6 alongamentos matinais de ioga para afrouxar a rigidez

O alongamento nos torna flexíveis?

O alongamento pela manhã nos ajuda a passar do sono para a vigília .

O alongamento melhora a circulação de fluidos

De acordo com um  estudo  no Journal of Psychology, os fluidos em nossos corpos são distribuídos de maneira diferente quando nos deitamos.

Na maior parte, a gravidade puxa o fluido corporal em direção à cabeça, pescoço ou coluna vertebral.

Quando nos alongamos após longas horas de sono , redistribuímos esses fluidos para voltar às suas posições originais.

De certa forma, é possível que o alongamento seja a redefinição do fluido humano. Impede que o acúmulo de fluidos cause lesões musculares .

Se você não alongar esses músculos, a tensão aumentará. E pode causar mais dores. Mesmo os insuportáveis, se não cuidadosos.

O alongamento melhora nosso sistema nervoso

O alongamento pode ser a maneira que nosso cérebro usa para falar e alinhar nossos músculos. Deixe-me explicar.

Nosso sistema nervoso é composto pelo  sistema nervoso parassimpático  (SNP). O PNS controla a atividade involuntária (pense no controle da frequência cardíaca ou na digestão).

Lá, quando nos alongamos como um exercício matinal , reiniciamos o PNS, acelerando todos os processos de fundo do corpo que o mantêm acordado e alerta durante o dia.

Por exemplo, quando nos alongamos, nossa freqüência cardíaca aumenta, bombeando sangue para os músculos.

Alongar-se pela manhã é a deixa do seu corpo para se preparar para um dia ativo, cheio de altos e baixos.

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Você pode ver por que o alongamento pela manhã pode permitir que você faça atividades simples, como se curvar para pegar algo do chão ou estender a mão para a prateleira.

Alongamentos matinais de ioga

Os alongamentos pela manhã melhoram a flexibilidade muscular. Isso ocorre porque, durante o sono, alguns músculos enrijecem. Os alongamentos também melhoram a circulação sanguínea e ajudam a lidar com o estresse .

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Às vezes, sentimos algum tipo de rigidez em nossos músculos ao acordar, bem cedo pela manhã.

Impulsivamente, nos voltamos para esticá-los por alguns segundos antes de entrar no chuveiro.

Muitos fatores podem nos fazer acordar com os músculos doloridos. Alguns precisariam de medicamentos fortes ou terapia para desmaiar. Outros também precisariam de alongamentos simples para aliviar os músculos doloridos.

Existem milhões de alongamentos diferentes que podemos realizar para liberar esses músculos tensos. Se você está se perguntando por onde começar, não se preocupe.

Aqui estão alguns alongamentos de ioga matinais perfeitos para o trabalho:

1. Postura da Criança (Balasana)

A postura da criança é um alongamento para iniciantes.

Ajuda a alongar as coxas, quadris e tornozelos. Ao mesmo tempo, ajuda a reduzir o estresse.

Para começar:

Comece ficando de joelhos e colocando as palmas das mãos no chão. Aponte os dedos apontando para longe de você para que você faça uma pose de mesa.

Você pode deixar os joelhos juntos ou ligeiramente separados.

Abaixe os quadris até os calcanhares. Descanse levemente sobre eles. Estique os braços à sua frente sobre a cabeça, mantendo-os retos.

Coloque sua testa no chão.

2. Postura de cão para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Este alongamento de ioga matinal trabalha vários músculos. Isso inclui a cintura, isquiotibiais e, especificamente, as costas.

Para aqueles de nós que acordam com muito desconforto nas costas, a postura do cão para baixo é ideal para você.

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Como começar:

Comece de quatro. Fique de joelhos e coloque as palmas das mãos no chão na largura dos ombros. Afaste os dedos do corpo.

Levante o corpo na ponta dos pés. O dedo do pé deve sustentar o corpo.

Mantenha os braços e as pernas esticados e certifique-se de que a cintura está apontando para o teto.

Abra as pernas ligeiramente afastadas e coloque os pés firmemente no chão. Mantenha os braços e as pernas retos.

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Você pode dobrar os joelhos alternadamente para ir mais fundo na postura.

3. Pose do Triângulo (Trikonasana)

Essa postura alonga o joelho, quadril, ombro, coxa, tendão da coxa e tornozelos.

De todos os alongamentos matinais de ioga, esta é a melhor maneira de soltar os músculos tensos pela manhã, antes de decidir fazer qualquer coisa tediosa.

Veja como você começa:

Fique em uma posição neutra. Comece a esticar os pés até que pareça um triângulo. Coloque as mãos na cintura.

Deixe o pé do lado que você deseja esticar o primeiro rosto para fora em sua direção. Deixe o pé direito virado para a direita.

E deixe o pé direito também virado para a direita. Não deveria estar em uma posição perfeita.

Estique os braços de lado também; mantenha-os em linha reta. Observe que a parte superior do corpo ainda está em posição. Nenhuma alteração foi feita nele.

Na cintura, dobre o corpo para a direita e toque o tornozelo direito com a mão direita. Mantenha o braço esquerdo reto, pois agora ele está apontando para cima.

Vire o pescoço na direção do braço esquerdo. Fique na posição por cinco respirações lentas e profundas e prossiga para alongar o outro lado.

4. Postura do arco (Dhanurasana)

A postura do arco é perfeita para alongar a parte frontal do corpo. E, ao mesmo tempo, fortalece os músculos das costas.

Como fazer este alongamento de ioga matinal:

Comece deitando-se de barriga para baixo. Com a mão esquerda, segure a parte de cima do pé esquerdo e a direita segure a parte de cima do pé direito.

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Relaxe o queixo no chão e relaxe os glúteos. Inalar.

Ao fazer isso, levante os pés, bem como a parte superior do corpo. Ao inspirar, deixe que ele suba seus pés e também seu corpo.

Fique nesta posição por cerca de cinco respirações.

5. Crescent Lunge Pose (Anjaneyasana)

Este alongamento é perfeito para alongar coxas e pernas. Ajuda a aumentar o metabolismo e a começar o dia com uma boa nota.

Como começar:

Estique uma perna para trás, apoiando-se nos dedos dos pés. Dobre o joelho da outra perna. Deixe o pé do joelho dobrado firmemente colocado no chão.

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Dobre o corpo na cintura para descansar levemente na coxa do joelho dobrado.

Estique os braços perto da perna dobrada e deixe as pontas dos dedos das mãos repousarem levemente no chão.

Dobre ligeiramente a perna esticada na altura do joelho e coloque as palmas de ambos os braços no joelho dobrado da perna dobrada.

Pressione a parte superior do corpo para cima até ficar reta. Endireite o joelho dobrado da perna esticada e levante os braços em direção ao teto.

Eles devem permanecer retos. Para um alongamento mais profundo, olhe para cima e deixe os braços esticados acima do rosto.

6. Postura de pé para a frente, curvada (Uttanasana)

Este alongamento de ioga matinal ajuda os tendões da coxa, panturrilhas e pernas.

Se você acordar esta manhã com alguma rigidez nas pernas, a postura de flexão em pé para a frente é o alongamento inicial para você.

Veja como você faz:

Fique em uma posição neutra com as pernas juntas e os pés firmemente plantados no chão.

Na cintura, dobre a parte superior do corpo para baixo até que o rosto quase toque os joelhos. Certifique-se de manter as costas.

Se você está encontrando problemas para manter as pernas retas, não se preocupe, você pode dobrá-las um pouco na altura do joelho.

Você pode segurar os tornozelos para obter apoio extra. Permaneça nesta posição por cerca de dez segundos e volte à posição original.

Aprendizado

Aí está: seis maravilhosos alongamentos de ioga para iniciantes para começar sua manhã em um dia cheio de ação.

Esses alongamentos matinais de ioga atuam nas partes do corpo que você usa com frequência durante o dia.

Portanto, alongá-los é uma vantagem se você quiser que seu dia seja ainda mais perfeito. Quando puder, experimente também ioga quente para obter efeitos desestressantes semelhantes.

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