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Nesta postagem, você aprenderá sobre os benefícios da fibra para a saúde.
O que é fibra?
A fibra dietética é um volumoso ou volumoso à base de planta indigestível .
É um tipo de carboidrato ou outros nutrientes semelhantes aos carboidratos que ajuda a fornecer energia e crescimento celular.
Às vezes, a fibra pode ser referida no contexto baseado em plantas. Mas quando se trata de fibra dietética, os termos fibra e fibra dietética são intercambiáveis.
Quais são os tipos de fibra?
A fibra consiste em polissacarídeos sem amido, como quitinas, beta-glucanas, inulina, oligossacarídeos e ceras.
Os alimentos altamente enriquecidos contêm os dois tipos de fibras que são insolúveis e indigeríveis. Existem dois tipos diferentes de fibra alimentar solúvel e insolúvel.
Fibra dietética solúvel
As fibras dietéticas solúveis dissolvem-se na água e assumem a forma de gel no estômago.
Mais tarde, as bactérias agem sobre eles. E então decomponha todas as substâncias em pedaços que podem passar pelo intestino grosso.
A ingestão de fibras solúveis fornece energia e calorias ao corpo.
As fibras dietéticas solúveis são benéficas. Eles reduzem o nível de colesterol no sangue, absorvendo a gordura e o colesterol da dieta
Além disso, as fibras solúveis retardam o processo de absorção de carboidratos no corpo. Isso ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
Vegetais, feijões, frutas, nozes e aveia são uma boa fonte de fibras dietéticas solúveis.
Fibra insolúvel
A fibra insolúvel não se dissolve na água e passa intacta pelo trato gastrointestinal.
Existe uma grande diferença entre fibras solúveis e insolúveis.
A fibra insolúvel não fornece energia ao corpo humano. É útil para aumentar o volume das fezes, que sai pelas fezes mais rapidamente.
Além disso, melhora a evacuação , previne a prisão de ventre e problemas semelhantes. Frutas, grãos integrais e nozes são uma boa fonte de fibra não dissolvida.
O que acontece se você não comer fibra suficiente?
Apesar dos muitos benefícios das fibras, simplesmente não comemos o suficiente.
Pegue a média de crianças e adultos americanos, por exemplo. Crianças e adultos consomem apenas menos da metade dos níveis de fibra recomendados.
A longo prazo, não comer fibra suficiente leva a vários riscos à saúde, incluindo os riscos de desenvolver:
- Doença coronariana
- Derrame
- Hipertensão
- Diabetes
- Obesidade
- Doenças gastrointestinais
Quais são os benefícios para a saúde de comer fibras?
A fibra alimentar ajuda a indigestão. Ele oferece suporte a todas as funções regulatórias, como circulação sanguínea, manutenção do colesterol e controle de peso .
Vejamos esses benefícios em detalhes
1. Protege contra doenças cardiológicas
Em um estudo, os pesquisadores revisaram os benefícios da fibra. Eles descobriram que as fibras dietéticas são úteis para pacientes cardíacos.
A fibra protege contra doenças cardiovasculares e também melhora a pressão arterial .
Um fator importante é que a fibra controla os níveis de colesterol . E também diminui a densidade dos níveis de lipoproteína, que é um grande risco para o coração.
2. Reduz os sintomas diabéticos
Pacientes diabéticos são aconselhados a adicionar mais fibras às refeições. O objetivo é que a fibra retarde o processo de absorção de glicose do corpo.
Mas isso não é tudo. Comer mais fibras também ajuda os pacientes com diabetes a reduzir os picos de açúcar no sangue logo após a refeição.
Em um estudo, os pesquisadores relataram alguns resultados promissores. Eles inscreveram participantes que apresentavam algumas variações de açúcar no sangue.
Acontece que as pessoas que consumiram a quantidade certa de fibra alimentar eram menos propensas a desenvolver um risco menor de diabetes tipo 2.
3. Promove a perda de peso
A obesidade é um problema crescente em todo o mundo. A pesquisa prevê que 50 por cento dos adultos serão obesos em 2030.
Um dos benefícios para a saúde de comer fibras são seus efeitos de controle de peso. As fibras dietéticas podem ajudá-lo a regular seu peso .
Uma extensa pesquisa sobre dieta para perda de peso confirma isso. Os pesquisadores concordam que as fibras dietéticas podem contribuir para a perda de peso. E você nem precisa estar em uma dieta ou programa de exercícios insustentável.
4. Melhora a saúde intestinal
A saúde intestinal ocorre quando há um equilíbrio correto de microorganismos no trato digestivo do corpo.
Pense no que acontece quando comemos: o trato digestivo carrega o alimento que entra na boca e o envia ao estômago.
No estômago, o trato gastrointestinal converte os alimentos em nutrientes absorvíveis. E então em energia armazenada. E também elimina os resíduos do corpo.
A fibra dietética desempenha um papel importante em manter o intestino saudável sob todas as perspectivas.
A fibra acalma o processo de digestão. Ele também ajuda a remover o desperdício suavemente por meio de uma evacuação de fluxo livre. Se você já teve prisão de ventre, pode ser que você não tenha fibras suficientes em sua dieta.
Ele fortalece a microbiota intestinal que regula os movimentos intestinais .
De acordo com uma pesquisa , a fibra dietética minimiza o tempo que um resíduo passa dentro do intestino.
5. Reduz o risco de distúrbios gastrointestinais
Em um estudo , os pesquisadores analisaram os benefícios das fibras alimentares. Os pesquisadores descobriram que as fibras podem ajudar a reduzir as síndromes gastrointestinais. Essas síndromes incluem úlceras.
A doença do refluxo gastroesofágico também foi categorizada para ser curada com fibra dietética.
6. Pode reduzir o risco de certos tipos de câncer
Comer fibra pode ajudar a reduzir o risco de câncer e prolongar a expectativa de vida de um homem.
Um experimento relatou que a ingestão de fibra alimentar pode diminuir o risco de câncer colorretal.
7. Promove o envelhecimento saudável
Em geral, comer fibra dietética regularmente é uma medida de precaução. De pressão alta ou baixa, níveis elevados de colesterol e excesso de peso, as fibras têm efeitos positivos.
Uma dieta rica em frutas, nutrientes e vegetais frescos fortalece seu sistema imunológico. Tudo isso, por sua vez, reduz o risco de morte súbita .
Também pode melhorar a qualidade de vida, pois você não precisa lutar constantemente contra doenças cardíacas.
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A vida é uma grande oportunidade para darmos uma contribuição. É uma oportunidade ainda melhor quando você tem boa saúde.
Do contrário, a vida se torna como um rio sem água, uma flor sem fragrância. E um perfume sem cheiro.
Tente incluir vegetais e fibras dietéticas em sua refeição. Alimentos ricos em fibras incluem pepinos, tomates e frutas vermelhas.
