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Neste artigo, você aprenderá a relaxar antes de dormir.
Existem benefícios importantes para relaxar antes de dormir. Relaxar antes de dormir é uma dica importante para o seu corpo se acalmar.
É um sinal para o relógio interno do nosso corpo (ritmo circadiano) de que estamos prontos para dormir.
Isso, por sua vez, ajuda a induzir a sensação de sonolência, o que nos ajuda a adormecer mais rápido.
Neste artigo, examinaremos algumas das coisas que você pode fazer para ajudá-lo a relaxar antes de dormir.
1. Encontre um momento consistente para começar a relaxar
Os humanos são criaturas de hábitos. E nossas rotinas levam a hábitos.
Uma boa maneira de relaxar antes de dormir é encontrar um horário e mantê-lo durante a semana.
Estudos em crianças e adultos mostram que uma rotina na hora de dormir pode ajudar a aliviar os problemas de sono.
Ajuda você a adormecer mais rápido e também reduz os sintomas de insônia.
Claro, vai ser diferente durante a semana e nos fins de semana.
Eu pessoalmente durmo mais ou menos no mesmo horário nos dias de semana, por volta das 22h e 23h. Nos finais de semana, dependendo dos planos, costumo dormir até tarde, mas também durmo.
Uma dica útil é começar a fazer alongamentos na hora de dormir na mesma hora.
O objetivo é criar um hábito que se torne um poderoso indicador para o corpo começar a se desligar.
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2. Ajuste a luz do quarto
A luz do quarto pode afetar a qualidade do sono . Uma boa regra é reduzir sua exposição à luz azul.
Quando você quer relaxar antes de dormir, quer se sentir sonolento e cansado o suficiente.
Mas a luz azul faz exatamente o oposto. Isso estimula a atenção e a energia .
Em um estudo , os pesquisadores analisaram o impacto da exposição à luz do quarto antes de dormir.
Eles descobriram que a luz do quarto exerce um profundo efeito supressor nos níveis de melatonina .
A melatonina é um hormônio do corpo que nos permite adormecer e acordar.
A luz do quarto também pode encurtar a representação interna do corpo da duração noturna.
Se você não pode ter um quarto escuro enquanto dorme, considere usar direitos vermelhos.
Luzes vermelhas, ao contrário das azuis, podem ajudar a influenciar seu ritmo circadiano e protelar a melatonina.
3. Ouça música
A música não é apenas alimento para a alma. Pode acelerar o sono, pois ajuda você a relaxar.
A pesquisa mostrou que ouvir música enquanto dorme pode ajudar as pessoas a dormir.
Tomemos, por exemplo, um estudo publicado no International Journal of Nursing Studies .
Os pesquisadores inscreveram 50 adultos com insônia crônica para entender os efeitos da música na qualidade do sono.
Além disso, os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos: 25 para o grupo de música e os outros 25 para um grupo de controle.
O grupo que ouvia música aumentou significativamente seu estado de repouso durante o sono. Eles também reduziram o tempo de interrupção das ondas cerebrais.
A maioria das pessoas não consegue dormir em ambientes barulhentos. Se for você, considere o uso de ruído branco para bloquear as distrações e dormir mais rápido.
4. Defina a temperatura certa do quarto
Quando temos a temperatura certa, não apenas dormimos bem, mas também dormimos mais.
Isso porque a temperatura do nosso corpo por causa do ciclo e do ritmo do sono do nosso corpo segue a temperatura do nosso corpo.
Por que a temperatura ambiente é importante?
Se as temperaturas forem altas, ficamos mais acordados. Se as temperaturas estão baixas, ficamos mais sonolentos. É simples assim.
Uma dica importante para a higiene do sono é certificar-se de que a temperatura do seu quarto não seja nem muito fria nem muito quente.
A temperatura de nossos quartos precisa estar entre 60 e 67 graus Fahrenheit para que possamos descansar bem.
Parte de ter uma boa temperatura e sentir-se bem é melhorar a circulação de ar no ambiente.
Não tenha medo de abrir as janelas, se for necessário por um breve momento para limpar o ar entupido.
5. Vista algo confortável
Isso é importante se você quiser relaxar. Se você é do tipo que dorme de pijama ou camisola, certifique-se de escolher os materiais certos
O que vestimos afeta a temperatura do nosso corpo. Isso ocorre por causa do ciclo de sono do nosso corpo e o ritmo segue o da temperatura corporal.
Evite materiais sintéticos porque eles retêm mais calor e o aquecem. Em vez disso, escolha materiais respiráveis que podem ajudá-lo a dormir melhor .
Além do tipo certo de materiais, certifique-se de que o que você veste tem o caimento e o toque corretos.
Muito apertado e as coisas podem ficar desconfortáveis e até perigosas para a sua saúde.
Além disso, se você é do tipo que gosta de dormir pelado, vá em frente. Tire tudo.
Na verdade, há tantos benefícios em dormir nu . Um deles é que ele resfria nossa temperatura e sinaliza para que nossos corpos diminuam.
