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Você já se perguntou se não está bebendo água o suficiente? Isso faz de nós dois.
A maioria de nós já ouviu que “somos o que comemos”. E isso é verdade. Mas ainda mais importante do que o que comemos o que bebemos.
Como humanos, não podemos escapar da importância de beber água. Água somos nós. Nós somos água. Deixe-me explicar.
Cerca de 60% do peso corporal de um adulto humano vem da água. Para a maioria dos organismos (não humanos), esse número é de cerca de 90 por cento.
Mas isso não é tudo.
Em um estudo inovador e bem citado no Journal of Biological Chemistry, a água é ainda proeminente em humanos.
Acontece que a água representa cerca de 73% de nossos cérebros e corações. E nossos pulmões são cerca de 83% de água.
Apesar de ser uma parte crítica de nosso corpo, muitas vezes não bebemos água suficiente.
No restante deste artigo, examinaremos os sinais reveladores de não beber água suficiente.
1. Sensação de prisão de ventre
O trato digestivo carrega o alimento que entra na boca e o envia ao estômago.
No estômago, o trato digestivo converte os alimentos em nutrientes absorvíveis e energia armazenada. E também elimina os resíduos do corpo e melhora a saúde intestinal .
Constipação ocorre quando você tende a evacuar com menos frequência, fezes secas ou endurecidas ou quando as fezes são doloridas.
Se você não está bebendo água o suficiente e está desidratado, é mais difícil para seu corpo eliminar os resíduos.
Isso vai te deixar com prisão de ventre. Não é surpreendente que a constipação seja uma das principais causas da constipação crônica.
2. Despejo de urina escura
Você já fez xixi e de repente se incitou a beber mais água por causa da cor da sua urina?
Aqui está o que você precisa saber:
Quando comemos ou bebemos água, o que bebemos ou comemos passa de nosso trato digestivo, através de nosso sistema circulatório e para os rins.
Os rins fazem a filtragem neste ponto e o resultado é a urina. A urina é essencialmente uma forma de o corpo se livrar de produtos indesejados e líquidos extras.
Acontece que a cor da urina revela muito sobre nosso estado de hidratação. Se você não está bebendo água o suficiente, é mais provável que a cor da urina seja mais escura.
3. Dores de cabeça
Um dos muitos sinais de que você não está bebendo água o suficiente é a dor de cabeça.
Como o cérebro humano é feito de 80% de água, a falta de fluidos leva à redução do volume cerebral. Como isso causa dores de cabeça? Deixe-me explicar melhor.
Quando o cérebro se afasta do crânio, ele aciona os receptores de dor nos tecidos que cercam o cérebro.
Além disso, quando você está desidratado, há menos volume de sangue que afeta a quantidade de sangue rico em oxigênio que flui para o cérebro. Isso também pode resultar em dor.
Estudos mostraram que pessoas que beberam seis xícaras de água a mais do que o normal durante o dia relataram menos ocorrências de dores de cabeça tensionais e enxaquecas por desidratação.
4. Tendo a boca seca
As glândulas em nossa boca produzem saliva para mantê-la molhada. Isto é uma coisa boa. Eu vou explicar.
A saliva, entre outras coisas, nos ajuda a combater as cáries, melhora nossas tendências gustativas e garante que tenhamos mais facilidade para mastigar e engolir os alimentos.
Se não bebermos água suficiente, nossos corpos continuarão a perder líquidos e a deixar as glândulas salivares de fome. Beber água pode ajudar a manter a boca molhada.
5. Ganhando peso
Beber água ajuda na perda de peso . Vários estudos descobriram que beber água pode melhorar seu metabolismo.
Em um estudo , 50 mulheres com sobrepeso foram colocadas em um programa em que beberam um copo de água antes do café da manhã, almoço e jantar por 8 semanas.
Os resultados mostraram uma relação positiva entre beber 1,5 L de água em excesso e peso, gordura corporal e redução do apetite. Você pode até perder gordura da barriga .
A questão é: tome cuidado para beber muita água, especialmente antes de comer, o que irá suprimir seu apetite por comer demais.
6. Sentir fome o tempo todo
Freqüentemente, quando nosso estômago ronca e sentimos fome, o que precisamos é beber água, não comer comida.
O hipotálamo controla nossos sistemas nervoso e endócrino.
Quando não bebemos água suficiente, o hipotálamo tende a confundir a sede com a fome.
Beber muita água ajuda a evitar lanches desnecessários que evitam a necessidade de comer. Outro estudo viu um impacto drástico na queima de calorias, onde 12 pessoas beberam 500 mL de água fria e em temperatura ambiente.
7. Sentindo olhos secos
Como você sabe que tem olhos secos? Pode ser irritação, coceira , alta sensibilidade à luz, visão turva ou a sensação desconfortável de algo grudado nos olhos.
Olhos secos ocorrem quando você não produz lágrimas suficientes para nutrir os olhos. As lágrimas desempenham um papel importante na lubrificação dos olhos e na eliminação de substâncias desnecessárias nos olhos.
Se você não beber água suficiente, é mais provável que sinta essa diminuição na produção de lágrimas e os sintomas resultantes.
Lembre-se de beber mais água para evitar isso. E também coma alimentos saudáveis para olhos saudáveis .
8. Sentir-se mal-humorado
Se você está mal-humorado e mordendo quase tudo e todos, provavelmente não está bebendo água o suficiente. Eis o motivo: estudos mostraram que a desidratação afeta o humor.
Em 2010, o pesquisador Armstrong Le e colegas investigaram o humor de mulheres jovens saudáveis. Os pesquisadores os fizeram passar por exercícios induzidos por hidratação.
Os resultados sugeriram que a “perturbação total do humor” do participante aumentou significativamente como resultado da desidratação.
9. Tendo pouca concentração
Um dos sinais de não beber água suficiente é quando você não consegue se concentrar em tarefas específicas.
Sim, às vezes, você precisa fazer uma pausa ou dar uma caminhada ou até mesmo tirar uma soneca à tarde . Mas também pode ser porque você está desidratado.
Em 2015, pesquisadores da Loughborough University examinaram mais de perto como a desidratação afeta a direção (uma das tarefas que exige um alto nível de concentração).
Eles descobriram que os participantes desidratados cometeram erros graves de direção, incluindo sair de sua pista e bater nos freios no final de sua simulação de direção de duas horas quando o fizeram desidratados.
Remover
Água é muito bem o nutriente sobre o qual não falamos muito. É importante manter-se hidratado para ter o melhor desempenho na vida, seja no trabalho na academia ou mesmo apenas no lazer.
A melhor maneira é levar uma garrafa de água para onde quer que você vá, para se lembrar de bebê-la.
Se você costuma não beber água suficiente, pode até considerar a possibilidade de definir um alarme recorrente ou um horário a cada poucas horas para pedir que você beba.
