5 exercícios incrivelmente simples que proporcionarão alívio da dor no pescoço

A dor no pescoço é a segunda dor mais comum depois da  dor  nas costas nos Estados Unidos.

É provável que em algum momento de um ano ou durante sua vida, você sinta dor no pescoço, de acordo com o   jornal Best Practice & Research Clinical Rheumatology .

Além disso, é mais provável que as mulheres tenham dores de garganta do que os homens. Os números podem ser assustadores. Mas tudo para dizer que a dor no pescoço é um grande problema do que jamais pensamos.

Os fatores  de risco da dor de garganta têm muitas raízes.

Mas os mais comuns incluem história de dor no pescoço na família, trauma físico ou lesões esportivas (luta livre, futebol, etc).

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Certas ocupações, incluindo trabalhadores regulares de informática, trabalhadores manuais e profissionais de saúde também podem apresentar esses riscos.

Outros fatores de risco incluem atividades físicas, movimentos repetitivos, atividades físicas e lesões ou doenças.

Como reduzir a dor no pescoço

Agora vem a boa notícia: existem várias maneiras de combater a dor no pescoço. Uma das maneiras pelas quais falaremos neste artigo é usando exercícios simples de força .

Durante anos, os exercícios de fortalecimento proporcionaram alívio às dores crônicas no pescoço. Tomemos por exemplo o  estudo  conduzido pelo Centro Nacional de Pesquisa para o Ambiente de Trabalho em Copenhagen.

As mulheres foram os principais sujeitos do estudo. E essas mulheres exerciam diversas profissões, incluindo trabalho em linha de montagem e escritório.

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Além disso, cerca de 79 por cento dos participantes usaram teclados por mais de três quartos do seu tempo de trabalho.

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Os sujeitos deste estudo realizaram exercícios de fortalecimento por 20 minutos, três vezes por semana, durante 10 semanas. E os resultados foram incríveis.

No final do período experimental, o grupo de mulheres que realizou os exercícios de fortalecimento reduziu a dor no pescoço em 70 por  cento . 

Quais são alguns exercícios para o alívio da dor no pescoço?

Portanto, aqui está o ponto: este estudo prova que os exercícios de fortalecimento ajudam muito no alívio da dor no pescoço. Vejamos alguns dos exercícios simples de fortalecimento que podem nos dar algum alívio para a dor no pescoço.

1. Alongamento lateral

Este é um dos  exercícios de cura que  você pode ter feito antes, e você nem sabia disso.

Em sua natureza simples, proporciona um grande alívio da dor de garganta.

  • Comece ficando em uma posição neutra. Esteja o mais confortável possível.
  • Com o olhar à sua frente e a cabeça reta, incline o pescoço para o lado.
  • E empurre para baixo como se quisesse que sua orelha encostasse em seu ombro (embora isso não seja possível). Enquanto estiver fazendo isso, certifique-se de não levantar o ombro.
  • Fique nesta posição por cerca de 1 a 15 segundos e faça o mesmo com o outro lado. Ao longo de tudo isso, você deve sentir alongamentos leves no pescoço.

2. Flexão do pescoço

Este outro exercício de fortalecimento muito simples que traz alívio da dor de garganta.

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  • Em uma posição ereta, deslize suavemente a cabeça para trás enquanto mantém o olhar em uma linha reta.
  • Não mova o olhar enquanto desliza a cabeça para trás.
  • Entrelace os dedos atrás do pescoço e empurre suavemente a cabeça com os dedos entrelaçados para a frente até que o queixo toque os ombros.
  • Fique nesta posição por cerca de um minuto. Relaxar. E tente novamente. Você começará a sentir um alongamento no músculo posterior do pescoço.
  • Se começar a ficar desconfortável, pare.
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3. Pescoços rotativos

Este exercício alivia as dores no pescoço. Ele também alivia o estresse e traz mais alívio na parte superior das costas e ombros.

  • Fique em uma posição neutra, mantendo a cabeça reta.
  • Seus braços devem estar confortavelmente ao lado do corpo.
  • Abaixe a cabeça de modo que o queixo encontre o peito.
  • Mantenha essa posição por cinco segundos e volte para a posição neutra (a cabeça reta).

Continue empurrando a cabeça para trás enquanto mantém o olhar direto na posição neutra. Retorne para uma posição neutra. Incline a cabeça para o lado direito, tentando tocar seus ombros com a orelha direita.

Retorne à posição neutra e incline a cabeça para o lado esquerdo, tentando tocar o ombro com a orelha esquerda. Faça uma pausa e tente novamente por cinco a dez séries.

4. Aumento lateral

Para exercícios mais desafiadores para se livrar da dor no pescoço, usar pesos leves ou halteres será excelente. (Dica profissional: certifique-se de levantar o peso da maneira certa para  evitar dores nas costas )

  • Comece ficando em uma posição neutra na largura dos ombros, com os halteres em ambos os braços, descansando ao lado do corpo.
  • Dobre ligeiramente os joelhos.
  • Levante os braços lateralmente até que fiquem paralelos ao chão.
  • Ao levantar os braços, não trave os cotovelos (deixe os braços ligeiramente dobrados na altura dos cotovelos.
  • Agora, baixe os braços lentamente, sem tocar o corpo o tempo todo.
  • Repita o processo dez vezes para quatro conjuntos.

5. Dumbbell Shrug

Este exercício precisa de halteres para ser executado com sucesso.

  • Fique em uma posição neutra e segure halteres em cada mão enquanto descansa nas laterais do corpo.
  • Fique na largura dos ombros. Encolha os ombros e deixe-os para cima por cerca de dez segundos.
  • Deixe os braços pendurados nas laterais do corpo enquanto os ombros estão para cima.
  • Solte-os e vá em frente novamente. Execute este exercício entre cinco e dez vezes cada série.
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6. Linha vertical

Para começar, comece ficando de pé, segurando os halteres na frente das coxas.

Certifique-se de deixar as palmas das mãos voltadas para o corpo. Continue levantando-os até o peito, como se estivesse fechando o zíper da jaqueta. Fique nesta posição por cerca de cinco segundos e abaixe suavemente os braços. Repita isso entre cinco a dez vezes cada conjunto.

Remover

Você pode sentir dor no pescoço com qualquer um desses exercícios simples . Faça-os com freqüência ou com a freqüência que fizer sentido para sua programação. Se a dor persistir, não hesite em falar com seu médico.

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