10 melhores dicas para correr em clima úmido e quente

Correr em clima quente, úmido e quente pode ser particularmente desanimador, exaustivo e até fatal.

Sua temperatura corporal aumenta rapidamente. O suor força o seu caminho para fora do corpo. Sua freqüência cardíaca aumenta rapidamente.

E você precisa de mais esforço para manter o mesmo ritmo durante a corrida, as veias em sua cabeça estourando violentamente.

Mas aí vem a boa notícia: você também pode tornar a corrida em tempo úmido agradável.

Portanto, neste post, você aprenderá as melhores dicas que pode usar ao correr em climas úmidos e quentes.

Para ajudá-lo a entender o impacto dessas dicas, vamos primeiro entender a resposta do corpo à umidade durante a corrida.

Como o corpo responde à umidade durante a corrida?

Correr em climas quentes já é uma tarefa difícil para o corpo. Adicionar umidade à equação torna as coisas muito mais complicadas.

Existe uma expressão popular de que ‘não é o calor; é a umidade ‘, e para ser franco, é um ponto válido.

Você se lembra de como o corpo perde temperatura com a evaporação do suor, certo?

Bem, quando a umidade é alta, a evaporação do suor se torna muito mais difícil. Deixe-me explicar.

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A evaporação, a conversão de líquido em gás, depende da umidade. A alta umidade inibe a evaporação.

Quando dizemos umidade, estamos falando de umidade relativa.

A umidade relativa é simplesmente a quantidade de vapor de água no ar em comparação com o vapor de água máximo que o ar pode reter.

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Assim, se a umidade relativa for de 100%, a evaporação não pode mais ocorrer, pois o ar está saturado de vapor d’água.

O resfriamento do corpo depende da evaporação do suor, e as condições úmidas significam que o suor evapora em uma taxa menor.

Se isso acontecer, o corpo não será capaz de regular suficientemente sua temperatura central. E isso é ruim. Muito mal.

Então, o que você pode fazer sobre tudo isso? Vamos mergulhar nas melhores dicas

Melhores dicas para correr em clima úmido e quente

1. Baseie sua corrida no esforço, não no ritmo

É justo que este seja o topo da nossa lista.

Correr em dias quentes geralmente exige mais esforço porque o corpo está usando muita energia para reduzir sua temperatura central.

Isso significa que você terá que se esforçar mais para manter o mesmo ritmo.

A maneira mais fácil de contornar isso é julgar sua corrida com base no esforço que você está exercendo, e não no ritmo ou no tempo. Isso é útil se você estiver correndo para perder peso ou praticar exercícios aeróbicos.

2. Escolha a hora certa do dia

A temperatura varia ao longo do dia. Geralmente, o nível mais baixo é antes do nascer do sol da manhã, mas atinge o pico por volta do meio-dia.

Corra de manhã cedo ou à noite, quando a temperatura costuma ser baixa.

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Os exercícios matinais têm mais benefícios do que escapar do calor escaldante no final do dia.

Veja, por exemplo, este estudo publicado no  International Journal of Obesity

Os pesquisadores supervisionaram adultos jovens com sobrepeso e sedentários em um programa de exercícios por mais de 10 meses.

Os participantes foram agrupados com base no tempo em que terminaram de treinar:

  • entre 7h e 11h59
  • entre 15h e 19h
  • a qualquer hora do dia
  • nenhum exercício
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Os resultados mostraram que o grupo que se exercitou antes do meio-dia perdeu mais peso do que o grupo que se exercitou após as 15h.

Embora generalizações não possam ser feitas devido ao pequeno tamanho da amostra, o relatório é claro que exercitar-se no início do dia tem mais vantagens.

3. Corra em áreas sombreadas

Isso provavelmente nem é preciso dizer. As áreas sombreadas geralmente são frias e isso corresponde a temperaturas mais baixas.

Temperaturas mais baixas significam uma temperatura corporal mais baixa.

4. Tome bebidas esportivas para repor eletrólitos

Em geral, treinar por períodos mais longos leva a uma perda incremental de água e eletrólitos do corpo.

Isso acontece por meio do suor. O suor contém  eletrólitos .

A intensidade da transpiração depende de sua taxa de trabalho e, acima de tudo, de sua temperatura ambiente.

Seu corpo produz mais suor em climas quentes. É por isso que é importante repor rapidamente os eletrólitos perdidos ao correr em climas úmidos e quentes.

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As bebidas esportivas  ajudam a reabastecer seu corpo desses eletrólitos.

É melhor beber bebidas diluídas durante a corrida, pois são absorvidas mais rapidamente.

4. Divida corridas longas

Você quer correr por 90 minutos? Divida em duas execuções de 45 minutos.

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Entre as corridas, você pode descansar um pouco ou fazer uma pausa para se refrescar e depois voltar à pista.

6. Esteja atento aos medicamentos que você usa

Alguns medicamentos  não funcionam bem  com altas temperaturas.

Leve isso em consideração antes de correr em um dia quente. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida.

7. Corra com um chapéu ou viseira

Sim, sabemos que pedimos que você usasse o mínimo de roupa possível, mas chapéus e viseiras são adições valiosas.

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Eles ajudam a proteger a pele do sol e também a protegê-la.

Se você for usar um chapéu, certifique-se de que ele seja de malha e não que retenha o calor do corpo.

8. Faça aquecimentos mais curtos

Os aquecimentos são bons porque aquecem e preparam os músculos antes de correr.

Seus músculos precisam de energia. E é isso que eles obtêm com os exercícios pré-treino.

Quando você se aquece antes de um treino, o sangue em seus músculos flui e produz uma série de reações químicas.

Isso leva à lenta queima de gorduras e carboidratos, o que, por sua vez, inicia um aumento na temperatura muscular  .

Mas se for correr em clima quente e úmido, reduza o tempo de aquecimento, pois pode ser perigoso iniciar a corrida com temperatura corporal elevada. Alguns alongamentos de ioga específicos podem ajudar os corredores a se manterem flexíveis.

9. Use protetores solares

Os filtros solares  costumam ser esquecidos. Eles protegem contra queimaduras solares e outras doenças de pele, como câncer de pele.

As queimaduras solares podem atrapalhar a capacidade do corpo de produzir suor, além do fato óbvio de que as queimaduras solares são bastante desconfortáveis.

Certifique-se de que os protetores solares que você usa são à prova de suor.

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10.  Use óculos escuros para proteger seus olhos

Os óculos de sol protegem os olhos dos raios solares. Eles também lhe dão uma aparência legal e, ao correr em climas quentes, qualquer coisa legal é boa!

Remover

Quanto mais você corre em climas quentes e úmidos, mais seu corpo se acostuma.

Deixe que essas dicas sejam um guia quando você correr em clima quente e úmido ou se exercitar no calor .

Mas não se machuque na tentativa de se aclimatar com esse tipo de clima. Duas ou três vezes por semana serão suficientes.

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