Você deve fazer cardio ou levantar pesos para perder peso?

Neste artigo, você aprenderá se exercícios aeróbicos ou levantamento de peso podem ajudá-lo a perder peso.

Perder peso não é fácil.

E qualquer pessoa que diga o contrário está mentindo ou tem um metabolismo incrível .

Como o envelhecimento afeta a perda de peso?

Perder peso em qualquer idade já é difícil.

Mas quando você atinge o grande 3-0, tudo se torna um desafio muito maior.

Quando você era mais jovem e tinha vinte e poucos anos, provavelmente passaria todo o fim de semana em festas.

Você poderia beber demais, comer junk food e mal se exercitar. E ainda manter seu abdômen e condicionamento cardiovascular perfeito.

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Mas como o passar dos anos, você provavelmente notado mais dores, dores e pequenas imperfeições que não tinha experimentado antes.

Pior, seus jeans de cintura de 32 polegadas, que antes precisavam de um cinto, começam a ficar mais apertados a cada ano que passa.

Ao chegar aos 30, provavelmente será muito mais difícil perder peso.

É muito mais fácil ganhar peso e é muito mais difícil entrar em forma e se recuperar após um treino intenso .

Se você está procurando perder peso na casa dos 30, 40, 50, 60 anos ou mais, vale a pena treinar de forma inteligente.

Veja se você deve se concentrar em exercícios aeróbicos ou musculação para perder esses quilos teimosos.

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O cardio pode ajudar na perda de peso e gordura?

À medida que envelhecemos, nosso metabolismo desacelera, a testosterona diminui e nos tornamos mais suscetíveis ao ganho de peso .

Para piorar as coisas, também lutamos para perder peso com a mesma facilidade com que fazíamos décadas atrás.

Como resultado, precisamos saber como nos exercitar e o que fazer.

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O exercício cardiovascular pode acelerar a perda de peso. Aqui estão algumas maneiras pelas quais o cardio pode queimar gordura.

É menos intenso 

À medida que envelhecemos, precisamos adaptar nosso treinamento e mudar a forma como nos exercitamos.

Precisamos ser mais inteligentes com nosso treinamento para reduzir o risco de lesões . Por causa disso, o cardio é ideal.

Cardio é menos intenso do que o treinamento de resistência e ajuda na perda de peso. Também reduz o risco de lesões.

Ótimo para o coração 

A doença cardíaca é a maior causa de morte no mundo moderno. É por isso que precisamos fazer tudo o que estiver ao nosso alcance para cuidar de nossos corações.

Os exercícios cardiovasculares são perfeitos para perder peso porque aumentam a frequência cardíaca.

É verdade que as condições cardiovasculares podem afetar qualquer pessoa. Porém, quanto mais velho você fica, mais suscetível a problemas cardíacos você se torna.

Ao focar no cardio, você está ajudando a fortalecer o coração e a reduzir o risco de problemas cardiovasculares.

Melhor para as articulações 

Agora, algumas formas de cardio são ruins para as articulações .

Por exemplo, corrida em trilha. Mas, na maioria das vezes, se você está lutando com problemas nas articulações, o cardio é o caminho a seguir para a perda de peso.

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Muitas formas de cardio têm baixo impacto. Isso significa que articulações como pulsos, tornozelos, quadris e joelhos não sofrem um impacto negativo durante o treino.

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Andar de bicicleta, por exemplo, é ótimo para pessoas com problemas nos tornozelos, pois eles não absorvem nenhum impacto.

A natação é outro excelente exemplo de atividade cardiovascular de baixo impacto.

O treinamento com pesos pode ajudar na perda de peso e gordura?

O treinamento com pesos ainda é muito benéfico para indivíduos que desejam perder peso. Veja como:

Queima calorias 

Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico. Isso basicamente significa que você precisa queimar mais calorias do que consome.

O levantamento de peso é uma forma de treinamento muito eficaz. Ajuda especialmente a queimar calorias.

O treinamento com pesos pode ser benéfico para qualquer pessoa que esteja tentando perder peso, independentemente de sua idade.

Músculo queima calorias 

Mesmo que você não esteja procurando aumentar a massa muscular e construir músculos, mesmo o menor aumento na massa muscular magra pode ser benéfico para perder peso.

Isso ocorre porque o músculo requer mais calorias para ser mantido do que a gordura.

Quanto mais músculo magro você construir , mais difícil será o metabolismo trabalhar para queimar calorias para manter o músculo.

O que é melhor para perder peso: cardio ou treinamento com pesos?

Uma combinação de exercícios cardiovasculares e treinamento com pesos para perda de peso é ideal.

Ambas as formas de treinamento desempenham um papel crítico para aumentar o metabolismo e ativar a perda de gordura.

A chave é ser inteligente quanto ao seu treinamento. Escolha uma rotina que possa incorporar exercícios aeróbicos e pesos.

Você pode desfrutar de taxas impressionantes de perda de peso se adotar o treinamento cardiovascular e com pesos como parte de sua rotina.

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