Table of Contents
Nesta postagem, você aprenderá sobre alongamentos de ioga simples para o alívio da dor no ombro.
Costumamos passar muito tempo na frente de nossos telefones e computadores. O encurvamento constante das costas pode resultar em dor crônica no ombro.
A dor no ombro também pode ser resultado de esforço, esforço excessivo ou rigidez geral após ser sedentário por tanto tempo.
Alongar os músculos dos ombros é vital. Eles podem ajudar a aliviar a tensão em seus ombros e reduzir quaisquer dores ou sofrimentos.
Vejamos os alongamentos de ioga simples que você pode fazer hoje.
1. Pose do coelho
A postura do coelho funciona incrivelmente bem para aliviar dores no ombro. O alongamento é fácil de realizar.
Pegue todos os seus quatro membros no tapete de ioga e incline-se para a frente enquanto coloca a testa no tapete de ioga.
Alcance diretamente para trás e segure os calcanhares e puxe suavemente seu corpo pelos calcanhares enquanto empurra os ombros para cima.
A pose do coelho é uma forma divertida e fantástica de aliviar a dor no menor tempo possível.
2. Passe a agulha
Este é um dos meus alongamentos de ioga favoritos para o alívio da dor no ombro. Neste alongamento de ioga, mova-se sobre os joelhos e as mãos e, em seguida, coloque a mão esquerda no meio do tapete, abaixo do peito.
Em seguida, inspire um pouco de ar enquanto estica o braço direito para a direita.
Expire e passe o braço direito por baixo do braço esquerdo. Faça isso enquanto mantém o comprimento dos braços direitos enquanto enfia.
Abaixe suavemente a orelha direita e o ombro direito sobre o tapete de ioga, mantendo os quadris em um nível elevado.
Você pode escolher endireitar o braço esquerdo e esticá-lo acima da cabeça no tapete.
Ou você pode decidir manter a mão esquerda no tapete de ioga bem na frente de sua testa.
Enquanto executa a postura da linha e da agulha, segure cinco respirações profundas por alguns minutos e depois expire. Troque de lado quando terminar.
3. Postura da Águia
A postura da águia é outro alongamento de ioga simples que o ajudará a saber se seus ombros são flexíveis ou não.
Ao tentar o alongamento pela primeira vez, você pode encontrar algumas dificuldades ao tentar unir as mãos.
Mas, com a prática regular, você conseguirá travar a mão sem esforço. E sem qualquer tensão nos ombros.
Para começar, enganche os cotovelos um sob o outro, em vez de tentar fechar os dedos. Deixe as omoplatas abaixo e longe das orelhas enquanto você levanta os cotovelos entrelaçados para aumentar seu alongamento.
Você pode realizar esse alongamento em pé ou sentado no tapete de ioga.
Aprofunde o alongamento do cotovelo e é nesse processo que você sentirá a dor sendo retirada do ombro.
4. Braços de cara de vaca
Faça uma pose relaxada com as pernas cruzadas. Em vez de cruzar as pernas, você pode colocar os joelhos juntos para a pose.
Lentamente, mova o braço direito atrás das costas e, em seguida, coloque as palmas das mãos entre os ombros.
Além disso, mova o braço esquerdo para trás e, com ele, tente segurar os dedos direitos.
Se precisar de apoio, pegue um tecido ou uma alça e segure-o com as duas mãos ainda atrás.
Pratique a postura em ambos os lados e espere um alívio significativo da dor no ombro .
5. Oração reversa
Sente-se sobre os calcanhares e mova os braços atrás das costas até que se encontrem.
Pressione as palmas das mãos como se estivesse em uma posição de oração. Mantenha essa postura por alguns minutos e depois solte-a.
Os iniciantes podem achar este alongamento desafiador no início, mas com a prática, é fácil.
6. Pose de criança
A postura da criança é um excelente alongamento para aliviar a dor no ombro. Nesse alongamento, dobre as pernas curvas e tente alcançar os braços.
Dessa forma, seus ombros se abrirão e relaxarão de qualquer pressão ou tensão. Para obter os melhores resultados da postura da criança, respire fundo.
Em seguida, solte, deixe seus ombros se moverem em direção à parte inferior das costas, em vez de permitir que se movam em direção às orelhas.
Mantenha a postura por 2 a 3 minutos para que o alongamento possa atingir as profundezas dos músculos.
É fácil de executar e, bom para iniciantes em ioga.
A postura da criança ajuda a alongar a medula espinhal enquanto abre os ombros para livrá-la de nós e estresse.
7. Postura da Criança com Bloqueio
A postura da criança com bloqueio é como uma extensão da pose da criança.
Depois de alongar a postura da criança, você pode levar a prática de ioga a outro nível.
Nessa postura, coloque uma substância semelhante a um bloco em cima do tapete. E coloque a mão para caminhar para a frente neste tapete para permitir que seus quadris fiquem mais altos do que os calcanhares.
Em seguida, coloque os cotovelos na substância semelhante a um bloco e deixe suas mãos apontarem para o telhado como se estivessem em uma posição de oração.
Abaixe a cabeça entre os braços e lentamente afunde os quadris para trás.
A postura da criança com bloqueio alonga os músculos ao redor dos ombros. Mantenha a postura até onde seu corpo se sentir seguro.
Leitura relacionada: 5 tratamentos para dor lombar que não envolvem medicamentos
