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Você acha difícil permanecer ativo durante a viagem? Neste post, compartilharemos algumas de nossas dicas práticas favoritas para guiá-lo ao longo do caminho.
Ao viajar, para a maioria das pessoas, a atividade física geralmente atinge o fundo do poço.
Isso não chega como um choque, porque muitas vezes, esse é o ponto de viajar – fazer uma pausa. Ou faça uma viagem de negócios. Ou férias.
No entanto, é importante permanecer ativo ao viajar. De acordo com a pesquisa , o de-treinamento acontece algumas semanas após a interrupção do exercício regular.
Isso significa que meses de exercícios físicos intensos podem ir pelo ralo em apenas algumas semanas.
Há também o fato de que as pessoas geralmente engordam desnecessariamente quando viajam, especialmente por períodos muito longos. Você pode e deve evitar isso mantendo-se constantemente ativo durante todo o período da viagem.
Então, vamos ver algumas das melhores dicas para se manter ativo durante uma viagem – seja para férias ou trabalho.
1. Adicione exercícios aeróbicos à sua rotina
Ao viajar, pode não ser fácil fazer arranjos para a academia ou mesmo trazer equipamentos de ginástica. Isso, entretanto, não deve impedi-lo de se exercitar.
Muitos exercícios aeróbicos são muito eficazes para se manter ativo e em forma. Tanto quanto possível, tente adicioná-los à sua rotina diária.
Portanto, caminhe ou corra em vez de pegar um táxi, suba e desça as escadas em vez de pegar o elevador, nade e assim por diante.
2. Leve o equipamento necessário
Embora haja momentos em que seja impossível levar o equipamento de treinamento, certifique-se de aproveitar ao máximo o tempo que puder.
Leve todo o equipamento necessário, como tênis, pedômetro e faixas de resistência .
O pedômetro permite monitorar a distância que você percorre durante o dia, e essa medição é uma das maneiras mais fáceis de medir a atividade física.
As faixas de exercícios são excelentes substitutos para barras e halteres, que são usados para treinamento de peso .
3. Aprenda a improvisar
Improvisar é muitas vezes a ordem do dia quando se viaja, e não apenas para se manter ativo agora. Você está em um território novo e desconhecido.
Há momentos em que você apenas tem que se contentar com o que você tem. O mesmo se aplica a permanecer ativo. Você não tem uma barra para pull-ups?
Use um galho de árvore robusto. Você não tem elevadores? Basta encontrar algo razoavelmente pesado e agarrável e levantá-lo. O objetivo final é permanecer ativo, de qualquer maneira que você puder.
4. Encontre atividades físicas que você gosta
O motivo mais comum para as pessoas viajarem é para fazer uma pausa do estresse diário regular e se divertir um pouco. Certifique-se de fazer exatamente isso. Não se puna ou se torture.
Encontre atividades físicas de que você goste e faça-as. Se você gosta de correr , corra. Se você gosta de nadar , vá nadar.
Torne isso divertido e, se possível, envolva seus amigos e familiares. Esta é uma maneira infalível de garantir que você não fique entediado com atividades físicas.
5. Monitore sua dieta de perto
Dieta e saúde física andam de mãos dadas. É virtualmente impossível estar fisicamente apto se sua dieta for pobre. Isso não deve mudar quando você viajar.
Você pode querer experimentar esses pratos exóticos, comida de rua, culinária local e assim por diante, mas você precisa fazer isso com moderação.
Tente equilibrar sua dieta. Coma proteínas , carboidratos e gorduras saudáveis.
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6. Seja responsável com as partes
Festas em territórios estrangeiros são um verdadeiro estrondo por algum motivo: as bebidas, as refeições, a música, tudo.
No entanto, não se empolgue na festa, ou melhor, não se empolgue muito. Certifique-se de beber com responsabilidade, pois tomar muito álcool não é exatamente bom para o seu corpo.
O mesmo se aplica a muitas das refeições que você vai comer – elas raramente são balanceadas, então certifique-se de comer moderadamente.
7. Descanse o suficiente
Você já ouviu o ditado ‘descansar é doce depois do parto?’ Bom, é verdade. O descanso é melhor após o parto. Mas certifique-se de obter esse descanso.
Reserve alguns minutos para se acalmar após qualquer forma de atividade física intensa, pois é útil para o sistema circulatório e também para os músculos.
Você também deve dormir o suficiente . O sono o manterá com energia e revigorado, duas coisas de que você precisará durante as viagens.
8. Preste atenção ao seu corpo
Ouça seu corpo. Sempre. Por quê? Ninguém conhece seu corpo tão bem quanto você. No momento em que perceber que está dolorido e cansado, faça uma pausa.
E nem precisa ser apenas fadiga e dor agora; qualquer coisa que faça você se sentir muito desconfortável fisicamente durante as férias é proibido. Seu corpo sabe o que é melhor, então ouça.
9. Faça o planejamento necessário
Você precisa planejar sua rotina de atividade física com antecedência se for viajar. Elabore um cronograma e, mais importante, cumpra-o.
Se quiser, você também pode fazer arranjos em academias próximas ou para adquirir o equipamento de treinamento de que precisa. Não espere até chegar ao seu destino antes de fazer tropeços de última hora.
10. Mantenha-se hidratado
Sempre certifique-se de que seus níveis de fluidos não caiam abaixo da faixa saudável. Manter o seu nível de hidratação ideal é a chave para se manter ativo durante a viagem.
A menor das coisas pode te desencorajar e matar completamente sua motivação para ficar em forma durante as viagens, e estar desidratado é uma delas.
Não dê ao seu corpo nenhuma desculpa para não permanecer ativo. A hidratação adequada também o ajudará a ter um bom desempenho durante as atividades físicas.
Remover
A essencialidade de permanecer ativo é algo que não podemos superestimar, mesmo quando você faz uma pausa para viajar.
No entanto, permanecer ativo durante a viagem não significa que você precise corresponder à intensidade de suas sessões de treino anteriores; significa simplesmente permanecer ativo. Encontre o que funciona melhor para você e coloque-o em ação.
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