Como perder 40 quilos em 2 meses? (Guia completo)

Existem inúmeras maneiras de perder peso rapidamente . No entanto, a maioria deles deixa você com fome e lento no final do dia.

Perder peso é uma mudança positiva. As curvas do corpo não apenas oferecem a aparência admirada, mas também traz muitos benefícios à saúde.

Para ajudá-lo, criamos  um plano de queima de gordura que o ajudará a perder até 40 quilos de seu corpo em 2 meses. Não haverá fome, suplementos bizarros ou corte de grupos alimentares inteiros. 

Você aprenderá a perder com segurança 40 libras em 2 meses, alterando seu estilo de vida e sua atitude em relação ao corpo e à comida.

Dieta para perder 40 quilos em 2 meses

“Sua dieta é considerada sua conta bancária. Boas escolhas alimentares são referidas como bons investimentos. ”

Ao lidar com a perda de peso, a dieta é o fator mais crucial. 1 1

O básico da dieta é simples – quanto menos e saudável você comer, mais você perde. Muitas pessoas confundem ” menos comer ” com ” morrer de fome “. Ambas as coisas completamente.

Faminto denota “Não comer nada”. Isso significa não fornecer ao seu corpo a nutrição ideal e necessária. Considerando que ” menos comer ” aqui, é ” comer bastante saúde para sustentar seu corpo “.

Assim, existem poucas mudanças na dieta que você precisa fazer para perder 40 quilos em 2 meses!

Estudos científicos sugerem reduzir 40 libras, você precisa ingerir 1200-1400 calorias em um dia. Para o mesmo, você também pode olhar para fora em 1200 calorias por dia plano. Mas, por enquanto, vamos para a planta de ação de 2 meses para perder peso rapidamente. 2

Além disso, se desejar, você também pode seguir o plano de dieta para perda de peso de 7 dias uma vez por mês durante o período.

Nesta dieta, cada refeição deve ser projetada para ter de 350 a 450 calorias. E as refeições intermediárias não devem exceder 100 calorias. Esta dieta é segura e eficaz pode ser seguida por adolescentes e adultos.

Dieta para perder 40 libras em 2 meses

Existem alguns princípios básicos para cada dieta. Essa dieta também exige que você escolha algumas opções de dieta ao longo dos dois meses para obter resultados bem-sucedidos.

Abaixo, há uma lista de opções alimentares que você deve optar nessa jornada de perda de peso .

1. Adicione chá verde à sua rotina

De acordo com um estudo recente, os consumidores de chá verde queimam cerca de 70 calorias extras em 24 horas. É igual a cerca de 7,3 libras por ano!

Segundo a pesquisa, é por causa dos antioxidantes presentes no chá verde que você tende a reduzir o peso. Esses antioxidantes aumentam o metabolismo e, assim, permitem que seu corpo queime gordura em uma taxa muito mais rápida. Os antioxidantes presentes no chá verde são chamados de ” catequinas “. 3

A melhor maneira de tomar chá verde

  1. Pegue uma chaleira e despeje um pouco de água. Deixe aquecer por alguns minutos.
  2. Coloque uma colher de chá de chá verde.
  3. Adicione uma colher de mel seguida de duas colheres de chá de suco de limão fresco.
  4. Mexa bem. Deixe ferver e coe.

Tê-lo de manhã, estômago vazio. Você também pode tomar uma xícara de chá verde antes de ir à academia ou à sua rotina de exercícios e outra durante a noite. Certifique-se de não beber mais de 3 xícaras de chá verde por dia.

2. A água é sua melhor amiga

A ÁGUA É O SEU MELHOR AMIGO

Não importa qual dieta você siga, a água é uma obrigação!

Consulte Mais informação  Como reduzir a gordura da barriga com exercícios - Dicas e conselhos de especialistas

Uma pesquisa afirmou que consumir uma boa quantidade de água todos os dias aumenta a taxa de queima de calorias que você consome e, assim, reduz o peso. 4

Consumir água ajuda o corpo a esfriar. Isso ajuda você a queimar ainda mais calorias, pois seu corpo precisará trabalhar para manter a temperatura corporal. Ele também  limpa as toxinas do seu corpo .

Curiosamente, a água também mantém o estômago cheio e, de certa forma, impede você de consumir mais e mais calorias.

É preciso ter pelo menos 8 copos de água todos os dias. Se você fizer isso, notará um aumento no ritmo em que está perdendo peso.

3. Reduzir o açúcar

CORTE NO AÇÚCAR

Depois de desenvolver um guloso, você não pode se livrar dele. Você começa a consumir cada vez mais dia a dia.

Açúcar e produtos açucarados aumentam o ganho de peso , pois contêm muitas calorias. É um ingrediente prejudicial que você deve reduzir a um nível exorbitante para se reduzir na balança. 5

Se você deseja açúcar ou tem o hábito de comer doce, tente usar substitutos. Por exemplo, você pode colocar uma colher de mel na limonada, aveia ou café, no lugar do açúcar.

Alguns outros substitutos saudáveis ​​do açúcar incluem

  • xarope de bordo
  • Néctar de agave
  • Molho de Maçã
  • Passas de uva
  • Xarope de arroz integral, etc.

No entanto, sugerimos que você consuma pratos sem açúcar por um período desses 2 meses para obter resultados desejáveis ​​mais rápidos.

4. “Não pule refeições”

NÃO SALTE REFEIÇÕES

É um mito que pular uma refeição levaria à perda de peso. Saltar refeições não vai fazer você perder peso mais rapidamente. Cada refeição do dia é importante para o seu corpo e para a saúde em geral. 6

Aqui está como você precisa gerenciar todas as suas refeições –

uma. Um pequeno-almoço saudável

O café da manhã deve ser sua refeição prioritária. Muitas pessoas pensam que evitar o café da manhã ajudaria a perder peso rapidamente, mas isso é um mito total. A estratégia sempre sai pela culatra, levando a fome extrema, excesso de comida e, eventualmente, ganho de peso!

Para que seu esforço de perda de peso seja bem-sucedido, você precisa dar importância ao café da manhã. Tome um café da manhã nutrido e gratificante. Seu café da manhã deve ter energia suficiente para mantê-lo ativo durante todo o dia.

b. Mid-Meal (entre café da manhã e almoço)

No meio da refeição é a pequena refeição que você terá 1-2 horas após o café da manhã e antes do almoço. Após o café da manhã, sempre há uma agitação no estômago. Este é o momento em que você deseja optar por algumas opções prejudiciais, como batatas fritas, sobremesas, bebidas etc.

Portanto, certifique-se de satisfazer seu estômago ao pegar alguns lanches saudáveis ​​e de baixa porção durante esse período.

c. Almoço

O almoço tem uma importância cultural primária na maior parte do mundo. Seu fogo digestivo é mais alto durante esse período; portanto, seu almoço deve ser pesado.

O meio da refeição não encheria seu estômago. Assim, é importante ter um almoço bem distribuído. O almoço mantém seu metabolismo ativo. Além disso, o que você consome é metabolizado rapidamente.

d. Tarde

O horário em torno de 4-5 da noite é o horário para lanches à noite. Assim como a refeição do meio do dia, você pode fazer lanches saudáveis ​​em porções baixas nesse momento.

Pegue uma xícara de chá verde junto com biscoitos digestivos ou lanches com pouca gordura. Você também pode pegar uma maçã ou qualquer outra fruta, se desejar.

Consulte Mais informação  Perda de peso: Beber café pode ajudá-lo a perder peso?

e Jantar

Seu jantar precisa ser menor em comparação com as outras refeições do dia. Isso ocorre porque o gradiente de atividade e o fogo digestivo diminuem ao final do dia, a menos que você esteja trabalhando à noite.

No entanto, pular o jantar não é recomendado. É verdade que o jantar precisa ser mais leve que as outras refeições, mas pular nunca é uma opção saudável.

Ignorar o jantar deixará uma grande lacuna entre sua última refeição e a primeira refeição do dia seguinte e, portanto, poderá fazer você ficar inchado. Também  pode levar à acidez, aumento da fome, privação do sono e muito mais.

Certifique-se de que o tamanho da porção esteja correto e que você jante três horas antes de ir para a cama.

Plano de refeições para perder 40 quilos

1. Refeição 1 – Café da manhã

Uma omelete de dois ovos carregada de toneladas de vegetais – pimentão vermelho, couve e espinafre, ou uma mistura de aspargos, erva-doce em fatias finas e cogumelos.

OU

Se os ovos não forem uma opção, misture metade de uma banana congelada com 1/2 xícara de mirtilos congelados.

OU

2 fatias de pão integral com manteiga de amendoim. Também tenha um leite com baixo teor de gordura e uma banana.

2. Refeição 2 – Brunch

Uma maçã ou qualquer outra fruta.

OU

Uma laranja pequena com 6 amêndoas, iogurte sem açúcar

3. Refeição 3 – Almoço

Uma salada verde coberta com frango ou peixe grelhado. Vista com azeite e suco de limão como um almoço saudável.

 OU

Frite o peito de frango com castanhas de água, cogumelos shiitake, brócolis e ervilhas. Tempere com molho de soja e sirva mais de 1/2 xícara de arroz integral.

  OU

Lentilha caseira ou sopa de legumes junto com metade de um sanduíche de peru. Acompanhe com 100% de pão integral. É outra opção na hora do almoço com fibras, proteínas e vegetais.

4. Refeição 4 – Lanche da noite

Pegue uma maçã com chá verde.

OU

Tome chá verde com biscoitos digestivos

OU

Iogurte sem açúcar, 2 xícaras de salada verde (sem gordura)

5. Refeição 5 – Jantar

Tome 1/2 a 1 xícara de feijão preto temperado com 1 xícara de quinoa, algumas fatias de abacate e salsa.

OU

Pegue um frango assado e sirva-se cerca de 4 onças sem pele. Junto, leve um pequeno rolo de trigo integral e uma salada de espinafre. Cubra com uma onça de queijo feta, tomate cereja e molho balsâmico com azeite de oliva.

 OU

Grelhe o bife de flanco temperado com tomilho seco e orégano. Tome com uma xícara de macarrão de trigo integral 100%, misturado com manjericão fresco e tomate picado.

OU

4 onças de salmão grelhado com 1/4 de xícara de arroz integral.

Alimentos para comer e evitar

Enquanto estiver nesta dieta, você realmente precisa se concentrar em vários carboidratos que consome.

Confira o número de calorias que sua refeição possui antes de consumi-la. 

Aqui estão menos em alimentos carboidratos

  • Carne magra, frango
  • Leite
  • Peixes de todos os tipos
  • Claras de ovos
  • A maioria dos vegetais, incluindo brócolis, couve-flor, espinafre
  • A maioria das frutas

(Não importa o que você coma, fique de olho no tamanho da porção, pois o controle da porção é a chave.)

Alimentos a evitar

  • Comida rápida
  • Comida frita
  • Açúcar
  • Comida processada
  • Alimentos embalados

Algumas dicas extras

1. Treino

Qualquer quantidade de atividade física proporcionará ritmo ao seu processo de perda de peso. 7 Os exercícios cardiovasculares aumentam sua freqüência cardíaca e, assim, ajudam a queimar mais calorias e também aceleram seu metabolismo.

Consulte Mais informação  Detox Water: The Top 14 Receitas para perda de peso rápida

Não é necessário ingressar em uma academia, você também pode fazer muitas coisas por conta própria. As alternativas para a academia são corrida, caminhada, dança, ioga e Zumba.

2. Faça uma caminhada noturna regularmente

Percebeu-se que o metabolismo de muitas pessoas diminui até o final do dia. Assim, faça uma caminhada noturna uma rotina.

Trinta minutos a pé todos os dias, aumentará sua taxa metabólica, levando a uma perda de peso mais rápida.

3. Mais exercícios de rotina

Aqui estão alguns exercícios que você deve fazer todas as manhãs junto com a dieta prescrita para alcançar seu objetivo de perder 40 quilos!

  • Jog no lugar (4-5 minutos)   
  • Macacos de salto (200)   
  • Agachamento (50-75, faça um intervalo de 2 minutos após cada 25)
  • Pranchas (o mesmo que acima)
  • triturações
  • Flexões de bicicleta
  • Caminhadas em pranchas
  • Flexões
  • Pinças de aperto
  • Você também pode participar de aulas de aeróbica, Zumba, kickboxing, power yoga ! Eles também são realmente eficazes.
  • Dedique 30 minutos a uma hora todos os dias para se exercitar. Uma sessão de 30 minutos de exercícios e caminhadas ajudaria você a queimar até 700 (aprox.) Calorias. 8

Escolha qualquer um dos exercícios mencionados acima e faça pelo menos 3 rodadas de todos! Entregar-se a eles não apenas ajudaria você a perder peso, mas também lhe proporcionaria um corpo perfeitamente esculpido.

5. Hábitos Diários

Manter-se fisicamente ativo durante todo o dia é importante para a perda de peso . As atividades físicas não incluem apenas esses exercícios pesados, mas muito mais do que isso. Uma ligeira mudança de hábitos pode fazer maravilhas! Tal como-

  • Suba escadas no lugar de escadas rolantes e elevadores
  • Tente caminhar para distâncias próximas, em vez de usar veículos.
  • Não fique sentado em um lugar por muito tempo. Tente fazer seus trabalhos por conta própria, continue andando.
  • Se você tiver uma longa ligação, continue andando enquanto fala.
  • Levando o cachorro para fora, a jardinagem e a faxina aumentam o número de calorias que você pode queimar.

Algumas outras coisas a ter em mente enquanto você estiver no programa

1. Prefere refeições caseiras

Comer fora pode arruinar sua dieta. Comida caseira é mais saudável e tem uma porção controlada. Uma refeição caseira é sempre fresca e com poucas calorias do que a comida externa.

Leve um almoço saudável de casa para a faculdade ou para o trabalho. Evite comer em lanchonetes, cantinas.

2. Dormir na hora certa

Privação do sono / falta de sono também podem fazer você ganhar peso. Diminui sua capacidade de pensar e funcionar.

Ele desacelera seu metabolismo e aumenta seu apetite. Portanto, certifique-se de dormir pelo menos 7 a 8 horas todas as noites.

3. Encha sua despensa com alimentos saudáveis

Passe pela despensa e descarte todo o macarrão, macarrão, chocolates e outros petiscos embalados. Depois de se livrar de todos esses lanches “insalubres”, você terá a opção de comer saudável ou não comer nada. 

Encha sua despensa com legumes e frutas saudáveis.

Discussão final

A dieta pode ser um pouco difícil para você inicialmente, mas dentro de algumas semanas será fácil, pois será um hábito. No entanto, nunca se sobrecarregue, pois isso pode levar à ingestão emocional e à interrupção do metabolismo do corpo.

Certifique-se de dar o seu melhor. Se você deseja fazer uma trapaça (uma vez por semana). Evite ficar frustrado e fique calmo e paciente enquanto estiver no plano. Pode levar algum tempo, mas valerá a pena.

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