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Um aquecimento antes dos treinos é como quando um avião taxia na pista antes da decolagem.
De muitas maneiras, ele prepara seu corpo para os períodos de alongamento, puxão, empurrão e de alta intensidade e descanso de seus exercícios.
Além dessa preparação física, o aquecimento antes do treino também pode prepará-lo psicologicamente.
Gosto de malhar de manhã cedo e na maioria dos dias frios não quero acordar cedo , muito menos sair da cama.
Mas quando vou para a academia, a primeira coisa que faço é começar o aquecimento. Depois de alguns minutos de aquecimento, me sinto acordada e mais animada para fazer minhas repetições e preparação.
Vários estudos mostraram que o aquecimento antes dos treinos traz grandes benefícios. No restante deste artigo, vamos examinar os benefícios específicos em detalhes e ver por que os aquecimentos são importantes.
1. Você aumenta a temperatura muscular
Antes de saltar para pleno direito a trabalhar fora, os músculos precisam de ene r Gy . E é isso que eles obtêm com os exercícios pré-treino.
Quando você se aquece antes de um treino, o sangue em seus músculos flui e produz uma série de reações químicas.
Isso leva à lenta queima de gorduras e carboidratos, o que, por sua vez, inicia um aumento na temperatura muscular .
O calor que os músculos experimentam durante o aquecimento é diretamente proporcional ao trabalho que eles realizarão na academia.
2. Você melhora a circulação sanguínea
O sangue está sempre circulando no corpo. Mas a temperatura corporal errada pode prejudicar o fluxo sanguíneo. É aqui que o aquecimento entra em jogo.
Quando o sangue passa por um músculo já quente, sua temperatura aumenta. O corpo é alertado sobre a próxima atividade física.
Quanto mais intenso for o treino, mais oxigênio seu corpo necessita. E quando o sangue está quente, ele pode levar mais oxigênio aos músculos – desempenhando um grande papel em um treino de corpo inteiro .
3. Você aumenta a dilatação dos vasos sanguíneos
O principal benefício do aquecimento antes dos exercícios é que ele dilata os vasos sanguíneos. E os vasos sanguíneos dilatados transportam mais sangue, o que em última instância ajuda nos exercícios.
Um pesquisador da universidade estadual do Colorado reuniu um relatório sobre o assunto. Ele examina o papel do trifosfato de adenosina, comumente conhecido como ATP.
Isso é liberado pelos glóbulos vermelhos e dilata os vasos sanguíneos. Durante o aquecimento, os músculos se contraem e se expandem, exigindo mais sangue.
É quando os glóbulos vermelhos liberam trifosfato de adenosina, que está lá para abrir os vasos quando necessário.
Durante o treino, seus músculos receberão um suprimento ininterrupto de sangue. Vá se aquecer antes de malhar.
4. Você melhora a amplitude de movimento do corpo
Quando você faz o aquecimento, todo o corpo se move de uma maneira ou de outra. Aumenta a amplitude de movimento de um atleta. A amplitude de movimento significa um movimento do músculo e a direção em que ele pode ir.
Um estudo realizado pelo CDC detalha uma estimativa de que um homem com idade entre 20 e 44 anos possui amplitude de movimento de até 168,8 graus quando se trata de flexão de ombros.
A amplitude de movimento desejada pode ser diferente, dependendo de seus objetivos.
Um fisiculturista pode se esforçar para uma curta amplitude de movimento, enquanto uma longa amplitude de movimento é necessária para levantadores olímpicos. A amplitude de movimento diminui com a idade.
5. Você evita o superaquecimento
O superaquecimento pode incluir sudorese intensa, cansaço , sede extrema e cãibras musculares. Há chances de que o treino sem aquecimento traga calor extremo ao corpo.
Quando você vai direto para a academia sem se aquecer, seu corpo não está pronto. O treino que você faz produz calor, como mencionado anteriormente, que pode superaquecer seu corpo e fazer com que você pare de treinar.
No entanto, o corpo humano mantém um sistema de resfriamento inerente se você deixá-lo funcionar em um ambiente propício (ou seja, aquecimento antes dos treinos).
Quando você se aquece antes dos treinos, seu corpo se esforça mais e, portanto, transpira mais. Esse suor é o que você precisa antes de entrar na academia para o rock.
6. Você ativa os hormônios certos do corpo
Os exercícios podem regular certos hormônios no corpo humano. No entanto, apenas o aquecimento pode regulá-los.
Tentar ir duro na academia sem um aquecimento não vai trazer nenhum benefício, ao contrário, vai trazer destruição ao corpo, afetando-o de várias maneiras.
Pretendemos citar alguns hormônios que são regulados por um aquecimento. A primeira são as endorfinas, que são secretadas pelas glândulas pituitárias e ajudam a aliviar a dor e a ansiedade.
Um aquecimento pode aumentar a quantidade de estrogênio e testosterona, hormônios sexuais em mulheres e homens, respectivamente.
A irisina é outro hormônio identificado recentemente, que é regulado por um aquecimento e ajuda a transformar a gordura branca em marrom.
7. Você melhora a preparação mental
Você precisa estar mentalmente preparado para fazer qualquer coisa. A preparação psicológica é necessária antes de você pular para o físico. Qualquer coisa pode ser conquistada somente quando em mente.
É disso que o aquecimento o torna capaz. Suas posturas simples de alongamento podem ajudar a aumentar os níveis de energia do corpo. Vá em frente e faça uma ótima sessão na academia.
Dicas para aquecer antes dos treinos
Aqui estão algumas dicas para o aquecimento.
Temperatura. O primeiro é manter uma temperatura viável para o aquecimento. Nem deve ser frio nem muito quente.
Confecções. Vista-se de acordo com a temperatura externa (ou interna). Às vezes, você precisa de calor porque não está quente lá fora.
Tempo. Faça o aquecimento por 5 a 10 minutos. Não subestime (um minuto) ou exagere (uma hora). Sua pressa não trará nenhum benefício e o excesso irá drenar sua energia.
Água. Lembre-se de beber água durante o aquecimento.
Repita em cada treino.
