9 principais sinais de que você não está bebendo água o suficiente

Você já se perguntou se não está bebendo água o suficiente? Isso faz de nós dois.

A maioria de nós já ouviu que “somos o que comemos”. E isso é verdade. Mas ainda mais importante do que o que comemos o que bebemos.

Como humanos, não podemos escapar da importância de beber água. Água somos nós. Nós somos água. Deixe-me explicar.

Cerca de 60% do peso corporal de um adulto humano vem da água. Para a maioria dos organismos (não humanos), esse número é de cerca de 90 por cento.

Mas isso não é tudo.

Em um estudo inovador e bem citado   no Journal of Biological Chemistry, a água é ainda proeminente em humanos.

Acontece que a água representa cerca de 73% de nossos cérebros e corações. E nossos pulmões são cerca de 83% de água. 

Apesar de ser uma parte crítica de nosso corpo, muitas vezes não bebemos água suficiente.

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No restante deste artigo, examinaremos os sinais reveladores de não beber água suficiente.

1. Sensação de prisão de ventre

O trato digestivo carrega o alimento que entra na boca e o envia ao estômago.

No estômago, o trato digestivo converte os alimentos em nutrientes absorvíveis e energia armazenada. E também elimina os resíduos do corpo e melhora a saúde intestinal .

Constipação ocorre quando você tende a evacuar com menos frequência, fezes secas ou endurecidas ou quando as fezes são doloridas.

Se você não está bebendo água o suficiente e está desidratado, é mais difícil para seu corpo eliminar os resíduos.

Isso vai te deixar com prisão de ventre. Não é surpreendente que a constipação seja uma das principais causas da constipação crônica.

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2. Despejo de urina escura

Você já fez xixi e de repente se incitou a beber mais água por causa da cor da sua urina?

Aqui está o que você precisa saber:

Quando comemos ou bebemos água, o que bebemos ou comemos passa de nosso trato digestivo, através de nosso sistema circulatório e para os rins.

Os rins fazem a filtragem neste ponto e o resultado é a urina. A urina é essencialmente uma forma de o corpo se livrar de produtos indesejados e líquidos extras.

Acontece que a cor da urina revela muito sobre nosso estado de hidratação. Se você não está bebendo água o suficiente, é mais provável que a cor da urina seja mais escura.

3. Dores de cabeça

Um dos muitos sinais de que você não está bebendo água o suficiente é a dor de cabeça.

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Como o cérebro humano é feito de 80% de água, a falta de fluidos leva à redução do volume cerebral. Como isso causa dores de cabeça? Deixe-me explicar melhor.

Quando o cérebro se afasta do crânio, ele aciona os receptores de dor nos tecidos que cercam o cérebro.

Além disso, quando você está desidratado, há menos volume de sangue que afeta a quantidade de sangue rico em oxigênio que flui para o cérebro. Isso também pode resultar em dor.

Estudos  mostraram  que pessoas que beberam seis xícaras de água a mais do que o normal durante o dia relataram menos ocorrências de dores de cabeça tensionais e enxaquecas por desidratação.

4. Tendo a boca seca

As glândulas em nossa boca produzem saliva para mantê-la molhada. Isto é uma coisa boa. Eu vou explicar.

A saliva, entre outras coisas, nos ajuda a combater as cáries, melhora nossas tendências gustativas e garante que tenhamos mais facilidade para mastigar e engolir os alimentos.

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Se não bebermos água suficiente, nossos corpos continuarão a perder líquidos e a deixar as glândulas salivares de fome. Beber água pode ajudar a manter a boca molhada.

5. Ganhando peso

Beber água ajuda na perda de peso . Vários estudos descobriram que beber água pode melhorar seu metabolismo.

Em um  estudo , 50 mulheres com sobrepeso foram colocadas em um programa em que beberam um copo de água antes do café da manhã, almoço e jantar por 8 semanas.

Os resultados mostraram uma relação positiva entre beber 1,5 L de água em excesso e peso, gordura corporal e redução do apetite. Você pode até perder gordura da barriga .

A questão é: tome cuidado para beber muita água, especialmente antes de comer, o que irá suprimir seu apetite por comer demais.

6. Sentir fome o tempo todo

Freqüentemente, quando nosso estômago ronca e sentimos fome, o que precisamos é beber água, não comer comida.

O hipotálamo controla nossos sistemas nervoso e endócrino.

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Quando não bebemos água suficiente, o hipotálamo tende a confundir a sede com a fome.

Beber muita água ajuda a evitar lanches desnecessários que evitam a necessidade de comer. Outro  estudo  viu um impacto drástico na queima de calorias, onde 12 pessoas beberam 500 mL de água fria e em temperatura ambiente.

7. Sentindo olhos secos

Como você sabe que tem olhos secos? Pode ser irritação, coceira , alta sensibilidade à luz, visão turva ou a sensação desconfortável de algo grudado nos olhos.

Olhos secos ocorrem quando você não produz lágrimas suficientes para nutrir os olhos. As lágrimas desempenham um papel importante na lubrificação dos olhos e na eliminação de substâncias desnecessárias nos olhos.

Se você não beber água suficiente, é mais provável que sinta essa diminuição na produção de lágrimas e os sintomas resultantes.

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Lembre-se de beber mais água para evitar isso. E também coma alimentos saudáveis ​​para olhos saudáveis .

8. Sentir-se mal-humorado

Se você está mal-humorado e mordendo quase tudo e todos, provavelmente não está bebendo água o suficiente. Eis o motivo: estudos mostraram que a desidratação afeta o humor.

Em 2010, o pesquisador Armstrong Le e colegas  investigaram  o humor de mulheres jovens saudáveis. Os pesquisadores os fizeram passar por exercícios induzidos por hidratação.

Os resultados sugeriram que a “perturbação total do humor” do participante aumentou significativamente como resultado da desidratação.

9. Tendo pouca concentração

Um dos sinais de não beber água suficiente é quando você não consegue se concentrar em tarefas específicas.

Sim, às vezes, você precisa fazer uma pausa ou dar uma caminhada ou até mesmo tirar uma soneca à tarde . Mas também pode ser porque você está desidratado.

Em 2015, pesquisadores da Loughborough University examinaram mais de perto como a desidratação afeta a direção (uma das tarefas que exige um alto nível de concentração).

Eles  descobriram  que os participantes desidratados cometeram erros graves de direção, incluindo sair de sua pista e bater nos freios no final de sua simulação de direção de duas horas quando o fizeram desidratados.

Remover

Água é muito bem o nutriente sobre o qual não falamos muito. É importante manter-se hidratado para ter o melhor desempenho na vida, seja no trabalho na academia ou mesmo apenas no lazer.

A melhor maneira é levar uma garrafa de água para onde quer que você vá, para se lembrar de bebê-la.

Se você costuma não beber água suficiente, pode até considerar a possibilidade de definir um alarme recorrente ou um horário a cada poucas horas para pedir que você beba.

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