10 maneiras comprovadas de reduzir significativamente o estresse (apoiadas pela ciência)

Neste post, você aprenderá maneiras de reduzir o estresse.

Se você é como a maioria das pessoas nos Estados Unidos, é como se em 72% das vezes você se sinta estressado com dinheiro, pelo menos algumas vezes.

Esse estresse decorre da perda do emprego, redução da aposentadoria e despesas médicas.

Mas não é apenas o estresse com o dinheiro que o incomoda.

Um relatório da  American Psychological Association  descobriu que outros fatores que causam estresse incluem:

  • Pressão no trabalho : tensões entre você e colegas de trabalho, chefes, sobrecarga de trabalho
  • Saúde : emergências de saúde, doenças ou doenças crônicas ou terminais
  • Relacionamentos : divórcio, acordo conjugal, desentendimentos com amigos, solidão
  • Má nutrição : nutrição insuficiente ou insuficiente, overdoses de cafeína, alimentos processados, açúcares refinados
  • Sobrecarga de mídia : mídia social, televisão, e-mail, rádio, internet
  • Privação do sono : Incapacidade de dormir bem e liberar hormônios do estresse

Vamos começar.

1. Leia por pelo menos seis minutos

Um dos estudos inovadores sobre como a leitura reduz o estresse foi feito por pesquisadores da  Mindlab  International na Universidade de Sussex.

A pesquisa  relatou  que a leitura era a melhor maneira de reduzir o estresse, reduzindo os níveis de estresse em 68 por cento.

A leitura permitiu que os voluntários do estudo reduzissem os níveis de estresse a um ponto mais baixo do que antes de começar.

De acordo com os pesquisadores, descobriu-se que indivíduos que leram silenciosamente por seis minutos foram capazes de diminuir o ritmo de sua frequência cardíaca e aliviar a tensão muscular.

2. Ouça música

Vários estudos mostraram que ouvir música ajuda a reduzir a sensação de estresse e ansiedade.

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Por exemplo, um  estudo recente  investigou a ligação entre música e estresse.

Os pesquisadores descobriram que a música pode ajudar a acalmar pacientes pediátricos de emergência.

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Os pesquisadores descobriram que os pacientes que ouviram música relaxante enquanto colocavam um IV relataram significativamente menos sofrimento, em comparação com os pacientes que não ouviam música.

3. Pratique ioga 

Pesquisadores na Austrália fizeram um estudo para entender como a ioga e o relaxamento reduzem o estresse.

Eles inscreveram mais de 130 participantes com níveis de estresse leves a moderados. Os participantes tiveram uma sessão de ioga ou relaxamento de uma hora a cada semana durante 10 semanas.

Os resultados foram publicados em  Complementary Therapies in Medicine . Ele sugere que o Yoga ajuda a melhorar o estresse, a ansiedade e o estado de saúde em comparação com o relaxamento.

Na verdade, o Yoga teve um impacto mais positivo na saúde mental do que o relaxamento.

É o seguinte: a ioga é um poderoso redutor de estresse.

Os alongamentos de ioga são  importantes  porque melhoram a flexibilidade dos músculos. Afinal, durante o sono, alguns músculos enrijecem.

Eles também melhoram a circulação sanguínea e previnem o estresse.

Às vezes, sentimos algum tipo de rigidez em nossos músculos ao acordar, logo de manhã.

Impulsivamente, nos voltamos para esticá-los por alguns segundos antes de entrar no chuveiro.

Ioga simples alongamentos, seja pela manhã , à noite ou logo antes de dormir, pode ser uma boa maneira de diminuir o estresse.

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4. Respiração profunda

Se você não estiver respirando bem, não conseguirá liberar energia e acalmar sua mente.

Nossos corpos prosperam com a energia que obtemos quando inspiramos oxigênio, carrega nossos glóbulos vermelhos e expira dióxido de carbono.

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A respiração profunda melhora todos os sistemas do nosso corpo . Não só fornece um efeito refrescante e muitas vezes curativo, mas também apóia nosso processo metabólico.

A respiração profunda permite que você relaxe a mente e melhora sua capacidade de aprender, focar, concentrar e memorizar.

Ele também alivia o estresse, ansiedade, depressão e padrões de pensamento negativo.

Quando você inspira profundamente, o diafragma desce, o que permite que a caixa torácica se expanda e crie mais espaço para os pulmões se inflarem.

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Este processo aumenta o fluxo de oxigênio, permitindo-nos vivenciar sensações calmas e relaxadas.

5. Caminhe após as refeições

Em um relatório bem citado  , mais de um terço dos millennials mencionou que os hábitos alimentares influenciam seu estresse.

Além disso, 41 por cento dos millennials mencionaram que comem muito ou comem alimentos não saudáveis ​​devido ao estresse.

Mas isso não é tudo. Acontece que outros 34% pularam refeições no último mês devido ao estresse.

Como a comida afeta nosso estresse?

Quando comemos, o alimento entra no estômago. Nossos músculos do estômago então misturam a comida e o líquido com  os sucos digestivos . E, lentamente, o estômago passa seu conteúdo para o intestino delgado.

Dependendo do que comemos, nosso corpo precisa de tempo para digerir os alimentos.

Estudos mostram que um pequeno movimento pode ajudar a comida a mover o estômago para o intestino delgado.

Um estudo publicado no  Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases  descobriu que caminhar é um bom movimento. Caminhar depois de comer é um bom acelerador da digestão.

6. Corrida

O jogging pode ajudar o nosso corpo e a nossa saúde de uma forma positiva.

Adicione-o à sua rotina de exercícios. Corridas matinais são incríveis se você é uma pessoa matinal. Se não estiver, faça-o à noite, após um longo dia de trabalho.

Em um  estudo , pesquisadores na Suíça descobriram que exercícios individuais como corrida ajudaram a se recuperar do estresse em até 87%.

Se você praticar corridas moderadas, é possível até diminuir os riscos de mortalidade e melhorar sua expectativa de vida.

7. Kickboxing

O estresse nos afeta de muitas maneiras. Afeta negativamente nosso sistema imunológico, inibe o sono e nosso sistema nervoso.

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Infelizmente, nossa sociedade moderna está cheia de estresse. Do trabalho, escola, relacionamentos e causas com as quais nos preocupamos.

Isso nos deixa todos tensos e rígidos.

Mas aqui está a boa notícia:

Kickboxing é uma maneira de chutar o estresse (trocadilho intencional). Chutar e socar e o movimento constante relaxam nossos músculos tensos.

Fica ainda melhor.

O kickboxing ajuda o cérebro a produzir um hormônio chamado  serotonina . É responsável por fazer o cérebro se sentir feliz, o que tem efeitos sobre o nosso humor.

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Isso nos permite nos libertar de todas as emoções negativas. E nos deixa mais felizes.

8. Massagem

O principal objetivo da massagem sueca é proporcionar relaxamento.

Quando estamos estressados, nosso humor e estado de espírito mudam.

Não pensamos com clareza. E pode até  levar  a problemas psicológicos graves, como ansiedade.

Nosso corpo entra em modo de luta ou fuga quando experimentamos estresse. Isso libera hormônios em grandes quantidades.

A massagem sueca ajuda a acalmar os nervos e aliviar o estresse de sua mente e corpo.

Além disso, a massagem sueca reduz a produção de cortisol, um dos principais hormônios do estresse.

A massagem sueca é muito benéfica para diminuir as respostas de sua mente e corpo ao estresse.

9. Beba uma xícara de chá

Um estudo realizado pelo Dr. David Lewis, um neuropsicólogo cognitivo e seus colegas da Sussex University, descobriu que beber uma xícara de chá ou café pode reduzir os níveis de estresse em 54%.

O estresse faz parte da vida diária. Um dos benefícios do chá de ervas é que ajuda a aliviar o estresse.

Outro  estudo  investigou como beber chá pode ajudar alunos vulneráveis ​​ao estresse. Os alunos revelaram que beber chá era benéfico para eles, especialmente em momentos de estresse.

Tomemos, por exemplo, o chá verde .

O chá verde contém  L-teanina , um raro aminoácido que melhora a produção de dopamina e ativa as ondas alfa no cérebro.

Estudos comprovam que  a combinação de cafeína e L-teanina melhora a função cerebral .

10. Toque de recolher na mídia

Telefones celulares, TVs de mídia social, laptops, iPads tendem a ser ótimas distrações.

Alimentar-se constantemente com newsfeed e pergaminhos cria uma síndrome Pavlovic. É aqui que você anseia mais por comparação que o faça se sentir insuficiente e estressado.

Não é saudavel. Isso não o ajuda a se sentir relaxado e a apreciar o que há de bom em sua vida.

Ignore as notícias. Desligue o telefone se puder, especialmente algumas horas para dormir. Isso o ajudará a relaxar, sentir-se menos tenso e reduzir o estresse.

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