Como perder peso sem fazer dieta (apoiado pela ciência)

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Há alguns anos, olhei no espelho e não gostei da pessoa que vi. Eu estava adicionando mais quilos que não iriam simplesmente embora.

Eu só queria parar de ganhar peso . Comecei a procurar maneiras diferentes para ter certeza de que posso, pelo menos, manter o peso sob controle.

Talvez você já tenha estado lá antes. Ou mesmo talvez agora você esteja procurando perder peso e tudo o que encontrou são modismos ou dietas ruins e planos de refeições que você não pode pagar (dica: fique longe da maioria deles – eles são golpes).

Se for você, tenho uma boa notícia: é possível perder sem fazer dieta. E você não precisa se apaixonar por todos os anúncios falsos de dieta do Instagram que encontrar.

A outra notícia não tão boa é que leva tempo. Eu sei, não é algo que queremos ouvir.

Mas, com o compromisso de fazer algumas das coisas simples sobre as quais falaremos neste artigo, é possível perder alguns quilos.

Você pode perder peso sem fazer dieta?

sim. Em um estudo publicado recentemente  , os pesquisadores decidiram investigar como fatores como genética e estilo de vida afetam o ganho de peso extremo ou a obesidade.

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Mais de 18.000 adultos com idades entre trinta e setenta participaram do estudo.

Os pesquisadores devem observar suas rotinas de exercícios e genes únicos. Cinco medidas de obesidade foram investigadas como parte deste estudo, e são:

  1. Índice de massa corporal (IMC)
  2. Porcentagem de gordura corporal (BFP)
  3. Circunferência da cintura (WC),
  4. Circunferência do quadril (HC), e
  5. Razão cintura-quadril (RCQ)
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Para entender os genes dos participantes, os pesquisadores criaram a partir de amostras de sangue para encontrar certas variantes genéticas relacionadas à obesidade.

Além disso, os participantes foram inscritos em um exercício ou atividade de pelo menos 30 minutos, e eles tiveram que fazer isso três vezes por semana.

As descobertas publicadas no conceituado jornal PLOS Genetics relataram algo chocante.

Lin, o pesquisador principal, e seus colegas descobriram que, mesmo que a obesidade seja familiar, você pode perder peso e mantê-lo sem qualquer dieta.

Quais são as melhores atividades para perder peso?

Segundo os pesquisadores, as melhores atividades para perder peso são:

  1. Cooper
  2. escalada de montanha
  3. Andando
  4. Caminhada poderosa
  5. Dançando
  6. Longas sessões de ioga

Os resultados sugerem que a obesidade genética pode ser combatida e que a adoção de exercícios agradáveis ​​de alta intensidade pode ajudar as pessoas que lutam com a perda e controle de peso.

Portanto, no restante do artigo, falaremos sobre essas seis atividades em detalhes e como você pode usá-las em sua vida diária para perder peso.

1. Corrida

Para ser justo, correr é um herói desconhecido entre muitos entusiastas do fitness até agora. Correr é correr, mas (e um grande mas) em um ritmo mais lento.

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O rigor constante, lento e mantido ajuda você a construir resistência e resistência. Também é um bom aquecimento antes de qualquer forma de treinamento de alta intensidade.

Em um  estudo  publicado no Journal of American College of Cardiology, os pesquisadores relatam que uma hora de corrida por pessoa fraca foi associada a uma taxa de mortalidade significativamente mais baixa.

E também, a melhor forma de correr é o ritmo lento e moderado por um total de 60 a 145 minutos durante a semana.

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Em geral, correr é uma boa maneira de melhorar a saúde cardiovascular, melhorar a capacidade pulmonar e, ao mesmo tempo, refrescar a mente e o corpo.

2. Alpinismo

Ao contrário do jogging, esta segunda atividade requer um pouco de, bem, montanhas – sejam artificiais ou naturais.

No estudo de Lin e da equipe, escalar montanhas aqui é a caminhada real até uma colina e não os escaladores improvisados ​​que fazemos no chão.

O alpinismo é uma daquelas atividades que recrutam várias funções, sentidos e fibras de nossos músculos e corpos.

Pense na coordenação entre seus olhos, pés e mãos e equilibrar tudo isso com o peso do corpo. Certamente é uma boa forma de treino de corpo inteiro .

3. Caminhando

Se você quer perder peso, caminhar pode ser seu melhor amigo. Subestimamos o número de calorias que podemos queimar simplesmente caminhando.

Você pode fazer uma pausa na hora do almoço e, em vez de comer em sua mesa, dê um passeio. Em vez de pegar o elevador, suba as escadas. Em vez de dirigir para a academia, caminhe até lá.

Em trinta minutos fazendo isso, é provável que você queime algo em torno de 90 a 20 calorias, apenas caminhando casualmente para lugares que já frequenta.

4. Caminhada rápida

Agora vamos caminhar para o próximo nível ou ritmo.

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Lin e seus colegas descobriram que um ritmo de caminhada mais rápido pode atenuar com mais eficácia os efeitos genéticos no índice de massa corporal, permitindo que você perca peso.

Vários outros estudos relacionam caminhadas enérgicas ou poderosas à melhora do peso corporal.

5. Dançar

Um corpo balançando e se movendo ao som de uma batida é uma das coisas mágicas quando se trata de perder peso. E a parte boa?

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De todas as seis atividades que esses pesquisadores descobriram, dançar é a mais divertida. Dançar é uma das maneiras divertidas de quebrar o patamar de perda de peso .

O tipo específico de dança estudado pelo pesquisador era a dança de padrão internacional. Esta é uma revolução dance-dance (DDR, um jogo de computador baseado na dança com videoclipes).

No nosso caso, os videoclipes em casa ao lavar a louça, lavar a roupa ou mesmo ao relaxar podem ajudar-nos na busca de perder peso sem fazer dieta

6. Longas sessões de ioga

De acordo com um  estudo  no Journal of Psychology, os fluidos em nossos corpos são distribuídos de maneira diferente quando nos deitamos.

Na maior parte, a gravidade puxa o fluido corporal em direção à cabeça, pescoço ou coluna.

Quando nos alongamos após longos períodos de sono ou exercícios ou mesmo sentados, redistribuímos esses fluidos para voltar às suas posições originais.

Entre na ioga.

Sabemos que os alongamentos da ioga ajudaram muitas pessoas a aliviar a dor lombar, juntamente com o alívio da dor e do estresse , fortalecer os músculos abdominais e lombares.

Remover

Como já discutimos, a maneira de perder peso pode ser divertida, agradável e econômica – tudo sem fazer dieta.

(Leitura adicional: Quanto peso você pode perder em 30 dias? E 10 regras para perder peso se quiser perder peso ).

Não se deixe enganar por outra moda passageira que afirma ajudá-lo a perder peso. Essas seis atividades são de alta intensidade por natureza e podem ajudá-lo a queimar mais calorias.

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