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Um estudo relata que 1 em cada 10 homens e 1 em cada 5 mulheres sentem dor na parte superior das costas. O nome médico para esta doença é Dor na Coluna Torácica ou TSP.
A parte superior das costas abrange desde o pescoço e se estende até a caixa torácica. Toda a parte superior das costas consiste em 12 ossos. Dor ou desconforto podem ser sentidos em qualquer um deles.
Geralmente é resultado de má postura , uso extremo dos músculos, lesão, hérnia de disco, compressão do nervo, dor miofascial e infecção da coluna vertebral.
A boa notícia é que existem várias maneiras de eliminar a dor nas costas . O mais natural desses tratamentos é o alongamento.
No restante deste artigo, discutiremos técnicas específicas de alongamento para ajudar com sua dor na parte superior das costas
1. Rolamento de espuma da coluna torácica
A má postura, uma das causas da dor na parte superior das costas, resulta na contração do músculo trapézio. Você precisa perdê-lo alongando-se e aqui está como você pode fazer isso.
Compre um rolo de espuma e coloque-o no chão.
Deite-se e coloque a parte superior das costas no rolo de espuma.
Dobre os joelhos de forma que apenas os pés toquem o solo.
Coloque as mãos atrás da cabeça.
Comece subindo e descendo com o rolo de forma que o movimento chegue ao meio das costas e retorne ao rolamento dos ombros.
Onde você sentir músculos tensos, pare por 20 segundos.
2. Pose de criança
Quando seu músculo grande dorsal está tenso, você precisa fazer este alongamento.
Sente-se no chão e dobre os joelhos.
Seus joelhos e a parte inferior das pernas estão tocando o chão.
Não estique os pés para trás. Você vai precisar de apoio para os dedos dos pés para empurrar os quadris.
Agora, estique os braços o máximo que puder e abaixe a cabeça.
Fique aí por alguns segundos. E então volte para a posição original.
Três repetições são suficientes.
3. Alongamento e retração W&Y
Conforme revelado pelos nomes, significa que você terá que se moldar como W e Y. Esse tipo de alongamento é bastante fácil. Você não precisa de um tapete. Fique em qualquer lugar e faça isso.
Fique ereto em uma posição relaxada.
Dobre os braços de forma que cada um deles faça uma ponta da letra W. Isso os dobrará em 90 graus.
Contraia os ombros. Respire duas vezes e libere a postura
Para fazer uma forma de Y, estenda os braços para cima em uma posição inclinada e segure-os por duas respirações.
Solte lentamente e repita. Lembre-se de respirar profundamente .
4. Alongamento das escápulas do elevador sentado
Se você tem um emprego e passa a maior parte do tempo em um trabalho de mesa, é provável que se sinta cansado na parte superior das costas. Veja como você pode curar alongando-se.
Sente-se em uma cadeira sem encosto.
Estenda a mão direita em direção às costas da cadeira e segure-a para apoiá-la.
Abaixe o queixo em direção ao peito e gire a cabeça em direção ao ombro esquerdo.
Empurre um pouco e traga em direção à axila esquerda até sentir um alongamento.
Segure aí por até 20 segundos.
Repita.
(Dica profissional: quer aliviar a dor nas costas? 10 razões para ficar mais de pé e sentar menos )
5. Exercício de extensão das costas
Deite-se de bruços e coloque um travesseiro sob os quadris.
Estique ambos os braços para trás e dobre-os na parte inferior das costas .
Levante a parte superior do corpo – cabeça e tórax – e mantenha o resto imóvel.
Permaneça na mesma posição por 5 segundos.
Execute 8 a 10 repetições.
6. Braço oposto e perna levantada
Essa postura de ioga é chamada de cão-pássaro. Todo o seu corpo e os principais músculos estão se alongando. Aqui está como você pode fazer isso.
Coloque suas mãos e joelhos no chão.
Estenda o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás. Apenas um joelho e uma mão tocam o chão.
Mantenha-se nessa posição por 10-15 segundos e respire profundamente.
Repita o mesmo com o braço esquerdo e a perna direita.
7. Anjos da parede
Fique em linha reta com a parede e as costas voltadas para a parede.
Dê um passo à frente para que suas costas possam ficar retas contra a parede de uma maneira melhor.
Estenda os braços para cima contra a parede e dobre-os
Mova os braços lentamente para baixo e para cima com a parede.
Mova-os para cima o máximo que puder. E devolva-os até que toquem em sua mão.
Faça 10 repetições.
(Relacionado: 6 alongamentos matinais de ioga para afrouxar a rigidez )
Alongamentos para alívio da dor na parte superior das costas: sua vez
Portanto, é o seguinte: é possível obter alívio da dor nas costas. Sim, existem medicamentos no mercado que afirmam curar você.
Mas esses medicamentos podem causar mudanças químicas no corpo. Por enquanto, proporcionam alívio muscular. Mas não é a longo prazo, isso não é solução.
Portanto, neste artigo, apontamos 7 alongamentos para o alívio da dor nas costas. Você pode fazer isso em menos de 7 minutos.
A maioria deles requer meio minuto, incluindo repetições. Seu tempo é valioso, então tire o máximo proveito dele.
