9 alongamentos simples para alívio da dor na panturrilha

A dor na panturrilha pode ser um pouco irritante ou forte o suficiente para impedi-lo de andar. De qualquer forma, os alongamentos são uma boa maneira de obter alívio da dor na panturrilha. Pode haver várias condições que podem causar dores na panturrilha.

O que é dor na panturrilha?

A panturrilha é a parte inferior das costas da perna, logo abaixo do joelho. Se você usar demais os músculos da panturrilha, terá cãibras, que causam dor.

Geralmente acontece quando os músculos da panturrilha estão sob tensão.

Quais são algumas das causas comuns de dor na panturrilha?

Embora várias condições possam causar dor na panturrilha, algumas causas comuns incluem:

Cãibras musculares

Cãibras musculares são a causa mais comum de dor na panturrilha. Se você usar demais os músculos, pode ocorrer muita transpiração, o que pode causar perda de eletrólitos.

Geralmente, é por isso que as cólicas acontecem. As cólicas são temporárias, mas causam um grande desconforto. Manter-se hidratado e evitar atividades físicas excessivas pode ajudá-lo a evitar cólicas.

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Tensão muscular

Se você abusar ou usar indevidamente os músculos da panturrilha, haverá tensão muscular. A tensão muscular causa uma dor aguda e repentina.

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Uma inflamação leve ou dor podem desaparecer com a massagem com gelo.

Tendinite de Aquiles

Os tendões de Aquiles costumam ficar sob estresse e tensão se você usar demais os músculos das pernas. Ocorre inflamação ou inchaço de leve a grave, e a dor contínua causa desconforto.

Neuropatia diabética periférica

Essa condição é comum em pacientes diabéticos. É uma forma de lesão nervosa que impõe efeitos negativos nas pernas e nos braços.

Nessa condição, o paciente pode sentir uma dor aguda na panturrilha, cãibras musculares e dormência podem ocorrer facilmente.

Claudicação arterial

Nessa condição, as artérias, para fornecer sangue às pernas, tornam-se estreitas ou ficam bloqueadas. Isso resulta em forte dor na panturrilha quando a pessoa tenta andar.

O alongamento melhora a dor na panturrilha?

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Na maioria das vezes, a dor na panturrilha é o resultado de músculos tensos da panturrilha. O alongamento regular é sua melhor aposta contra a dor na panturrilha. Pode ajudá-lo a manter os músculos da panturrilha soltos e flexíveis.

O alongamento aumenta a circulação sanguínea na área-alvo, o que pode aliviar rapidamente a dor na panturrilha.

Quais são alguns exercícios para o alívio da dor na panturrilha?

Abaixo estão os exercícios simples para melhorar a dor na panturrilha:

1. Elevação do calcanhar com perna dupla

Este exercício de alongamento se concentra nos músculos concêntricos da panturrilha e melhora a força dos músculos. Isso pode ajudar na realização de atividades físicas excessivas.

Fique na beira de uma escada com os saltos pendurados para fora do degrau. Alongue os músculos elevando os calcanhares para cima e depois de volta ao local normal. Você pode fazer 10 repetições em 5-6 rodadas.

2. Elevação do calcanhar de uma perna

O processo é igual ao da perna dupla; a única diferença é que sua perna ficará no ar. Primeiro, faça isso com uma perna e depois com a outra.

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3. Alongamento da panturrilha com faixa de resistência

Este exercício melhora a amplitude de movimento e adiciona flexibilidade aos músculos da panturrilha. É por isso que é importante aquecer antes dos exercícios .

Para este exercício, sente-se no chão e enrole uma faixa de resistência em volta de um pé, agora alongue o dedo do pé até sentir o alongamento dos músculos da panturrilha. Repita isso até a falha.

4. Alongamento da panturrilha curvada

Este exercício atinge todos os músculos da perna, incluindo os músculos isquiotibiais e da panturrilha, e pode ajudar no alívio da dor na panturrilha. Ele adiciona força e mobilidade aos músculos.

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Dobre uma perna e mantenha a outra perna armada, depois se abaixe e puxe a ponta da perna armada. Mantenha o calcanhar no chão. Agora repita isso com a outra perna.

5. Alongamento da panturrilha sentado

Este exercício adiciona flexibilidade aos tendões de Aquiles e ajuda no alívio da dor na panturrilha, aumentando a circulação sanguínea.

Sente-se no chão com as pernas esticadas. Avance para a frente e alongue os dedos dos pés com as mãos em sua direção.

6. Caminhada no pé do fazendeiro

Este é um exercício benéfico para o alívio da dor na panturrilha porque afeta os músculos da panturrilha e adiciona flexibilidade e força.

Pegue halteres com as duas mãos e fique na ponta dos pés. Agora caminhe na ponta dos pés por cerca de 9 metros. Repita este exercício 4-5 vezes.

7. Pular corda

Pular corda regularmente pode ajudar a aliviar a dor na panturrilha. Isso pode ajudar a fortalecer os músculos da panturrilha e todo o corpo também. Também é um bom exercício de HIIT .

Pegue uma corda e cada extremidade em uma mão. Agora comece a pular e circule a corda ao redor de seu corpo. Use as pernas para pular, não os joelhos.

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8. Elevação da panturrilha sentada

Este exercício adiciona largura aos músculos da panturrilha. Sente-se em uma cadeira e coloque halteres sobre os joelhos, agora levante os calcanhares com os dedos dos pés apoiados no chão.

9. Elevação da panturrilha em pé

A elevação da panturrilha em pé melhora a circulação sanguínea e melhora o equilíbrio e a coordenação.

Este processo é o mesmo que levantar a panturrilha sentado, aqui você só precisa fazer isso em pé.

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