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Vamos ter uma conversa fiada.
Nem todo mundo tem sorte de ter uma defecação fácil.
Às vezes, as pessoas fazem cocô dia sim, dia não, e algumas demoram até quatro dias ou mais para depositar no banheiro.
Se seus movimentos intestinais se tornarem menos frequentes, as fezes ficarão difíceis de passar. Essa condição é chamada de constipação.
Os alimentos que você ingere desempenham um papel importante na sua saúde digestiva.
Portanto, há coisas que você deve verificar se está faltando uma etapa para facilitar a evacuação.
Neste artigo, você descobrirá a importância de ter um movimento intestinal livre e os alimentos para comer para ajudá-lo a fazer cocô com facilidade.
Como a evacuação livre ajuda o corpo?
O trato inferior do sistema digestivo compõe os intestinos, reto e ânus.
Isso faz parte de seus intestinos . O reto é responsável por segurar suas fezes. Quando está cheio, o cérebro envia um sinal ao reto de que você precisa defecar.
A forma das fezes, a frequência com que defeca e os trânsitos intestinais dizem muito sobre a saúde do cólon .
Ter um bom movimento intestinal é saudável para o cólon. Ajuda a prevenir câncer colorretal, diverticulite e outros distúrbios colorretais.
A constipação é um problema digestivo comum que às vezes dura até três semanas. É uma questão de dieta e estilo de vida que contribui para essa condição.
Quando essa condição se torna crônica, você deve verificar sua dieta e estilo de vida.
Você está mais sujeito à prisão de ventre se estiver em uma dieta pobre em fibras e se for fisicamente inativo. A desidratação também aumenta o risco de prisão de ventre. Portanto, é melhor beber mais água para facilitar a defecação.
A pesquisa mostra que as pessoas que ingerem mais fibras têm menos probabilidade de sofrer de prisão de ventre. As fibras são componentes não digeríveis à base de plantas que tornam as fezes mais macias e fáceis de passar pelo trato digestivo.
Alimentos para evacuar
É fácil para as pessoas tratar a constipação com laxantes, amaciantes de fezes ou suplementos de fibras. Embora sejam comprovadamente seguros e eficazes, nada supera o uso de remédios naturais, como consumir os seguintes alimentos:
1. Vegetais
Os vegetais são excelentes fontes de fibra. Uma porção de 100g de vegetais pode fornecer 1 grama a 5 gramas de fibra, cobrindo 5 a 22% de sua ingestão diária de fibra.
Exemplos de vegetais ricos em fibras incluem:
- abóbora
- feijão-de-lima
- ervilhas verdes
- alcachofras
- brócolis
- espargos
- espinafre
- quiabo
- couve de bruxelas
- couve
- erva-doce (também chá de erva-doce )
- beringelas
- repolho
- tomates
- couve-flor
- alface
2. Frutas com alto teor de fibra
Algumas frutas podem ajudar a prevenir a constipação porque são ricas em fibras e apresentam alto teor de água.
Uma porção de 100g de frutas varia de 1 grama a 10 gramas de fibra, levando de 2 a 42% do seu valor diário para ingestão de fibra.
Estudos revelam que os sucos de frutas têm um componente de fibra, que ajuda as crianças com função intestinal ainda não totalmente desenvolvida. Maçãs, ameixas e sucos de pêra são sucos naturais de frutas para ajudar na constipação.
Tem mais na lista ! Adicione maracujá, goiaba, kiwi, romã, manga, mamão, frutas vermelhas, damasco, lichia, pêssego, abacaxi, ameixa, figo, kiwi, frutas cítricas e melancia.
3. Batata doce
A batata-doce é abundante em muitas partes do mundo. É uma raiz tuberosa barata e saborosa que é principalmente preparada como petisco.
Essa raiz tuberosa também é rica em fibras e é um dos melhores alimentos para aliviar a prisão de ventre e promover a evacuação intestinal.
Um estudo mostra que a batata-doce previne efetivamente a constipação e melhora a defecação entre pacientes com leucemia que estão prestes a se submeter à sua primeira quimioterapia.
Uma xícara de batata doce (200g) fornece 6,6 gramas de fibra. Isso representa até 26% do valor diário exigido para a fibra.
4. Farelo de Aveia
O invólucro externo do grão de aveia é chamado de farelo. O farelo da aveia contém mais teor de fibra em comparação com a aveia rápida.
Uma xícara (49g) de farelo de aveia contém 14,5 gramas de fibra. Isso já é 58% do valor diário da ingestão de fibras.
Há um estudo que investiga a eficácia do uso de farelo de aveia em vez de laxantes para o grupo de idosos em uma casa de repouso. Concluiu que a incorporação de fibra de aveia na dieta dos idosos fez com que parassem de usar laxantes e apresentassem sinais de melhora do movimento intestinal.
5. Probióticos
Os probióticos podem não conter fibras, mas são úteis se você tem prisão de ventre. Além disso, probióticos ou as bactérias benéficas que tornam seu intestino saudável . Essas boas bactérias também ajudam a aliviar a constipação.
Exemplos dessas espécies probióticas são das espécies Lactobacillus e Bifidobacterium .
Em um estudo , as bactérias do ácido láctico são capazes de prevenir o câncer de cólon, aumentando a resposta imunológica do corpo, ajustando o equilíbrio da atividade metabólica do microbioma intestinal e eliminando os carcinógenos.
Outra pesquisa revelou que os probióticos podem alterar o microbioma e ajudar a melhorar o funcionamento do intestino em mulheres grávidas constipadas. Uma dose de 300 gramas de probióticos por dia pode melhorar os sintomas da constipação.
Produtos fermentados são alimentos comuns que contêm probióticos.
Exemplos desses são leite fermentado, iogurte , kefir, chucrute, kombuchá, kimchi, missô e tempeh.
6. Água
Um dos sinais de constipação é a desidratação. Sim, uma ingestão inadequada de água pode ser uma das causas de evacuações duras.
A necessidade de se manter hidratado é essencial para que o cólon não precise reter água e, em vez disso, amolece as fezes e facilita a defecação.
Juntamente com uma dieta de fibra adequada, a pesquisa mostra que aumentar a ingestão de água para 1,5-2,0 litros por dia pode aumentar significativamente a frequência de fezes entre pacientes com constipação funcional crônica.
7. Café
Estudos revelam que a cafeína do café atua como um estimulante no aumento da atividade motora do cólon. O café com cafeína pode estimular o cólon 60% mais forte do que a água e é 23% mais forte do que o café descafeinado.
Outro estudo confirma que beber café estimula a resposta motora do cólon distal, aumentando a motilidade.
Certifique-se de que você não está desidratado, ou o efeito da cafeína funcionará de maneira oposta – ela também pode piorar a constipação.
Remover
É necessário um excelente hábito para evacuar de forma regular e saudável.
A constipação é um distúrbio digestivo comum que pode fazer você se sentir desconfortável e às vezes até causar dor durante a defecação. Se você deixá-lo sem tratamento, pode eventualmente resultar em doenças colorretais graves.
Mantenha-se hidratado e coma quantidades adequadas de alimentos ricos em fibras para que possa ter uma experiência intestinal agradável e livre. Você também pode experimentar outras idéias de café da manhã à base de plantas para aumentar o teor de fibras de suas refeições.
