Como relaxar antes de dormir para dormir melhor

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Neste artigo, você aprenderá a relaxar antes de dormir.

Existem benefícios importantes para relaxar antes de dormir. Relaxar antes de dormir é uma dica importante para o seu corpo se acalmar.

É um sinal para o relógio interno do nosso corpo (ritmo circadiano) de que estamos prontos para dormir.

Isso, por sua vez, ajuda a induzir a sensação de sonolência, o que nos ajuda a adormecer mais rápido.

Neste artigo, examinaremos algumas das coisas que você pode fazer para ajudá-lo a relaxar antes de dormir.

1. Encontre um momento consistente para começar a relaxar

Os humanos são criaturas de hábitos. E nossas rotinas levam a hábitos.

Uma boa maneira de relaxar antes de dormir é encontrar um horário e mantê-lo durante a semana.

Estudos em  crianças  e  adultos  mostram que uma rotina na hora de dormir pode ajudar a aliviar os problemas de sono.

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Ajuda você a adormecer mais rápido e também reduz os sintomas de insônia.

Claro, vai ser diferente durante a semana e nos fins de semana.

Eu pessoalmente durmo mais ou menos no mesmo horário nos dias de semana, por volta das 22h e 23h. Nos finais de semana, dependendo dos planos, costumo dormir até tarde, mas também durmo.

Uma dica útil é começar a fazer alongamentos na hora de dormir na mesma hora.

O objetivo é criar um hábito que se torne um poderoso indicador para o corpo começar a se desligar.

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2. Ajuste a luz do quarto

A luz do quarto pode afetar a qualidade do sono . Uma boa regra é reduzir sua exposição à luz azul.

Consulte Mais informação  Adormecer naturalmente: 5 maneiras de dormir sem medicamentos

Quando você quer relaxar antes de dormir, quer se sentir sonolento e cansado o suficiente.

Mas a luz azul faz exatamente o oposto. Isso estimula a atenção e a energia .

Em um  estudo , os pesquisadores analisaram o impacto da exposição à luz do quarto antes de dormir.

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Eles descobriram que a luz do quarto exerce um profundo efeito supressor nos níveis de melatonina .

A melatonina é um hormônio do corpo que nos permite adormecer e acordar.

A luz do quarto também pode encurtar a representação interna do corpo da duração noturna.

Se você não pode ter um quarto escuro enquanto dorme, considere usar direitos vermelhos.

Luzes vermelhas, ao contrário das azuis, podem ajudar a influenciar seu ritmo circadiano e protelar a melatonina.

3. Ouça música

A música não é apenas alimento para a alma. Pode acelerar o sono, pois ajuda você a relaxar.

A pesquisa mostrou que  ouvir música enquanto dorme pode ajudar as pessoas a dormir.

Tomemos, por exemplo, um estudo publicado no  International Journal of Nursing Studies .

Os pesquisadores inscreveram 50 adultos com insônia crônica para entender os efeitos da música na qualidade do sono.

Além disso, os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos: 25 para o grupo de música e os outros 25 para um grupo de controle.

O grupo que ouvia música aumentou significativamente seu estado de repouso durante o sono. Eles também reduziram o tempo de interrupção das ondas cerebrais.

A maioria das pessoas não consegue dormir em ambientes barulhentos. Se for você, considere o uso de ruído branco para bloquear as distrações e dormir mais rápido.

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4. Defina a temperatura certa do quarto

Quando temos a temperatura certa, não apenas dormimos bem, mas também dormimos mais.

Isso porque a temperatura do nosso corpo por causa do ciclo e do ritmo do sono do nosso corpo segue a temperatura do nosso corpo.

Consulte Mais informação  10 regras que você não deve ignorar se quiser dormir melhor à noite

Por que a temperatura ambiente é importante?

Se as temperaturas forem altas, ficamos mais acordados. Se as temperaturas estão baixas, ficamos mais sonolentos. É simples assim.

Uma dica importante para a higiene do sono é certificar-se de que a temperatura do seu quarto não seja nem muito fria nem muito quente.

A temperatura de nossos quartos precisa estar entre 60 e 67 graus Fahrenheit para que possamos descansar bem.

Parte de ter uma boa temperatura e sentir-se bem é melhorar a circulação de ar no ambiente.

Não tenha medo de abrir as janelas, se for necessário por um breve momento para limpar o ar entupido.

5. Vista algo confortável

Isso é importante se você quiser relaxar. Se você é do tipo que dorme de pijama ou camisola, certifique-se de escolher os materiais certos

O que vestimos afeta a temperatura do nosso corpo. Isso ocorre por causa do ciclo de sono do nosso corpo e o ritmo segue o da temperatura corporal.

Evite materiais sintéticos porque eles retêm mais calor e o aquecem. Em vez disso, escolha materiais respiráveis ​​que podem ajudá-lo a dormir melhor .

Além do tipo certo de materiais, certifique-se de que o que você veste tem o caimento e o toque corretos.

Muito apertado e as coisas podem ficar desconfortáveis ​​e até perigosas para a sua saúde.

Além disso, se você é do tipo que gosta de dormir pelado, vá em frente. Tire tudo.

Na verdade, há tantos benefícios em dormir nu . Um deles é que ele resfria nossa temperatura e sinaliza para que nossos corpos diminuam.

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