Recuperação de dor no joelho: 5 coisas a saber para não piorar as coisas

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A dor no joelho pode ser o resultado de uma lesão, como uma ruptura de ligamento ou ruptura da cartilagem. A recuperação da dor no joelho pode levar muito tempo se você não tomar as devidas precauções e descansar.

Em primeiro lugar, não é apenas para corredores. Esta não é uma lesão específica.

Joelho de um corredor é um termo amplo usado para descrever a dor que você sente se tiver um dos vários problemas no joelho. Você pode ouvir o médico chamá-lo de Síndrome da Dor Femoropatelar.

1. Mantenha um peso ideal 

O excesso de peso causa tensão excessiva em todas as articulações, especialmente nos quadris, parte inferior das costas , joelhos, tornozelos e pés.

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Estudos mostram que pessoas com sobrepeso geralmente têm quadríceps mais fracos, que ajudam a manter o joelho.

Dados do  American Center for Disease Control (CDC) de 2010 e do NHANES  sugerem que muitos de nós precisamos atingir e manter um peso saudável se quisermos proteger nossa saúde e articulações contra dores, especialmente dores nos joelhos.

Um peso saudável e ideal desempenha um papel significativo na recuperação da dor no joelho.

2. Mova o corpo

Muito descanso pode enfraquecer os músculos, o que pode piorar a dor nas articulações . Encontre um programa de exercícios que seja seguro para os seus joelhos e cumpra-o.

Um estudo da  Universidade de Pittsburgh  revela que o exercício é um analgésico eficaz.

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Cientistas clínicos sabem como o exercício interrompe os caminhos da dor no joelho. E isso os ajuda a propor uma rotina de exercícios para o alívio máximo da dor.

Consulte Mais informação  5 exercícios de cura para o alívio da dor nas articulações

3. Use temperaturas diferentes como um remédio

De acordo com Tyler Wheeler, do Family Practice Center Atlanta, médico de medicina esportiva de cuidados primários diz que para a recuperação do joelho, use uma bolsa de gelo para aliviar o inchaço e a dor.

Um saco plástico com gelo ou ervilhas congeladas funcionam bem. Use-o de quinze a vinte minutos, 3-4 vezes ao dia.

Enrole seu pacote de gelo em uma toalha para torná-lo agradável para sua pele.

Em seguida, você pode aquecer as coisas com um banho quente aconchegante, almofada térmica ou toalha quente confortável por 15 a 20 minutos, 3-4 vezes ao dia.

4. Evite ajoelhar-se em superfícies duras

Pesquisadores do  University Medical Center Utrecht  investigaram o impacto da adesão do paciente aos exercícios em um determinado período de tratamento fisioterapêutico.

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Os pesquisadores relataram que ajoelhar-se em superfícies sólidas e ajoelhar-se repetidamente pode danificar e danificar a bursa (bursite) que protege e protege seus ligamentos e tendões.

5. Visite seu fisioterapeuta

Se você estiver em recuperação da dor no joelho, peça regularmente ao seu médico ou fisioterapeuta para verificá-la. O médico fará um exame completo e também poderá solicitar um raio-X ou ressonância magnética.

Em alguns casos, você pode ser encaminhado a um especialista ortopédico que pode fornecer informações mais detalhadas sobre sua condição.

Se você não se sentir confortável com o diagnóstico do seu médico, não hesite em pedir uma segunda opinião.

Como a corrida afeta o joelho?

O Dr. Lewis Maharam, do  American College of Sports Medicine , explica em geral que a artrite (condições que afetam as articulações e os joelhos) é genética.

Correr sozinho ou correr sozinho não causa artrite.

Consulte Mais informação  Se você tem dor nas costas, essas 5 mudanças podem fazer você se sentir melhor

Correr ajuda futuros pacientes com artrite a se tornarem mais ativos nos anos posteriores. O movimento de compressão ajuda a trazer mais fluido aos joelhos e os mantém em movimento.

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