Coma esses alimentos para melhorar a artrite e a saúde das articulações

A artrite é uma condição das articulações em que ocorre inflamação. A nutrição é a chave. Nesta postagem, discutiremos alimentos que não agridem a artrite.

Assim como outras doenças, a artrite também possui vários tipos. Existem quase 100 tipos de artrite. Cada um tem seus tratamentos e causas. Pode ocorrer em uma única articulação ou em várias articulações.

Alguns dos sinais comuns de artrite são fraqueza e dores nas articulações. Esses sintomas podem ser graves dependendo da idade.

A cartilagem – o tecido rígido e escorregadio que protege as extremidades dos ossos quando eles formam uma articulação – se quebra como resultado da osteoartrite.

A artrite reumatóide é uma condição na qual o sistema imunológico do corpo destrói as articulações, começando pelo enchimento das articulações.

Outro tipo de artrite é a gota. Grandes quantidades de cristais de ácido úrico causam gota. Eles se formam quando há muito ácido úrico no sangue.

Como os alimentos afetam a artrite

Um número crescente de estudos indicou que a dieta desempenha um papel fundamental no risco de doenças e no desenvolvimento nos últimos anos.

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Vários alimentos, como os ácidos graxos poliinsaturados, têm propriedades antiinflamatórias e antioxidantes que protegem contra o crescimento da AR, enquanto outros, como a carne vermelha e o sal, têm o impacto oposto.

Quaisquer hábitos nutricionais e nutrientes, como a Dieta Mediterrânea (DM), vitamina D e probióticos, podem ter propriedades preventivas.

E também pode ser usado como uma potencial terapia adjuvante ao tratamento regular da AR.

Como resultado, os pacientes com AR precisam prestar mais atenção para se alimentar bem e de maneira saudável.

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As gorduras dietéticas influenciam a inflamação, que é uma causa significativa da artrite reumatóide. Este é o tipo de artrite que se desenvolve quando o sistema imunológico do corpo ataca erroneamente as articulações.

A artrite inflamatória, como a artrite reumatóide, pode se beneficiar do óleo de peixe rico em ômega-3.

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10 alimentos que podem ajudar a artrite 

1. Peixe gordo

Peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, cavala, sardinha e truta, demonstraram ter efeitos antiinflamatórios potentes.

Em um estudo , os pesquisadores serviram 33 pessoas com peixes gordurosos, peixes magros ou carnes magras quatro dias por semana em uma pequena amostra.

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Após oito semanas, a comunidade de peixes gordurosos tinha níveis mais baixos de compostos relacionados à inflamação.

Comer peixe pode ajudar a reduzir o risco de deficiência de vitamina D. Além disso, alguns estudos associam a artrite reumatóide aos baixos níveis de vitamina D em alguns estudos, o que pode causar sintomas.

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2. Alho

O alho é repleto de benefícios para a saúde. Por exemplo, vários testes em tubo de ensaio mostram que alguns componentes do alho têm propriedades de combate ao câncer.

Eles também têm compostos que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas e demência.

Em uma análise de tubo de ensaio , os pesquisadores observaram que um determinado componente do alho pode reduzir alguns dos marcadores inflamatórios ligados à artrite.

3. Gengibre

O gengibre , além de temperar chás, sopas e sobremesas, também pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite.

Em um relatório de 2001 , 261 pacientes com osteoartrite do joelho receberam extrato de gengibre para ver como isso os afetava.

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Seis semanas depois, 63 por cento dos participantes relataram menos dor nos joelhos.

4. Brócolis

O brócolis contém componentes essenciais que podem ajudar na redução dos sintomas da artrite.

O sulforafano, por exemplo, é um composto encontrado nos brócolis. Tubos de ensaio revelam que o brócolis pode ajudar a prevenir a criação de um tipo de célula envolvida no desenvolvimento da artrite reumatóide.

5. Nozes

As nozes são densas em nutrientes e ricas em compostos que podem ajudar a minimizar a inflamação nas doenças das articulações. Este é um dos meus alimentos favoritos para a artrite porque também pode servir como um lanche.

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6. Bagas

As frutas vermelhas são ricas em quercetina e rutina, dois compostos vegetais com uma longa lista de benefícios à saúde.

A quercetina foi encontrada para inibir alguns dos processos inflamatórios ligados à artrite em um estudo em tubo de ensaio .

7. Espinafre

As folhas verdes, como o espinafre, são ricas em nutrientes e alguns de seus componentes podem ajudar a reduzir a inflamação da artrite.

O maior consumo de frutas e vegetais foi relacionado a níveis mais baixos de inflamação em vários estudos.

8. Uvas

As uvas são ricas em antioxidantes, têm efeitos antiinflamatórios e são densas em nutrientes.

Em um estudo , 24 homens receberam um pó de uva concentrado igual a cerca de 1,5 xícaras (252 gramas) de uvas frescas ou um placebo diariamente por três semanas.

Marcadores inflamatórios no sangue foram efetivamente reduzidos pelo pó de uva

9. Azeite

O azeite de oliva é bem conhecido por suas propriedades antiinflamatórias. Pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite.

Em um estudo, ratos alimentados com azeite de oliva por seis semanas em um ensaio . Isso ajudou na prevenção da artrite, na redução do inchaço das articulações, na desaceleração da deterioração da cartilagem e na redução da inflamação.

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10. Suco de cereja

O suco azedo de cereja, feito do fruto da árvore Prunuscerasus, está se tornando cada vez mais comum.

Este suco nutritivo tem uma longa lista de nutrientes e benefícios para a saúde e também pode ajudar com os sintomas da artrite.

Remover

A dieta tem um impacto significativo na incidência e nos sintomas da artrite, e é vital adicionar esses alimentos amigos da artrite à sua dieta.

Felizmente, uma variedade de alimentos ricos em compostos antiinflamatórios e anti-artríticos podem ajudar a aliviar a inflamação e a artrite, ao mesmo tempo que melhora a saúde geral.

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