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A dor no pescoço é uma das causas da insônia . Se você já sentiu dor no pescoço em algum momento, sabe como pode ser difícil lidar com ela enquanto dorme.
Alguns dos fatores que causam dores no pescoço incluem atividades físicas, movimentos repetitivos, atividades físicas e lesões ou doenças.
Outras vezes, certas ocupações, como trabalhadores regulares de informática, trabalhadores manuais e profissionais de saúde também podem apresentar o risco de dor no pescoço.
Embora certos exercícios e ioga possam ajudar com a dor no pescoço , pode ser útil conhecer algumas maneiras de lidar com a dor no pescoço para que você durma melhor à noite. Aqui estão alguns deles.
1. Escolha um travesseiro para o formato adequado do pescoço
Nem todos os travesseiros são criados iguais. Um bom travesseiro é aquele que ajuda a manter o pescoço em forma enquanto você dorme.
Um bom travesseiro apoia uma postura natural para que você não exponha os músculos da coluna e do pescoço a esforços desnecessários.
Um estudo foi conduzido que produziu resultados de suporte de suposições. O estudo foi um teste realizado em 52 pacientes que sofriam de dores no pescoço.
Esses pacientes receberam quatro travesseiros. Quarenta de 52 pacientes relataram que o uso de travesseiro aliviava a dor no pescoço. Portanto, é um bom sintoma para quem sofre de dores no pescoço.
O ponto principal é que seu travesseiro deve manter sua cabeça na posição correta. O nariz deve estar alinhado com a coluna e o centro do corpo.
Um travesseiro muito grande manterá sua cabeça erguida e colocará uma tensão em seu pescoço, e um travesseiro muito macio cairá seu pescoço para baixo.
Seu objetivo é escolher um travesseiro de dormir que não seja muito macio nem muito gordo.
2. Pare de dormir de bruços
É o seguinte: dormir de barriga para baixo é a posição menos saudável para dormir.
Quando você dorme de bruços, sua cabeça gira em uma posição estranha e pressiona os músculos do pescoço.
Parte do motivo é que, quando você dorme de bruços, o peso do seu corpo está centrado em torno do meio do corpo. E essa posição não é como você mantém uma posição neutra da coluna.
A outra razão pela qual dormir de bruços leva à dor no pescoço é que você não consegue respirar bem .
Sua posição de dormir coloca uma quantidade incrível de estresse em sua coluna e nos nervos, resultando em dor e freqüentemente dormência.
3. Evite ficar curvado no sofá
Adormecer no sofá nem sempre é a melhor coisa para o seu pescoço. Deixe-me explicar.
Como alguns sofás não são grandes para acomodar o comprimento total de nossos corpos, somos forçados a nos encolher quando dormimos neles.
Dormir no sofá coloca os músculos do corpo e do pescoço em uma posição rígida. É comum sentir dor no pescoço após dormir no sofá, devido à postura corporal incorreta.
Então, chute esse mau hábito e certifique-se de dormir em uma cama para evitar as causas de dor no pescoço. Uma maneira fácil de começar é praticar alongamentos de ioga para afrouxar a rigidez .
