7 melhores poses de ioga para corredores que vão soltar quadris tensos

Corredores e poses de ioga formam um ótimo par. A ioga ajuda os corredores a soltar músculos e quadris contraídos e garantir um fluxo livre de energia durante a corrida.

Quando bem feito, o melhor ioga visa as áreas que podem ser problemáticas para um corredor, como os flexores do quadril, isquiotibiais , ombros e psoas.

Como corredor, a ioga pode ajudá-lo a se sentir alongado, flexível e restaurado também.

Mas isso não é tudo. Praticar posturas de ioga como corredor também pode ajudá-lo:

  • Previna ferimentos
  • Acelere a recuperação dos músculos
  • Reduza qualquer dor no corpo
  • Melhore a postura e o alinhamento do seu corpo
  • Alongue os músculos que ficaram tensos e encurtados com o impacto da corrida
  • Melhore sua flexibilidade, equilíbrio corporal e amplitude de movimento

Portanto, no restante deste artigo, discutiremos algumas das melhores posturas de ioga para corredores. Vamos começar.

1. Cão de ioga descendente

O exercício envolve alongamento das panturrilhas, isquiotibiais e arcos dos pés enquanto fortalece o ombro.

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Requer que você alinhe os pulsos sob os ombros. Em seguida, faça o mesmo para os joelhos sob os quadris.

Veja como fazer:

  • Pressione em suas palmas enquanto espalha seus dedos
  • Os dedos dos pés precisam ser dobrados e levantados do chão
  • Tente endireitar suavemente as pernas enquanto levanta os quadris em forma de V invertido.

Respire profundamente dez vezes e, à medida que seus músculos relaxam, tente esticar mais as pernas e deixe os calcanhares afundarem em direção ao tapete.

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2. Ioga Baixo Lunge

Aqui, os flexores do quadril são alongados enquanto os quadríceps e isquiotibiais são fortalecidos.

Este exercício de ioga envolve colocar o pé direito entre as mãos.

Veja como fazer:

  • Abaixe o joelho esquerdo enquanto o direito é mantido no lugar. Você precisa deslizar o esquerdo na parte de trás.
  • Vire o pé esquerdo para cima enquanto levanta os dedos dos pés na vertical.
  • Em seguida, abra os braços para os lados enquanto fica acima da cabeça.
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O cóccix então cai em direção ao chão enquanto você se concentra em olhar para cima. Agora você pode prender a respiração por dez segundos, soltar e fazer a mesma repetição enquanto está de lado.

3. A postura dos dedos do pé da ioga

O exercício a seguir ajudará a prevenir a fascite plantar, permitindo que as canelas se estiquem e os pés arquem.

Veja como fazer:

  • Ajoelhe-se no tapete enquanto os dedos dos pés se dobram para baixo. Delicadamente, sente-se sobre os calcanhares.
  • Comece a respirar profundamente por dez segundos. Os dedos dos pés precisam ficar apontados enquanto as mãos são colocadas no tapete atrás de você.
  • Incline-se para trás enquanto tenta levantar os joelhos do colchonete.

Sempre que você notar que os joelhos não ficam muito para cima, é necessário alongar um pouco os arcos e as canelas.

4. Reclinando a mão no dedão do pé

Este exercício de ioga visa alongar os isquiotibiais.

Veja como fazer:

  • Deite-se de costas enquanto ambas as pernas ficam estendidas.
  • Passe uma alça de ioga atrás do joelho direito e ao redor do arco do pé direito. Aqui, as duas mãos precisam ser seguradas em ambas as extremidades do cinto com a mão direita.
  • Tente endireitar o joelho direito à medida que os isquiotibiais se soltam.
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Evite forçar excessivamente. Um bom alongamento vai ficar bem e deve ser feito na parte de trás da coxa.

Finalmente, segure dez respirações e comece a repetir enquanto usa a outra perna.

5. Yoga Reclining Pigeon

O exercício de ioga ajuda a liberar a tensão e a rigidez nos quadris.

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Veja como fazer:

  • Você precisa deitar de costas enquanto seus joelhos estão dobrados.
  • As coxas então precisam estar paralelas e distantemente separadas na altura do quadril.
  • Cruze o tornozelo do lado que sobrou para o tornozelo da perna direita. Em seguida, prenda as mãos abaixo do joelho direito e flexione o pé esquerdo.

É melhor usar um travesseiro para apoiar a cabeça por trás, caso ela saia do tapete. Segure agora dez respirações enquanto repete com a outra perna.

6. O rosto de ioga de vaca reclinada

O seguinte exercício de ioga visa melhorar a amplitude de movimento na área do quadril. Também ajuda a soltar os glúteos e isquiotibiais contraídos.

Veja como fazer:

  • Deite-se de costas e faça uma cruz de joelhos enquanto joga os pés para os lados.
  • Pegue a mão esquerda e segure o pé direito.
  • Faça o mesmo com o pé esquerdo com a outra mão. Você pode segurar as canelas se achar mais confortável.
  • Puxe os calcanhares para dentro em direção ao corpo e para os lados e ligeiramente para cima.

Respire profundamente dez vezes ao inverter a posição da perna. Repita o seguinte processo para a sessão.

7. Torção da coluna vertebral reclinada para ioga

Esta ioga ajuda a relaxar a parte inferior das costas enquanto os glúteos se alongam.

Veja como fazer:

  • Abaixe as pernas e gire para a esquerda enquanto entrelaça as pernas.
  • Estenda ambos os braços para os lados enquanto vira a cabeça para a direita e respire fundo dez vezes enquanto relaxa.
  • Troque de lado depois de terminar.
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Correr é uma atividade corporal total, que também coloca estresse principalmente no corpo.

Mas essas posturas de ioga para corredores que discutimos podem fazer a diferença. Eles são adequados para os corredores, pois abrem o corpo e o fortalecem.

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