Table of Contents
Tempo é tudo. Você terá que esperar um certo tempo antes de começar qualquer exercício. O que há de errado em se exercitar depois de comer?
Você descobrirá neste post.
É ruim fazer exercícios depois de comer?
Praticar exercícios após uma refeição farta imediatamente pode causar cólicas, náuseas e vômitos e problemas de saúde digestiva , como refluxo e inchaço .
Além disso, também o fará se sentir lento enquanto se exercita.
No entanto, nem todos são iguais porque algumas pessoas não têm problemas com isso. Ainda assim, é melhor fazer da maneira mais segura.
Não há nada a perder. Seria melhor dar a seu corpo tempo para ter um esvaziamento gástrico sem perturbações e absorção de nutrientes e água.
Em um estudo , problemas gastrointestinais são comuns entre atletas de resistência, o que causa baixo desempenho em suas provas.
Explica-se que é fundamental evitar desconforto gastrointestinal durante a atividade. Portanto, sua circulação esplâncnica ou os órgãos da cavidade abdominal devem manter uma perfusão adequada.
Na verdade, é essencial comer alguma coisa antes de ir para a academia. Apenas certifique-se de saber quando comer e quanto você deve comer em um dia de ginástica.
Você pode fazer um lanche pré-treino, como um sanduíche leve, uma barra energética ou um substituto de refeição para fornecer as calorias de que você precisa para um treino bem-sucedido.
Por outro lado, antes de mastigar qualquer lanche, pergunte-se se há necessidade.
Você não precisa necessariamente comer antes do exercício, desde que já tenha se abastecido de energia para o dia.
Mas, se você sabe que provavelmente fica com pouca energia no meio de um treino, pode fazer algo leve, então dê tempo para que o estômago se esvazie até que esteja tudo bem para começar a se exercitar.
Quanto tempo esperar para fazer exercícios depois de comer?
Depois de comer uma grande refeição, você tem que esperar três a quatro horas antes de se exercitar, como regra prática.
Se você fez apenas um lanche ou uma refeição leve, pode reduzir o tempo de espera para pelo menos 30 minutos para um exercício leve.
Se você for fazer um treino vigoroso, faça-o uma ou duas horas depois de comer.
Quais são os melhores exercícios leves depois de comer?
Um treino intenso pode ser demais para o seu estômago.
Quando você também estiver animado para colocar seu corpo em movimento ou simplesmente não puder esperar para começar o treino, aqui estão alguns tipos de exercícios leves que você pode experimentar.
1. Yoga
A ioga pode ajudar na digestão e aumentar os níveis de energia e deixar seu corpo pronto em apenas 15 minutos. Experimente estes tipos de posturas de ioga:
Sukhasana , também conhecida como “postura fácil”.
Pegue um tapete de ioga e sente-se com as pernas cruzadas. Descanse os braços esticados sobre os joelhos.
Contraia o estômago e mantenha as costas retas e role os ombros para trás e para baixo. Relaxe, feche os olhos e respire normalmente.
Torção da coluna sentada
Sente-se ereto no tapete de ioga e estique as pernas à sua frente. Comece com o joelho esquerdo e dobre-o, depois coloque a sola do pé esquerdo no chão. Faça o mesmo com a perna direita.
Variação de alta estocada
Fique em pé no tapete de ioga e dê um grande passo para trás com a perna esquerda.
Em seguida, dobre o joelho direito e junte as mãos atrás das costas, puxando os braços para trás para abrir o peito.
Volte à posição inicial e faça a mesma coisa com a perna direita.
2. Caminhando
No estágio inicial do processo de digestão após uma refeição, você pode correr o risco de ter dor de estômago se começar com um treino intenso.
Um estudo sugere manter a intensidade baixa a moderada sem ficar sem fôlego.
Uma atividade de baixo impacto, como caminhar após comer por pelo menos 10 minutos, ajudará e aumentará a duração e o ritmo conforme tolerado.
O exercício após o jantar pode ajudar na perda de peso?
É difícil fazer exercícios no início do dia , especialmente se você não é uma pessoa matutina ou não consegue apenas encontrar tempo para malhar.
Conseqüentemente, você terá apenas uma noite para fazer isso. Na verdade, não há tempo RUIM para malhar.
O que é mais importante é que você tenha organizado sua programação e encaixada em suas outras obrigações e regularmente se comprometa com seus treinos.
Prepare seu plano de refeições e atividades físicas. Ao perder peso, você deve garantir que está comendo menos calorias do que queima.
Você pode fazer seus treinos a qualquer hora do dia. Praticar exercícios noturnos pode promover um bom sono e hábitos de higiene.
Isso só o fará ficar acordado a noite toda se estiver fazendo atividades físicas extenuantes.
É normal fazer exercícios depois de comer demais?
Lembre-se de que geralmente não é aconselhável fazer exercícios imediatamente após qualquer refeição.
Você tem que esperar e dar tempo ao seu estômago para digerir a comida que você comeu. Uma coisa que você não deseja que aconteça é o ponto em que seus treinos atrapalham o processo de digestão.
Remover
Coma quando precisar antes de se exercitar. Lembre-se de que quanto maior a refeição que você consumiu, mais tempo você deve esperar pacientemente para se exercitar.
Esteja você tentando se manter saudável, perder, ganhar ou manter o peso , você se lembra por que é essencial dar tempo ao seu estômago para digerir todos aqueles pratos saborosos que você comeu.
Sua experiência de treino deve ser o mais agradável possível.
