Como Fazer-se Acordar Cedo, De acordo com a Neurociência

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Você sempre sonhou em acordar cedo (trocadilho intencional)?

É verdade que acordar cedo de manhã traz alguns benefícios ao estilo de vida.

Em vez de cochilar de manhã, acordar cedo significa que você pode dedicar mais tempo a si mesmo.

Você pode trabalhar em seus projetos pessoais, ler um livro, fazer um curso, fazer exercícios matinais , correr , meditar e assim por diante.

E porque você é capaz de fazer muitas coisas cedo, isso cria um sentimento de confiança e realização. Isso ajuda muito a melhorar seu humor ao longo do dia.

“Isso tudo é bom e bom”, você diz. “Mas eu não sou uma pessoa matutina.”

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Não se preocupe. Você não precisa ser madrugador para acordar cedo, pelo menos de acordo com a neurociência.

Vamos examinar mais de perto a tática mais importante que você pode usar para acordar cedo. Antes de fazermos isso, vamos primeiro entender como o cérebro funciona em geral.

Como seu cérebro pode ajudá-lo a acordar cedo

A parte de nosso cérebro responsável por mudar nosso humor com base em substâncias é a dopamina. Quando você ingere doces ( açúcar ), álcool, drogas ou até mesmo faz sexo, a dopamina responde.

A dopamina é um neurotransmissor químico comum  , de acordo com pesquisadores de Stanford. Quando entra no caminho do cérebro, a dopamina penetra nas partes de emoção, prazer e memória do cérebro.

Também é fundamental para o aprendizado, formando novas memórias e recompensando nossas ações.

Veja as drogas, por exemplo. Os medicamentos podem aumentar a quantidade de dopamina em até 10 vezes.

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Isso reduz as quantidades naturais de dopamina que o cérebro libera ao longo do tempo, de acordo com Stephanie Fine Sasse. Steph é uma pesquisadora formada em Harvard. Ela também é a Diretora Executiva e Criativa da  The People’s Science .

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Então, por que tudo isso é importante se você quer sair da cama cedo? Fique comigo porque fica melhor.

A única coisa que tornará mais fácil acordar cedo

O negócio é o seguinte: se você quiser acordar cedo, pode aproveitar as vantagens dos circuitos de recompensa do cérebro. Faça da mesma forma que a dopamina!

Você pode combinar a meta ou o comportamento desejável de acordar cedo com uma recompensa.

A recompensa do cérebro é reforçar as escolhas que nos ajudam a sobreviver, de  acordo  com o Center for Theoretical Neuroscience.

Uma recompensa em pares fará com que você se sinta bem ao acordar cedo. Mas não termina aí.

Com o tempo, com o reforço, o vínculo fica mais forte e quase natural. Associe a recompensa que você deseja à ação que deseja realizar.

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Portanto, se você quiser acordar de manhã cedo, combine essa ação com uma recompensa.

Por exemplo, quando você acorda cedo às seis, recompense-se com chocolate amargo na hora do almoço. Ou quando você acordar cedo por dois dias consecutivos, recompense-se com seu lanche favorito , chocolate ou comida para viagem,

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Com o tempo, você fica condicionado a associar a recompensa ao acordar cedo.

Há três coisas a serem consideradas ao escolher a recompensa:

Conveniente.  Escolha uma recompensa com proximidade suficiente. Uma recompensa muito distante torna-se menos atraente.

Não use suas férias no próximo ano como recompensa. Escolha uma recompensa que possa atendê-lo nas próximas horas ou dias. Parte da conveniência é o acesso físico. Você deve conseguir acessar essa recompensa facilmente, de preferência sem viajar .

Preços acessíveis.  Escolha uma recompensa que você possa pagar. O objetivo é conseguir sustentar esse hábito ao longo do tempo.

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Recompensas caras podem esgotar sua carteira com o tempo. Ninguém quer um hábito caro.

Sustentável.  A recompensa tem um efeito positivo a longo prazo? Pense em 3 a 5 anos a partir de agora.

Se você pode manter essa recompensa e hábito emparelhados, pule-os. O objetivo é ser capaz de manter a consistência e acordar cedo a cada dia, de forma consistente.

Remover

Você pode acordar cedo explorando a maneira natural de trabalhar do cérebro. Não lute contra a dopamina. Abrace isso. Deixe trabalhar para você neste momento.

É fundamental aprender sobre si mesmo neste processo e saber o que realmente o faz feliz. E use isso como uma recompensa.

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