5 melhores benefícios do treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)

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O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) refere-se a exercícios intermitentes que envolvem a alternância de rajadas curtas de atividades de alta intensidade com atividades de baixa intensidade para recuperação ou descanso.

Existem tantos benefícios do HIIT. HIIT é o tipo de exercício em que você usa todos os esforços que possui para realizar rajadas rápidas e intensas de exercícios.

No HIIT, há períodos de recuperação curtos e às vezes muito ativos. Este exercício consome muita energia (e muito oxigênio) e precisa de ainda mais oxigênio para a recuperação .

Um  estudo  confirma que o HIIT é eficaz na promoção da saúde e da boa forma em pessoas com menos condicionamento físico. O intervalo nos exercícios HIIT é importante porque ajuda a melhorar a saúde geral do coração.

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De acordo com Martin Gibala, um dos maiores especialistas em treinamento intervalado do mundo, baseado na Universidade McMaster, no Canadá:

“Quanto mais apto aerobicamente você estiver, melhor seu coração pode bombear sangue, mais tempo você leva para perder o fôlego e mais longe e mais rápido você pode andar de bicicleta, correr ou nadar.”

Aqui estão alguns dos principais benefícios do HIIT:

1. Melhora a resistência

Um  estudo realizado  por Gibala e sua coorte envolveu adultos com sobrepeso e sedentários para participar de três sessões de exercícios HIIT por semana.

E cada sessão durou um total de trinta minutos com o intervalo de vinte segundos de pedalada rápida em bicicletas ergométricas.

No final, houve uma melhora no VO2 máx (uma medida de resistência que calcula o volume máximo de oxigênio que o corpo pode usar).

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2. Queima calorias mais rápido

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Um dos muitos benefícios do HIIT é a taxa de queima de calorias. HIIT ajuda a queimar calorias mais rapidamente em um curto período.

Um estudo  pesou o número de calorias queimadas durante 30 minutos cada de HIIT, musculação , corrida e ciclismo.

Eles descobriram que o HIIT queimava 25-30 por cento mais calorias do que os outros exercícios. A repetição do treinamento HIIT teve 20 segundos de esforço seguidos de um descanso de 40 segundos.

Isso significa que os participantes do HIIT treinavam cerca de um terço do tempo alocado para os ciclistas e corredores.

3. Aumenta o metabolismo

Outro dos muitos benefícios do HIIT é que aumenta a taxa de metabolismo após a sessão.

No  presente estudo , a formação HIIT melhorou a taxa de metabolismo após o exercício e mudou-a para o uso de gordura para a energia em vez de carboidratos.

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HIIT é um exercício poderoso para perder mais algumas calorias mesmo após a sessão em si. Esta queima de calorias pós-treino é importante se você quiser perder gordura da barriga também.

4. Reduz a pressão alta

Novamente, o treinamento HIIT ajuda a reduzir a pressão alta e a freqüência cardíaca.

Este  estudo  comprova essa afirmação, especialmente em indivíduos obesos e com sobrepeso. Se você sempre quis parar de ganhar peso , o HIIT pode ajudar.

Outro  estudo  concluiu que oito semanas de HIIT em bicicletas ergométricas diminuíram a pressão arterial do que os tradicionais exercícios de resistência contínua em adultos com pressão alta.

Os participantes treinaram quatro dias por semana durante trinta minutos todos os dias, enquanto o grupo HIIT se exercitou três vezes por semana durante vinte minutos todos os dias.

5. Promove insulina saudável

Vários estudos, incluindo  este,  mostram o impacto positivo dos exercícios HIIT na regulação dos níveis de açúcar no sangue e de insulina que contribuem para o diabetes.

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Os exercícios HIIT são geralmente seguros, mas não precisam ser feitos todos os dias.

É aconselhável limitar-se a realizá-lo três vezes por semana. Fazer HIIT da maneira errada pode prejudicar o físico geral do seu corpo, causar dores nas articulações e causar mais problemas para você.

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