Como obter um sono noturno melhor ao viajar

Você viu George Clooney no drama de 2009 “Up in the Air”? Para alguns de nós, nossos empregos são exatamente como os de Clooney.

Nossas responsabilidades esperam que estejamos funcionando em cerca de cinco cidades por dia.

Isso pode ser cansativo e estressante. Outros também precisam viajar meio país em apenas uma semana para férias ou conferências. Não consigo descrever o desconforto nisso.

Viajar é um disruptor do estilo de vida. E um dos fundamentos do estilo de vida que mais sofre interrupções é dormir o suficiente . Deixe-me explicar.

Às vezes, os horários das viagens podem ser bastante difíceis para dormir. Lembro-me das últimas férias em que tive que acordar às 4 da manhã para pegar um vôo de Newark para Dallas.

Essa falta de sono regular é uma das causas do jet lag . Tem muitos efeitos em nossa saúde e produtividade.

O que significa ter um sono normal?

Um  estudo  publicado na revista Nature of Science and Sleep caracterizou um sono normal das seguintes maneiras:

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  • Dura por uma duração suficiente
  • É de boa qualidade
  • Envolve tempo e regularidade apropriados, e
  • Apresenta ausência de distúrbios e distúrbios do sono.

Mas ainda há mais. O estudo prossegue afirmando que o estilo de vida e os fatores ambientais, as questões psicossociais e as condições médicas contribuem para os problemas do sono.

“Estilo de vida” aqui se refere à constância em viajar e como dormimos menos.

“Todos nós temos um período ideal quando nossos corpos querem dormir – geralmente por volta das 23h00 às 7h00 . Isso é chamado de ‘janela circadiana’”, diz  Charlene Gamaldo,  diretora médica do Johns Hopkins Center for Sleep.

“E sempre que você viaja, principalmente em dois ou mais fusos horários, isso acaba causando estragos na sua janela circadiana”, diz ela.

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De acordo com um novo estudo dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mais de um terço dos adultos não dorme o suficiente (pelo menos sete horas por noite).

Ao final deste artigo, saberemos como ter uma noite de sono melhor durante a viagem. Pegue sua mochila e deixe-nos enchê-la com o necessário para nos ajudar a dormir melhor na próxima viagem.

1. Personalize o seu quarto

Pode ser que você esteja passando a noite em um quarto de hotel ou motel, na casa de um amigo ou até mesmo em seu carro.

A questão toda é que você está longe de seu ambiente normal, onde seu corpo está inconscientemente acostumado a esse ambiente.

Por isso, pode causar certo grau de desconforto e inquietação na hora de dormir.

E sempre que você viaja, especialmente em dois ou mais fusos horários, isso acaba causando estragos em sua janela circadiana – Johns Hopkins Center for Sleep.  Clique para tweetarÉ normal carregar algumas coisas que você está acostumado a ver e que são fáceis de embalar.

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O seu lençol ou um par de meias favoritos, uma pequena fotografia de família ou o seu despertador. Essa familiaridade faz com que se sinta quase em casa e relaxante para adormecer facilmente.

2. Deixe o álcool fora

Uma noite de sábado com nossos novos amigos é uma ótima maneira de explorar a nova cidade. Mas se você puder fazer isso sem álcool, seu corpo pode agradecer mais.

O álcool nos priva de um sono de 100% de qualidade que devemos desfrutar. Embora o álcool nos deixe com sono, ele também é um inibidor do movimento rápido dos olhos (REM) .

Isso significa que, mesmo que caia no sono, você não descansará da maneira que deveria.

3. Cuide do seu corpo

Viajar pode drenar tudo de você. A frustração que vem com a bagagem perdida, um vôo atrasado, aquele vizinho barulhento no assento ao lado do vôo – tudo isso pode te deixar estressado e só isso pode roubar uma noite de sono melhor.

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Isso é demais para o seu corpo aguentar. Portanto, você precisa acalmar seu corpo. Considere um tratamento de spa. As massagens , a sauna e a manicure ou pedicure podem ajudá-lo a relaxar e desestressar.

Esse tipo de relaxamento é o que levará o corpo e a mente a um estado de completa calma. Um sono de qualidade não vai ignorar este corpo por nada.

4. Mantenha uma garrafa de água

Manter-se hidratado é a regra de vida mais importante, embora a mais ignorada. Embora se revele que 60 por cento do corpo humano adulto é água.

O Journal of Biological Chemistry  relata  que nossos cérebros e corações são compostos de 73% de água, e os pulmões, cerca de 83% de água.

Fonte: USGS.gov

Aqui está o ponto: precisamos beber mais água. O incômodo de viajar pode nos deixar muito desidratados e a ingestão insuficiente de água pode causar fadiga.

E o cansaço vai privá-lo de uma noite de sono melhor durante a viagem. Leve uma garrafa de água para onde quer que vá para se manter hidratado a cada segundo do dia.

Nossos cérebros e corações são compostos de 73% de água e os pulmões, cerca de 83% de água.

5. Exercício

Não importa o propósito de sua viagem, seja de férias ou de trabalho, reservar um tempo para se exercitar é imprescindível . Ser ativo durante o dia o ajudará a adormecer mais rápido à noite.

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Se o seu hotel tem academia, aproveite para praticar exercícios de CrossFit seguros . Ou você pode simplesmente correr alguns quilômetros. Se possível, caminhe até o bar ao virar da esquina, em vez de um táxi.

Mas lembre-se, evite malhar logo antes de dormir, pois isso provavelmente o deixará acordado – exatamente o oposto do que você deseja.

6. Atenha-se à rotina da hora de dormir

É igualmente bom sair para explorar após as atividades do dia. Mas, ao fazer isso, devemos ter certeza de que não perturba nossa rotina de sono de forma alguma.

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Na maioria das situações, nossos corpos estão acostumados com as rotinas normais da hora de dormir, como ler meia hora antes das 22h. Ou tomar um banho quente ou assistir a algum seriado antes de dormir.

Todas essas atividades são pistas que o corpo reconhece como rituais antes de dormir. Evitá-los em seu novo assentamento pode dificultar o sono e você não iria querer isso.

Se você ainda tem dificuldades para dormir devido às distrações em seu novo ambiente, considere o ruído branco para dormir melhor .

7. Despejo cerebral e sono

É muito comum viajar com muitas atividades planejadas pela frente e só isso pode causar inquietação na hora de dormir.

Levamos todas essas atividades inacabadas para a cama e nos preocupamos em como vamos realizá-las.

Não se preocupe mais! Pegue uma folha de papel e uma caneta e anote todas as atividades inacabadas. Isso pode parecer irreal, mas, ao fazê-lo, sua mente está convencida de que agora você sabe o que deve fazer no dia seguinte.

E como fazê-los e não há necessidade de se preocupar; deixando a mente calma; calmo o suficiente para ter uma noite de sono melhor. Você também pode tentar exercícios respiratórios para ajudá-lo a se sentir relaxado e a dormir melhor .

8. Vire o relógio

Pode ser que você carregue seu despertador ou um relógio enorme que olha para você direto da cama.

Dormir em lugares novos pode ser entediante e faz com que você acorde várias vezes antes do amanhecer.

E durante esses momentos em que você está acordado, você inconscientemente olha para o relógio e o mostrador mostra 1h03. Não tem graça.

A mente conclui que você só dormiu por algumas horas e é um longo caminho a percorrer até de manhã. Só isso é suficiente para mantê-lo ansioso e acordado a noite toda.

Basta virar o mostrador do relógio para evitar todo esse drama e dormir em paz.

Se você acordar, é apenas uma questão de tempo para voltar a dormir ; não há relógio para mantê-lo acordado. Da próxima vez que fizer uma viagem, lembre-se de usar algumas dessas dicas para ter uma noite de sono melhor. 

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