A natação melhora a sua saúde nestas 10 formas específicas

A natação é uma atividade saudável com vários benefícios para a saúde, desde o bem-estar físico ao mental.

É uma atividade de baixo impacto, tornando-a fácil e adequada para pessoas de diferentes idades. Nesta postagem, discutiremos os benefícios da natação e por que você deve considerar adicioná-la à sua rotina.

1. Melhora a saúde cardiovascular 

A natação é uma ótima maneira de melhorar o coração , um dos órgãos mais importantes do corpo.

A natação é uma atividade aeróbica. Assim, torna o coração maior e muito mais eficiente no bombeamento do sangue.

Dessa forma, você pode ter certeza de que há fluxo sanguíneo adequado por todo o corpo.

Os pesquisadores acreditam que a natação pode fornecer uma forma de treino suficiente como muitas outras atividades terrestres.

A American Heart Association também sugere que duas horas e meia de atividade física de intensidade moderada por semana são boas para uma saúde ótima.

Conseqüentemente, a natação pode substituir a corrida, a caminhada e várias outras atividades. A pressão da água no corpo quando você nada empurra o sangue para o coração, melhorando a circulação.

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2. Melhora a força e o tônus ​​muscular

Além de melhorar a eficiência cardíaca, os nadadores também tendem a ganhar força muscular em todo o corpo.

Como nadador, você utiliza diferentes partes do corpo. Seus braços puxam enquanto suas pernas chutam, suas costas giram e seu estômago se contrai para tornar o núcleo do seu corpo estável.

Portanto, a natação é um dos melhores exercícios aeróbicos para aumentar o tônus ​​e a força muscular. Cada chute e golpe com o braço o ajuda a atingir esse objetivo.

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Mesmo mulheres na pós-menopausa relataram ter visto melhorias na resistência óssea por meio da natação.

3. Reduz o estresse 

Demonstrou-se que as atividades físicas regulares reduzem os níveis de estresse . A natação é uma daquelas atividades que geralmente melhora a força.

Quando você nada com as técnicas corretas, ocorre o fenômeno da “respiração rítmica”. Quando isso acontece, a parte do sistema nervoso que lida com o relaxamento é acionada.

Muitas pessoas se referem à ioga como a atividade mais relaxante, mas a natação pode proporcionar uma resposta relaxante semelhante.

O som que você ouve quando respira e o som da água correndo o ajudam a se concentrar e se livrar das distrações ao redor.

A pesquisa mostra que a natação pode reverter os danos ao cérebro causados ​​pelo estresse. Ele faz isso por meio de um processo conhecido como ‘neurogênese hipocampal’. Para mim, este é um dos benefícios mais importantes da natação para a saúde.

4. Ajuda a recuperar de lesões

Ter uma lesão ou sofrer de certas condições, como artrite, pode reduzir o nível de exercício que você pode fazer.

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A natação é uma atividade de baixo impacto que pessoas feridas podem realizar para manter a forma. Isso permite que eles mantenham as articulações mais fáceis enquanto obtêm os melhores resultados do exercício.

Uma pesquisa publicada no International Journal of Sports Medicine revela que a natação é melhor para a recuperação do exercício do que o repouso direto.

A água apoia suavemente seus músculos, tornando a natação uma escolha preferível para pessoas que não podem fazer atividades de alto impacto.

5. Acumula massa óssea

A maioria das pessoas acredita que apenas as atividades com levantamento de peso ajudam a aumentar a massa óssea. No entanto, essa é uma noção errada.

De acordo com pesquisas disponíveis no Journal of Applied Physiology, a natação mostra um aumento na densidade mineral óssea e no peso do osso femoral.

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Embora, a pesquisa também sugira que a corrida tem maiores benefícios sobre a natação em termos de massa óssea.

No entanto, quem não consegue correr devido à sua intensidade pode considerar a natação uma alternativa adequada.

6. Pode melhorar a asma induzida por exercícios 

É sempre frustrante tentar fazer exercícios e começar a se preocupar com a respiração. Um dos benefícios da natação para a saúde é que pode ajudar a eliminar essa preocupação. Eu vou explicar.

A natação como forma de exercícios divertidos pode ser uma atividade mais segura para pessoas com asma. Promove esforço constante e moderado em comparação com exercícios de alta intensidade envolvendo respiração pesada e repetitiva.

As pessoas têm menos probabilidade de ter ataques de asma induzida por exercícios. Um estudo recente mostra que as crianças que participaram de um programa de natação melhoraram os sintomas.

A natação permite que você respire ar úmido durante o exercício. É menos provável que as pessoas tenham asma induzida por exercícios ao nadar.

A natação não só ajuda a melhorar os sintomas da asma, mas também pode melhorar a saúde geral dos pulmões.

7. É uma boa maneira de queimar calorias 

A natação pode ser uma forma muito eficaz de queimar calorias, dependendo da intensidade da sua natação.

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É uma escolha perfeita neste caso porque a água o refresca enquanto você queima suas calorias.

De uma perspectiva, uma corrida de 10 minutos queima cerca de 100 calorias. Uma forte sessão de borboleta de 10 minutos pode queimar até 150 calorias. Demonstrou-se que golpes vigorosos de borboletas queimam mais de 400 calorias em 30 minutos .

A natação envolve o movimento de vários músculos , portanto, muitas calorias são queimadas em troca. Quanto mais intensa for a natação, mais calorias você tende a queimar.

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8. Ajuda no controle de peso 

Os exercícios de alta intensidade geralmente são difíceis para as articulações. Os exercícios de baixa intensidade, como natação, por outro lado, são fáceis para as articulações.

De acordo com o Conselho Americano de Exercícios , a força que o faz flutuar reduz o peso corporal em até 90%.

Ou seja, suas articulações só precisam lidar com 10% de sua carga de peso. Dessa forma, as chances de se machucar durante a natação são reduzidas drasticamente.

Portanto, a natação é uma ótima opção de exercício para todos, com diferentes níveis de habilidade.

9. Melhora os sintomas da esclerose múltipla 

Quando você mergulha na água, seus membros permanecem flutuando, fornecendo a seu corpo apoio suficiente e resistência suave.

Isso pode ser útil para indivíduos com esclerose múltipla. Um estudo mostrou que pacientes com esclerose múltipla que participaram de um programa de natação tiveram uma redução significativa da dor.

As pessoas que participaram do programa também apresentaram melhora dos sintomas relacionados à esclerose e melhora da fadiga e da depressão.

10. Regula o açúcar no sangue 

Quase não se fala nisso, mas a natação pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue no corpo.

De acordo com um estudo , nadar três vezes por semana aumenta a sensibilidade das pessoas à insulina. Ele também equilibra os níveis de glicose no sangue.

Assim, ao nadar, você reduz os riscos de ter diabetes. E se você tem diabetes, a natação pode ajudar a regular o açúcar no sangue.

Remover

A natação é um treino divertido e simples que o manterá em forma e ao mesmo tempo melhorará a sua saúde – experimente pelos benefícios para a saúde.

É adequado para pessoas de diferentes idades e condições de saúde. É uma ótima atividade para realizar para melhorar as condições de saúde.

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