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O que te mantém acordado à noite? Pressões do trabalho, problemas com sua mãe ou com seus colegas de quarto?
É ainda pior quando você tem que lidar com tensões e problemas para dormir ao lado de seu parceiro que ronca a noite toda.
Ronco pode ser irritante às vezes por causa dos sons horríveis e do fato de que pode mantê-lo acordado a noite toda. Mas o problema é o seguinte: todo mundo ronca.
Quais são as causas do ronco ?
É o som rouco ou áspero resultante do fluxo de ar pelos tecidos relaxados da garganta durante a inalação.
Esses tecidos vibram ao entrar em contato com o ar que passa e essa vibração sai como um ronco.
Tudo isso ocorre devido à diminuição da musculatura da garganta principalmente durante o sono e isso causa limitação do fluxo de ar. Embora seja silencioso para a maioria das pessoas, outros roncam tão alto que mantém as pessoas acordadas. É uma pena.
O ronco nada mais é do que um sintoma. Assim como ficar resfriado durante o dia pode ser um sintoma de febre, o ronco é um sintoma de apnéia do sono .
Cerca de 40% dos homens roncam, em comparação com apenas 25% das mulheres. Dois em cada três casais confessam que seus parceiros roncam.
Cerca de 40% dos homens roncam, em comparação com apenas 25% das mulheres. Dois em cada três casais confessam que seus parceiros roncam. Clique para tweetarO ronco apresenta alguns riscos à saúde que, quando deixados sem supervisão, podem levar a outras complicações.
Existe o problema de haver interrupções na respiração que duram de alguns segundos a alguns minutos devido ao bloqueio das vias aéreas.
Seu sono também é perturbado porque você sempre acorda e sabemos o que essas interrupções podem significar para a nossa saúde.
Seu coração pode estar em risco de ronco porque a apnéia do sono leva à hipertensão, o que aumenta as chances de um ataque cardíaco.
A disfunção diurna é um dos efeitos do ronco, de acordo com a National Sleep Foundation .
Mas há boas notícias para tudo isso. O ronco é tratável mesmo com remédios caseiros. Aqui estão algumas dicas para ajudar a parar de roncar.
1. Durma de lado
Dormir de costas é uma das melhores e mais saudáveis posições para dormir. Mas pode ser bom para quem ronca.
Dormir de costas faz com que a base da língua e o palato mole caiam na parede posterior da garganta. Essa situação faz com que o ronco ocorra.
Dormir de lado inverte todo o processo e evita o ronco.
Se você tentar dormir de lado e acabar de costas na amarração, pode parecer bobagem, mas tente costurar uma bola de tênis na parte de trás do seu top antes de dormir.
2. Reduza ou evite o consumo de álcool
Embora o álcool faça muito para adormecer, ele reduz a qualidade do seu sono e reduz o tônus muscular como um efeito adicional.
Com o tônus muscular reduzido, em termos simples, a passagem do ar fica menor porque os músculos entraram em colapso na passagem.
Isso significa que o ar que você inspira precisa forçar seu caminho, fazendo você roncar no final.
Comece devagar, reduzindo a ingestão de álcool e, aos poucos, tente evitá-lo a todo custo porque, no final, seu sono e sua saúde são importantes.
No caso de você ainda querer continuar bebendo, experimente tomar durante o dia em vez de à noite ou mesmo três horas antes de dormir.
3. Perca alguns quilos
A obesidade, além de causar problemas relacionados ao coração e diabetes, também faz você roncar. Lembra que você quer perder gordura da barriga há anos? Agora pode ser a hora.
Tecidos gordurosos acabam se desenvolvendo ao redor do pescoço e da garganta. Isso pode causar algum bloqueio grave na passagem de ar, o que torna muito fácil roncar. Vá para a academia para perder alguns quilos.
Não necessariamente para dormir bem, mas o exercício ajuda o corpo de muitas maneiras e ajuda-o a ficar em forma.
Você pode até começar a gostar de dormir de maneiras que nunca poderá imaginar. Não se esqueça de evitar fazer exercícios três horas antes de dormir.
4. Observe o que você come antes de dormir
Alguns alimentos pesados ou leves podem ser destrutivos quando se trata de dormir à noite. Alguns deles incluem junk food, trigo, alimentos açucarados, laticínios, álcool e café.
O que você deve tomar em vez disso é leite de soja, pois ajuda a prevenir alergias que inflamam as vias nasais.
Outra opção é beber chá . Isso ajuda a eliminar o congestionamento e o catarro que se acumulam nas narinas. O vapor do chá faz isso direito e ajuda a parar de roncar.
Você pode continuar adicionando mel ao chá. Possui propriedades antibacterianas e antiinflamatórias que previnem o inchaço na garganta e reduzem os congestionamentos.
5. Limpar seios da face
Uma das razões pelas quais as pessoas roncam é que elas têm congestão de muco. É quando o muco se acumula e bloqueia as vias aéreas nasais.
Uma boa maneira de parar de roncar é aliviar as vias respiratórias nasais. Como? Enxágue com soro fisiológico.
Considere se livrar de ácaros ou pêlos de animais se tiver alergias. Como alternativa, você pode querer considerar um umidificador se estiver lutando contra tecidos nasais inchados.
6. Evite medicamentos errados
Acontece que a maioria dos medicamentos para relaxar os músculos nasais não funcionam. Em alguns casos, eles podem tornar o ronco ainda pior.
O melhor, se você tiver congestão nasal persistente, é consultar o seu médico. Mas alguns medicamentos que se mostraram eficazes incluem os anti-histamínicos.
7. Use tiras nasais
Outra maneira comum de parar de armazenar é usando tiras dilatadoras nasais na hora de dormir. A tira nasal não é cara (em comparação com outros produtos por aí). Além disso, a pesquisa mostrou que pode realmente reduzir o ronco.
Antes de dormir, coloque uma das tiras no nariz. Isso permitirá a respiração de fluxo livre abrindo a passagem nasal e ajudando a parar de roncar.
