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Neste artigo, você aprenderá se exercícios aeróbicos ou levantamento de peso podem ajudá-lo a perder peso.
Perder peso não é fácil.
E qualquer pessoa que diga o contrário está mentindo ou tem um metabolismo incrível .
Como o envelhecimento afeta a perda de peso?
Perder peso em qualquer idade já é difícil.
Mas quando você atinge o grande 3-0, tudo se torna um desafio muito maior.
Quando você era mais jovem e tinha vinte e poucos anos, provavelmente passaria todo o fim de semana em festas.
Você poderia beber demais, comer junk food e mal se exercitar. E ainda manter seu abdômen e condicionamento cardiovascular perfeito.
Mas como o passar dos anos, você provavelmente notado mais dores, dores e pequenas imperfeições que não tinha experimentado antes.
Pior, seus jeans de cintura de 32 polegadas, que antes precisavam de um cinto, começam a ficar mais apertados a cada ano que passa.
Ao chegar aos 30, provavelmente será muito mais difícil perder peso.
É muito mais fácil ganhar peso e é muito mais difícil entrar em forma e se recuperar após um treino intenso .
Se você está procurando perder peso na casa dos 30, 40, 50, 60 anos ou mais, vale a pena treinar de forma inteligente.
Veja se você deve se concentrar em exercícios aeróbicos ou musculação para perder esses quilos teimosos.
O cardio pode ajudar na perda de peso e gordura?
À medida que envelhecemos, nosso metabolismo desacelera, a testosterona diminui e nos tornamos mais suscetíveis ao ganho de peso .
Para piorar as coisas, também lutamos para perder peso com a mesma facilidade com que fazíamos décadas atrás.
Como resultado, precisamos saber como nos exercitar e o que fazer.
O exercício cardiovascular pode acelerar a perda de peso. Aqui estão algumas maneiras pelas quais o cardio pode queimar gordura.
É menos intenso
À medida que envelhecemos, precisamos adaptar nosso treinamento e mudar a forma como nos exercitamos.
Precisamos ser mais inteligentes com nosso treinamento para reduzir o risco de lesões . Por causa disso, o cardio é ideal.
Cardio é menos intenso do que o treinamento de resistência e ajuda na perda de peso. Também reduz o risco de lesões.
Ótimo para o coração
A doença cardíaca é a maior causa de morte no mundo moderno. É por isso que precisamos fazer tudo o que estiver ao nosso alcance para cuidar de nossos corações.
Os exercícios cardiovasculares são perfeitos para perder peso porque aumentam a frequência cardíaca.
É verdade que as condições cardiovasculares podem afetar qualquer pessoa. Porém, quanto mais velho você fica, mais suscetível a problemas cardíacos você se torna.
Ao focar no cardio, você está ajudando a fortalecer o coração e a reduzir o risco de problemas cardiovasculares.
Melhor para as articulações
Agora, algumas formas de cardio são ruins para as articulações .
Por exemplo, corrida em trilha. Mas, na maioria das vezes, se você está lutando com problemas nas articulações, o cardio é o caminho a seguir para a perda de peso.
Muitas formas de cardio têm baixo impacto. Isso significa que articulações como pulsos, tornozelos, quadris e joelhos não sofrem um impacto negativo durante o treino.
Andar de bicicleta, por exemplo, é ótimo para pessoas com problemas nos tornozelos, pois eles não absorvem nenhum impacto.
A natação é outro excelente exemplo de atividade cardiovascular de baixo impacto.
O treinamento com pesos pode ajudar na perda de peso e gordura?
O treinamento com pesos ainda é muito benéfico para indivíduos que desejam perder peso. Veja como:
Queima calorias
Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico. Isso basicamente significa que você precisa queimar mais calorias do que consome.
O levantamento de peso é uma forma de treinamento muito eficaz. Ajuda especialmente a queimar calorias.
O treinamento com pesos pode ser benéfico para qualquer pessoa que esteja tentando perder peso, independentemente de sua idade.
Músculo queima calorias
Mesmo que você não esteja procurando aumentar a massa muscular e construir músculos, mesmo o menor aumento na massa muscular magra pode ser benéfico para perder peso.
Isso ocorre porque o músculo requer mais calorias para ser mantido do que a gordura.
Quanto mais músculo magro você construir , mais difícil será o metabolismo trabalhar para queimar calorias para manter o músculo.
O que é melhor para perder peso: cardio ou treinamento com pesos?
Uma combinação de exercícios cardiovasculares e treinamento com pesos para perda de peso é ideal.
Ambas as formas de treinamento desempenham um papel crítico para aumentar o metabolismo e ativar a perda de gordura.
A chave é ser inteligente quanto ao seu treinamento. Escolha uma rotina que possa incorporar exercícios aeróbicos e pesos.
Você pode desfrutar de taxas impressionantes de perda de peso se adotar o treinamento cardiovascular e com pesos como parte de sua rotina.
