7 alongamentos para o alívio da dor nas costas que você pode fazer em 7 minutos ou menos

Se você já sentiu aquela sacudida ao longo da coluna na parte superior das costas, você conhece a sensação perturbadora.

Um estudo relata que 1 em cada 10 homens e 1 em cada 5 mulheres sentem dor na parte superior das costas. O nome médico para esta doença é Dor na Coluna Torácica ou TSP.

A parte superior das costas abrange desde o pescoço e se estende até a caixa torácica. Toda a parte superior das costas consiste em 12 ossos. Dor ou desconforto podem ser sentidos em qualquer um deles.

Geralmente é resultado de má postura , uso extremo dos músculos, lesão, hérnia de disco, compressão do nervo, dor miofascial e infecção da coluna vertebral.

A boa notícia é que existem várias maneiras de eliminar a dor nas costas . O mais natural desses tratamentos é o alongamento.

No restante deste artigo, discutiremos técnicas específicas de alongamento para ajudar com sua dor na parte superior das costas

1. Rolamento de espuma da coluna torácica

Crédito da imagem: Movimento funcional

A má postura, uma das causas da dor na parte superior das costas, resulta na contração do músculo trapézio. Você precisa perdê-lo alongando-se e aqui está como você pode fazer isso.

Compre um rolo de espuma e coloque-o no chão.

Deite-se e coloque a parte superior das costas no rolo de espuma.

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Dobre os joelhos de forma que apenas os pés toquem o solo.

Coloque as mãos atrás da cabeça.

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Comece subindo e descendo com o rolo de forma que o movimento chegue ao meio das costas e retorne ao rolamento dos ombros.

Onde você sentir músculos tensos, pare por 20 segundos.

2. Pose de criança

Crédito da imagem: Gaia

Quando seu músculo grande dorsal está tenso, você precisa fazer este alongamento.

Sente-se no chão e dobre os joelhos.

Seus joelhos e a parte inferior das pernas estão tocando o chão.

Não estique os pés para trás. Você vai precisar de apoio para os dedos dos pés para empurrar os quadris.

Agora, estique os braços o máximo que puder e abaixe a cabeça.

Fique aí por alguns segundos. E então volte para a posição original.

Três repetições são suficientes.

3. Alongamento e retração W&Y

Conforme revelado pelos nomes, significa que você terá que se moldar como W e Y. Esse tipo de alongamento é bastante fácil. Você não precisa de um tapete. Fique em qualquer lugar e faça isso.

Fique ereto em uma posição relaxada.

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Dobre os braços de forma que cada um deles faça uma ponta da letra W. Isso os dobrará em 90 graus.

Contraia os ombros. Respire duas vezes e libere a postura

Para fazer uma forma de Y, estenda os braços para cima em uma posição inclinada e segure-os por duas respirações.

Solte lentamente e repita. Lembre-se de respirar profundamente .

4. Alongamento das escápulas do elevador sentado

Se você tem um emprego e passa a maior parte do tempo em um trabalho de mesa, é provável que se sinta cansado na parte superior das costas. Veja como você pode curar alongando-se.

Sente-se em uma cadeira sem encosto.

Estenda a mão direita em direção às costas da cadeira e segure-a para apoiá-la.

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Abaixe o queixo em direção ao peito e gire a cabeça em direção ao ombro esquerdo.

Empurre um pouco e traga em direção à axila esquerda até sentir um alongamento.

Segure aí por até 20 segundos.

Repita.

(Dica profissional: quer aliviar a dor nas costas? 10 razões para ficar mais de pé e sentar menos )

5. Exercício de extensão das costas

Deite-se de bruços e coloque um travesseiro sob os quadris.

Estique ambos os braços para trás e dobre-os na parte inferior das costas .

Levante a parte superior do corpo – cabeça e tórax – e mantenha o resto imóvel.

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Permaneça na mesma posição por 5 segundos.

Execute 8 a 10 repetições.

6. Braço oposto e perna levantada

Essa postura de ioga é chamada de cão-pássaro. Todo o seu corpo e os principais músculos estão se alongando. Aqui está como você pode fazer isso.

Coloque suas mãos e joelhos no chão.

Estenda o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás. Apenas um joelho e uma mão tocam o chão.

Mantenha-se nessa posição por 10-15 segundos e respire profundamente.

Repita o mesmo com o braço esquerdo e a perna direita.

7. Anjos da parede

Crédito da imagem: Fisioterapia pura

Fique em linha reta com a parede e as costas voltadas para a parede.

Dê um passo à frente para que suas costas possam ficar retas contra a parede de uma maneira melhor.

Estenda os braços para cima contra a parede e dobre-os

Mova os braços lentamente para baixo e para cima com a parede.

Mova-os para cima o máximo que puder. E devolva-os até que toquem em sua mão.

Faça 10 repetições.

(Relacionado: 6 alongamentos matinais de ioga para afrouxar a rigidez )

Alongamentos para alívio da dor na parte superior das costas: sua vez

Portanto, é o seguinte: é possível obter alívio da dor nas costas. Sim, existem medicamentos no mercado que afirmam curar você.

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Mas esses medicamentos podem causar mudanças químicas no corpo. Por enquanto, proporcionam alívio muscular. Mas não é a longo prazo, isso não é solução.

Portanto, neste artigo, apontamos 7 alongamentos para o alívio da dor nas costas. Você pode fazer isso em menos de 7 minutos.

A maioria deles requer meio minuto, incluindo repetições. Seu tempo é valioso, então tire o máximo proveito dele.

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