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A pressão arterial elevada é uma condição comum nos dias de hoje e um fator de risco para doenças cardiovasculares. Existem muitos alimentos que reduzem a pressão arterial naturalmente.
E vamos discutir 10 deles neste artigo. Muitas pessoas com hipertensão dependem de medicamentos para a pressão arterial.
Embora isso possa ser necessário, também há uma chance de que a pressão arterial possa ser controlada por meio de dieta ou que a dosagem do medicamento possa ser reduzida se uma dieta adequada e saudável for mantida.
Esperamos que você dê a esses alimentos que reduzem a pressão arterial naturalmente uma chance para a sua saúde e bem-estar geral.
1. Grãos Inteiros
Os nutricionistas sempre dizem que os grãos integrais são bons para você, e é verdade!
Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que três porções de grãos inteiros por dia tiveram uma redução significativa na pressão arterial. E diminuiu o risco de doença arterial coronariana em até 25%.
Os grãos integrais também não precisam ser apenas trigo e aveia.
Há também cevada, quinua, centeio e arroz integral , então você pode mudar as coisas e mantê-las interessantes!
2. Bananas
As bananas são deliciosas, fartas e uma grande fonte de potássio.
Nesta pesquisa nacional de saúde com mais de 24.000 pessoas publicada no Journal ofthe Academy of Nutrition and Dietetics , a baixa ingestão de potássio foi encontrada associada a um risco aumentado de hipertensão.
A ingestão de potássio também é fortemente enfatizada na dieta DASH, que tem sido usada com sucesso por médicos e nutricionistas para reduzir a pressão arterial dos pacientes sem medicação. Você ouviu bem – sem medicação!
3. Feijão
O feijão é repleto de fibras e potássio, nutrientes que ajudam a reduzir a pressão arterial.
Além do mais, possui fibras insolúveis e solúveis , que contribuem para a saúde digestiva geral.
Nesta pesquisa nacional de saúde com mais de 1.400 indivíduos no Journal of the American College of Nutrition , verificou-se que, em comparação com indivíduos que não consomem feijão, aqueles que o fazem têm maior ingestão de fibra e potássio.
Eles também tinham cinturas menores e IMC mais baixo, outros marcadores que ajudam a reduzir a pressão arterial.
4. Maçãs
Assim é o ditado “Uma maçã por dia mantém o médico longe!” verdadeiro? Sim!
Este estudo controlado descobriu que as maçãs, provavelmente devido ao seu alto teor de flavonóides, ajudam a reduzir a pressão arterial.
No Journal of Nutritional Science , foi afirmado que os flavonóides são poderosos antioxidantes que combatem os danos celulares e ajudam a manter o corpo funcionando normalmente.
Devido a isso, eles ajudam a reduzir a pressão arterial, bem como o risco de doenças cardiovasculares, câncer e diabetes tipo 2.
5. Abacate
Os abacates estão cheios de propriedades benéficas à saúde que ajudam a reduzir a pressão arterial.
A dieta DASH, conforme explicado pela Harvard Medical School , é uma dieta prescrita por médicos e nutricionistas para reduzir a pressão arterial sem medicação.
Ele enfatiza várias coisas encontradas em grandes quantidades nos abacates: fibra, potássio e gordura saudável.
Agora, abacate com torrada de grãos inteiros (também bom para baixar a pressão arterial) não parece o café da manhã perfeito?
6. Chá Preto
Precisa de um motivo para mudar para o chá para acordar de manhã?
Nesse estudo duplo-cego feito na Holanda, descobriu-se que o chá preto, por ser rico em flavonóides, um grupo de antioxidantes que traz muitos benefícios à saúde, ajuda a baixar a pressão arterial.
Mesmo depois de uma refeição carregada de gordura, a pressão arterial estava mais baixa do que o normal.
Normalmente, as refeições carregadas de gordura levam a um aumento da pressão arterial após uma refeição, mas com a ingestão de chá preto, a pressão arterial ainda era mais baixa.
7. Salmão
Neste estudo com mais de 300 indivíduos, o consumo de salmão três vezes por semana ajuda a reduzir a pressão arterial devido ao seu conteúdo saudável de gordura ômega-3. Também foi descoberto que ajuda na perda de peso.
Mesmo que seja um “peixe gordo”, porque a gordura saudável pode ajudar a reduzir a pressão arterial do que os peixes magros.
Isso ocorre porque a pressão alta é uma condição inflamatória e a gordura ômega-3 saudável do salmão é antiinflamatória.
8. Aveia laminada ou cortada em aço
A aveia é uma opção popular no café da manhã , seja como aveia, granola ou de outras formas. Recomendamos aveia laminada ou cortada em aço para obter o máximo de benefícios à saúde.
De acordo com este ensaio clínico com mais de 80 pessoas, a aveia ajuda a diminuir a pressão arterial de maneira significativa o suficiente para reduzir a necessidade de medicamentos para a pressão arterial.
Isso provavelmente se deve à alta quantidade de fibra solúvel, que também ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e colesterol .
A grande vantagem da aveia é que ela é muito versátil – você pode escolher uma versão levemente adocicada coberta com frutas, manteiga de amendoim e nozes, ou uma versão salgada, que está se tornando mais popular atualmente.
9. Bagas
Quem não ama bagas? Eles são baixos em calorias e cheios de sabor, ótimos em smoothies, como cobertura de aveia e um toque de sabor em saladas.
Uma pesquisa envolvendo mais de 1.200 indivíduos descobriu que as bagas ajudam a reduzir a pressão arterial. Eles também ajudam a reduzir o colesterol e regular os picos de açúcar no sangue.
O melhor de tudo é que você pode se beneficiar consumindo frutas vermelhas durante todo o ano, usando frutas congeladas. Eles também são mais baratos e duram indefinidamente.
10. Cacau
Precisa de mais motivos para amar chocolate, especialmente chocolate amargo ?
O cacau, em sua forma bruta, é uma fonte rica em polifenóis, constituindo de 12 a 18% de seu peso seco.
Conforme mencionado nesta pesquisa financiada pelo governo na Espanha, os polifenóis são antioxidantes que trazem muitos benefícios à saúde, incluindo a redução da pressão arterial e do colesterol ruim (LDL).
Para obter os benefícios do cacau, chocolate amargo 70% ou até mais é o melhor.
Outras formas de chocolate, incluindo chocolate ao leite e chocolate branco, têm muito açúcar e têm pouco ou nenhum cacau.
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O consumo de todos esses 10 alimentos tem sido associado à redução da pressão arterial, junto com muitos outros benefícios à saúde.
São todos saborosos, podem facilmente fazer parte de um estilo de vida saudável e a maioria deles são fáceis de encontrar.
Esperamos que você experimente esses alimentos que baixam a pressão arterial por si mesmo e veja a diferença!
