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As bananas têm muitos benefícios para a saúde. Não é surpreendente que seja a fruta fresca mais atraente do mundo.
O americano típico consome 11,4 libras de bananas por ano. Esse nível de consumo torna a banana a fruta fresca favorita da América.
As bananas são tão saudáveis que acho que o ditado deveria mudar para “uma banana por dia mantém o médico longe”.
Agora, vamos ao que interessa – quais são os benefícios das bananas para a saúde?
1. As bananas são ricas em nutrientes
Um dos benefícios mais importantes da banana para a saúde é que ela é carregada com nutrientes vitais. Uma porção de banana, que tem cerca de 120 gramas, contém:
- 110 calorias
- 1 grama de proteína
- 30 gramas de carboidratos
As bananas não contêm colesterol , gordura e sódio . O seguinte é o perfil nutricional das bananas:
- Potássio
- Vitamina C
- Vitamina B6
- Magnésio
- Manganês
- Cobre
- Fibra
- Proteína
- Carboidratos
- Folato
- Ferro
Além disso, as bananas contêm antioxidantes .
2. Comer bananas promove a saúde do coração
Fibra, potássio, vitamina B6 e C são todos nutrientes das bananas que promovem a saúde do coração.
O potássio ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Isso porque ajuda a reduzir a ingestão de sódio, de acordo com este estudo .
O estudo encontrou algo fascinante. Pessoas que consomem 4069 mg de potássio diariamente têm um risco 49% menor de morrer de doença cardíaca isquêmica.
A alta ingestão de potássio também reduz o risco de acidente vascular cerebral. Além disso, as bananas têm magnésio , que também promove a saúde do coração.
3. As bananas são ricas em potássio
As bananas são uma fonte rica em potássio. Este mineral é essencial para o corpo pelos seguintes motivos:
- Regula o movimento de nutrientes e resíduos de produtos
- Mantém o equilíbrio de fluidos
- Ajuda na contração dos músculos e capacidade de resposta das células nervosas
- Pressão arterial moderada
- Reduz o risco de pedras nos rins
Apesar de sua importância, poucas pessoas obtêm potássio suficiente. A banana de tamanho médio contém cerca de 422 miligramas de potássio. Isso é 9 por cento do recomendado (RDI).
4. Comer bananas melhora a digestão
A banana média tem cerca de 3 gramas de fibra. Portanto, é seguro dizer que as bananas são uma boa fonte de fibra.
Um dos muitos benefícios da fibra alimentar inclui uma melhor digestão. As bananas têm dois tipos principais de fibra alimentar:
- Pectina
- Amido resistente
Esses dois tipos de fibra são abundantes em bananas verdes . O amido resistente acaba no cólon, onde se torna prebiótico (alimento para bactérias benéficas).
A pectina tem uma série de benefícios à saúde, incluindo proteção contra o câncer de cólon .
5. Comer bananas ajuda na perda de peso
Um dos muitos benefícios da banana para a saúde está relacionado à perda de peso.
As bananas têm vários atributos que as tornam úteis para a perda de peso:
- Menos calorias , cerca de 110 por porção
- Fácil de digerir devido ao alto teor de fibra
- Eles são muito satisfatórios, o que significa que você não vai comer muito
- O amido resistente reduz a fome ao inibir a liberação de grelina (o hormônio da fome)
Além disso, de acordo com este estudo, as bananas aumentam o metabolismo . O aumento do metabolismo ajuda na perda de peso.
6. Comer bananas pode moderar o açúcar no sangue
A fibra da banana ajuda a moderar os níveis de açúcar no sangue. As bananas verdes são especialmente ricas em amido resistente e pectina.
Esses dois tipos de fibra moderam os níveis de açúcar no sangue, desacelerando o processo de digestão e reduzindo o apetite .
Além disso, as bananas têm um índice glicêmico (IG) médio a baixo. O IG representa a rapidez com que os alimentos aumentam os níveis de açúcar.
A pontuação média de IG de todos os tipos de bananas é 51 . Portanto, geralmente, as bananas não causam níveis de açúcar no sangue em indivíduos sem diabetes tipo 2.
7. Comer bananas pode ajudar a prevenir a anemia
De acordo com essa pesquisa , a banana possui alto teor de ferro. Como tal, podem ajudar no tratamento da anemia, uma vez que o ferro ajuda a otimizar a função dos glóbulos vermelhos.
Além disso, as bananas têm cobre, um mineral que ajuda na formação de células vermelhas do sangue.
Uma contagem alta de glóbulos vermelhos previne a anemia e aumenta a circulação de oxigênio.
8. As bananas são uma fonte de antioxidantes
Como outras frutas e vegetais, as bananas têm antioxidantes dietéticos. Eles contêm diferentes tipos de antioxidantes, incluindo catequinas e dopamina.
As catequinas e outros antioxidantes têm muitos benefícios para a saúde.
Isso inclui uma redução do risco de doenças neurodegenerativas, diabetes, câncer e doenças cardíacas.
A dopamina nas bananas não age como uma substância química que faz bem ao cérebro.
Não afeta a barreira hematoencefálica. Em vez disso, serve como um poderoso antioxidante .
9. Comer bananas pode ajudar a aliviar úlceras
Tradicionalmente, as bananas eram usadas como antiácido. Eles podem aliviar a dor das úlceras, suprimindo a secreção de ácido.
A medicina contemporânea afirma que as bananas podem aliviar úlceras.
Pesquisadores de saúde descobriram que as bananas aumentam o muco no intestino. Isso, por sua vez, pode prevenir e aliviar úlceras estomacais.
Esta pesquisa continua a apoiar as propriedades anti-ulcerogênicas em bananas .
De acordo com o estudo, as bananas têm inibidores de protease. Isso ajuda a eliminar as bactérias nocivas que causam úlceras estomacais.
10. Comer bananas pode ajudar no controle do diabetes tipo 2
A resistência à insulina é um fator de risco significativo para diabetes tipo 2 e uma grande preocupação para as pessoas com a doença.
Um dos benefícios para a saúde de comer bananas é que elas podem melhorar a resistência à insulina.
Então, por que as bananas melhoram a resistência à insulina? Porque são uma grande fonte de amido resistente, principalmente os verdes.
De acordo com a pesquisa, uma ingestão diária de 15 a 30 gramas de amido resistente pode melhorar a resistência à insulina em mais de 30 por cento em um período de apenas um mês.
Outros estudos sugerem que alimentos ricos em fibras (como bananas) melhoram os níveis de açúcar no sangue.
Isso é especialmente verdadeiro em diabéticos tipo 1 e tipo 2. Lembre-se de que a banana média tem cerca de 3 gramas de fibra.
Portanto, várias bananas por dia colocam você bem perto da ingestão diária recomendada de fibra, que é de 21 gramas para mulheres e 30 gramas para homens.
11. As bananas são um ótimo lanche de treino
Devido aos carboidratos de fácil digestão e ao conteúdo mineral, as bananas são um excelente alimento para pessoas que se exercitam regularmente .
De acordo com este estudo , as bananas podem ajudar a reduzir os problemas relacionados ao exercício.
Por exemplo músculo dor e cólicas. Além disso, as bananas fornecem os nutrientes necessários durante o exercício .
12. Comer bananas ajuda a melhorar a saúde óssea
As bananas não são a fonte mais excelente de cálcio. No entanto, eles desempenham um papel na melhoria da resistência óssea .
De acordo com este estudo , as bananas são uma fonte rica em frutosacáridos. Este é um grupo de carboidratos que melhora a capacidade do corpo de absorver cálcio.
13. Comer bananas pode melhorar a visão
Como outras frutas, as bananas têm vitamina A, carotenóides e outros antioxidantes e minerais que melhoram a visão .
As frutas ajudam a prevenir a cegueira noturna, glaucoma, degeneração macular, catarata e outros problemas de visão.
De acordo com o National Health Institute , a vitamina A protege as membranas protetoras ao redor dos olhos. Isso desempenha um papel em trazer luz às córneas.
Embora as bananas não sejam a maior fonte de vitamina A, elas contribuem para a ingestão diária desse nutriente para a visão.
