícios aeróbicos têm muitos benefícios cardiovasculares. É ótimo para o coração e o sistema cardiovascular.

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O exercício aeróbico é fantástico para fortalecer o coração.

Melhora a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio. Reduz significativamente o risco de doença cardíaca, derrame e ataque cardíaco.

A doença cardíaca é atualmente a maior causa de morte no mundo desenvolvido. E ceifa mais vidas a cada ano do que qualquer outra doença ou enfermidade.

Portanto, quanto mais forte e saudável for o seu coração, mais forte e saudável você será por padrão.

2. Reduz a pressão arterial

A hipertensão (também conhecida como pressão alta) é uma das maiores causas de morte do mundo.

Todos os anos, centenas de milhares de pessoas morrem de pressão alta e doenças relacionadas à hipertensão.

É por isso que reduzir a pressão arterial naturalmente é tão importante.

Ao reservar um tempo para fazer exercícios aeróbicos pela manhã, você estará fazendo a sua parte para baixar a pressão arterial naturalmente.

Parte do motivo é que os exercícios aeróbicos ajudam a promover a saúde cardiovascular e a estimular a circulação. Isso ajuda a diminuir a pressão arterial.

3. Melhora o seu humor

Você já “acordou do lado errado da cama” pela manhã e se sentiu estressado?

Ou, com raiva, deprimido e simplesmente estar de mau humor sem motivos óbvios?

Nesse caso, você saberá que, na maioria das vezes, seu humor continua assim, ou até piora com o passar do dia.

Se decidir fazer exercícios aeróbicos pela manhã, você pode melhorar seu humor pelo resto do dia.

O exercício aeróbico pode ajudar a melhorar sua saúde mental e humor, promovendo a produção e secreção de endorfinas.

As endorfinas são substâncias químicas felizes.

Eles são neurotransmissores de hormônios que levantam seu espírito, reduzem o estresse , a ansiedade e a depressão. Eles fazem você se sentir mais feliz e o ajudam a se concentrar nas coisas que são importantes para você.

Ao se exercitar pela manhã, você está se dando um impulso de endorfinas que melhoram o humor. Isso irá prepará-lo para o dia seguinte.

4. Promove a qualidade do sono

De manhã cedo, depois de acordar adequadamente, dormir é provavelmente a última coisa em que você pensa.

Se, no entanto, você tem dificuldade para dormir à noite , exercícios aeróbicos matinais podem ser muito benéficos.

O exercício não apenas queima calorias e, portanto, usa energia para ajudar a cansá-lo.

Mas também ajuda a promover a produção de melatonina . A melatonina é um hormônio que desempenha um papel fundamental na sensação de cansaço .

Praticar exercícios no final do dia pode fazer com que você se sinta alerta e com energia. Isso ocorre por causa das endorfinas e adrenalina que você produz.

Ao se exercitar de manhã cedo, na hora de dormir à noite, você está bem, cansado e relaxado.

5. Libera o seu dia

Um dos principais benefícios de fazer seus exercícios aeróbicos bem e de manhã cedo é que isso libera o seu dia.

Quando você acorda, uma vez que está tudo acomodado, por que não começar um treino aeróbico para que fique bem cedo? (Relacionado: Exercício antes de comer: dicas para perda de peso e força )

Ao começar cedo, você pode tirar o seu treino do caminho e então se concentrar em tudo o que você precisa fazer durante o dia.

Consulte Mais informação  Rotina de treinamento em circuito: 7 itens essenciais para um treino de queima de gordura e eficaz

Deixar para mais tarde significa que você corre o risco de ficar muito cansado ou sem tempo de treinar. No entanto, de manhã cedo não há desculpas.

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