Table of Contents
A artrite é uma condição das articulações em que ocorre inflamação. A nutrição é a chave. Nesta postagem, discutiremos alimentos que não agridem a artrite.
Assim como outras doenças, a artrite também possui vários tipos. Existem quase 100 tipos de artrite. Cada um tem seus tratamentos e causas. Pode ocorrer em uma única articulação ou em várias articulações.
Alguns dos sinais comuns de artrite são fraqueza e dores nas articulações. Esses sintomas podem ser graves dependendo da idade.
A cartilagem – o tecido rígido e escorregadio que protege as extremidades dos ossos quando eles formam uma articulação – se quebra como resultado da osteoartrite.
A artrite reumatóide é uma condição na qual o sistema imunológico do corpo destrói as articulações, começando pelo enchimento das articulações.
Outro tipo de artrite é a gota. Grandes quantidades de cristais de ácido úrico causam gota. Eles se formam quando há muito ácido úrico no sangue.
Como os alimentos afetam a artrite
Um número crescente de estudos indicou que a dieta desempenha um papel fundamental no risco de doenças e no desenvolvimento nos últimos anos.
Vários alimentos, como os ácidos graxos poliinsaturados, têm propriedades antiinflamatórias e antioxidantes que protegem contra o crescimento da AR, enquanto outros, como a carne vermelha e o sal, têm o impacto oposto.
Quaisquer hábitos nutricionais e nutrientes, como a Dieta Mediterrânea (DM), vitamina D e probióticos, podem ter propriedades preventivas.
E também pode ser usado como uma potencial terapia adjuvante ao tratamento regular da AR.
Como resultado, os pacientes com AR precisam prestar mais atenção para se alimentar bem e de maneira saudável.
As gorduras dietéticas influenciam a inflamação, que é uma causa significativa da artrite reumatóide. Este é o tipo de artrite que se desenvolve quando o sistema imunológico do corpo ataca erroneamente as articulações.
A artrite inflamatória, como a artrite reumatóide, pode se beneficiar do óleo de peixe rico em ômega-3.
Relacionados: Sintomas de DRGE: 5 sinais, incluindo azia e flatulência
10 alimentos que podem ajudar a artrite
1. Peixe gordo
Peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, cavala, sardinha e truta, demonstraram ter efeitos antiinflamatórios potentes.
Em um estudo , os pesquisadores serviram 33 pessoas com peixes gordurosos, peixes magros ou carnes magras quatro dias por semana em uma pequena amostra.
Após oito semanas, a comunidade de peixes gordurosos tinha níveis mais baixos de compostos relacionados à inflamação.
Comer peixe pode ajudar a reduzir o risco de deficiência de vitamina D. Além disso, alguns estudos associam a artrite reumatóide aos baixos níveis de vitamina D em alguns estudos, o que pode causar sintomas.
Relacionado: 9 peixes ricos em proteínas que você pode comer além de salmão
2. Alho
O alho é repleto de benefícios para a saúde. Por exemplo, vários testes em tubo de ensaio mostram que alguns componentes do alho têm propriedades de combate ao câncer.
Eles também têm compostos que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas e demência.
Em uma análise de tubo de ensaio , os pesquisadores observaram que um determinado componente do alho pode reduzir alguns dos marcadores inflamatórios ligados à artrite.
3. Gengibre
O gengibre , além de temperar chás, sopas e sobremesas, também pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite.
Em um relatório de 2001 , 261 pacientes com osteoartrite do joelho receberam extrato de gengibre para ver como isso os afetava.
Seis semanas depois, 63 por cento dos participantes relataram menos dor nos joelhos.
4. Brócolis
O brócolis contém componentes essenciais que podem ajudar na redução dos sintomas da artrite.
O sulforafano, por exemplo, é um composto encontrado nos brócolis. Tubos de ensaio revelam que o brócolis pode ajudar a prevenir a criação de um tipo de célula envolvida no desenvolvimento da artrite reumatóide.
5. Nozes
As nozes são densas em nutrientes e ricas em compostos que podem ajudar a minimizar a inflamação nas doenças das articulações. Este é um dos meus alimentos favoritos para a artrite porque também pode servir como um lanche.
6. Bagas
As frutas vermelhas são ricas em quercetina e rutina, dois compostos vegetais com uma longa lista de benefícios à saúde.
A quercetina foi encontrada para inibir alguns dos processos inflamatórios ligados à artrite em um estudo em tubo de ensaio .
7. Espinafre
As folhas verdes, como o espinafre, são ricas em nutrientes e alguns de seus componentes podem ajudar a reduzir a inflamação da artrite.
O maior consumo de frutas e vegetais foi relacionado a níveis mais baixos de inflamação em vários estudos.
8. Uvas
As uvas são ricas em antioxidantes, têm efeitos antiinflamatórios e são densas em nutrientes.
Em um estudo , 24 homens receberam um pó de uva concentrado igual a cerca de 1,5 xícaras (252 gramas) de uvas frescas ou um placebo diariamente por três semanas.
Marcadores inflamatórios no sangue foram efetivamente reduzidos pelo pó de uva
9. Azeite
O azeite de oliva é bem conhecido por suas propriedades antiinflamatórias. Pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite.
Em um estudo, ratos alimentados com azeite de oliva por seis semanas em um ensaio . Isso ajudou na prevenção da artrite, na redução do inchaço das articulações, na desaceleração da deterioração da cartilagem e na redução da inflamação.
10. Suco de cereja
O suco azedo de cereja, feito do fruto da árvore Prunuscerasus, está se tornando cada vez mais comum.
Este suco nutritivo tem uma longa lista de nutrientes e benefícios para a saúde e também pode ajudar com os sintomas da artrite.
Remover
A dieta tem um impacto significativo na incidência e nos sintomas da artrite, e é vital adicionar esses alimentos amigos da artrite à sua dieta.
Felizmente, uma variedade de alimentos ricos em compostos antiinflamatórios e anti-artríticos podem ajudar a aliviar a inflamação e a artrite, ao mesmo tempo que melhora a saúde geral.
