Técnicas japonesas de auto-massagem Shiatsu para alívio da dor e relaxamento

“Carroçaria” é uma técnica de medicina alternativa que promove o relaxamento através da estimulação muscular e articular, exercícios respiratórios e várias técnicas de massagem para instilar uma energia curativa em todo o corpo.

Shiatsu é uma forma de carroçaria japonesa que se caracteriza pela aplicação de uma pressão confortável usando os dedos para amassar, pressionar, esticar e tocar em certos pontos do corpo.

Essa pressão dos dedos tem um efeito particular no tecido conjuntivo. O tecido conjuntivo fica logo abaixo da superfície da pele e percorre todo o corpo, ocupando os espaços entre os diferentes órgãos. Por esse motivo, é frequentemente classificado como o maior “órgão” do corpo humano.

O tecido conjuntivo forma uma cobertura protetora sobre cada osso, músculo, articulação, nervo e vaso sanguíneo. Também cobre os órgãos internos, incluindo o cérebro e a medula espinhal.

Usando a técnica de auto-massagem shiatsu, o tecido conjuntivo que pode ser quebradiço ou congestionado devido à má circulação sanguínea é instantaneamente ativado e hidratado.

Pouco se sabe sobre as propriedades elétricas de cura do tecido conjuntivo chamado piezoeletricidade, que se traduz em “eletricidade sob pressão”. Isso significa simplesmente que a aplicação de pressão em certos pontos do corpo ativa sinais elétricos no tecido conjuntivo .

Esses sinais elétricos também se espalham para o tecido conjuntivo por todo o corpo, promovendo a circulação sanguínea e o relaxamento.

Em um estudo de 2008 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, dores musculares e articulares, problemas com a estrutura corporal e tensão, estresse e fadiga foram os sintomas mais relatados em 633 indivíduos.

Após receber terapia com shiatsu por 6 meses, todos os indivíduos relataram melhora significativa nesses sintomas. Além do que, além do mais:

• 77 a 80% dos indivíduos relataram adotar um estilo de vida mais saudável após incorporar o shiatsu em suas vidas diárias.
• 15 a 34 por cento dos indivíduos relataram diminuição da dependência de medicamentos e 16 a 22 por cento relataram diminuição da dependência de medicamentos convencionais.

Com o tempo, a auto-massagem shiatsu pode pavimentar o caminho para o seu corpo começar a se curar, permitindo que você viva uma vida livre de estresse, evite doenças e mantenha uma boa saúde geral.

Embora técnicas de carroçaria, como reflexologia e acupuntura, frequentemente exijam a assistência de profissionais qualificados para obter a máxima eficácia, o shiatsu pode ser facilmente executado com resultados fantásticos.

Esteja você no conforto de sua casa, sentindo o estresse no carro após um dia de trabalho ou sentado no escritório com algum tempo para matar, o shiatsu pode ser praticado em qualquer lugar.

Aqui estão alguns benefícios da auto-massagem shiatsu e maneiras de usá-la em seu próprio corpo.

1. Shiatsu para relaxar

De acordo com um estudo de 2004 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15 clientes de longa data e 14 praticantes de shiatsu que participaram de entrevistas aprofundadas relataram relaxamento melhorado, padrões de sono e posturas e experiências corporais como os resultados positivos mais comuns de terapia de massagem shiatsu.

Relaxamento técnico 1:

1. Segure o pé direito nas duas palmas e aplique pressão na planta do pé com os dois polegares.
2. Massageie a sola inteira com os dois polegares por 10 minutos. Você pode alternar entre movimentos circulares e de escavação.
3. Troque os pés e repita o exercício.
4. Perform this relaxation technique twice daily.

Relaxamento técnico 2:

1. Ajoelhe-se no chão, para que seus pés sejam colocados abaixo das nádegas.
2. Estenda as mãos e coloque um polegar no ponto médio de cada sola.
3. Aplique pressão e ande com o polegar ao longo do comprimento de cada sola por 10 minutos.
4. Execute esta técnica de relaxamento duas vezes por dia.

Você pode fazer os dois exercícios duas vezes, apenas um (dependendo do que proporciona maior relaxamento) ou alternar entre um exercício pela manhã e outro à noite.

Ambas as técnicas relaxam os nervos dos pés , abrem as articulações rígidas e promovem um melhor equilíbrio dos pés.

2. Shiatsu para fluxo de energia

De acordo com um estudo de 2013 publicado no International Journal of Palliative Nursing, 11 pacientes que receberam tratamento com shiatsu por 5 semanas relataram melhora significativa nos níveis de energia e relaxamento.

Enquanto em alguns pacientes os efeitos duraram apenas algumas horas após cada sessão, outros experimentaram um efeito a longo prazo, estendendo-se muito além do tratamento de cinco semanas.

Técnica de fluxo de energia 1:

1. Segure o pé direito nas duas palmas perto dos dedos e separe-os usando o polegar e o indicador de ambas as mãos.
2. Começando com o dedão do pé, coloque os dois dedos na parte inferior do dedo para apoio e massageie a parte superior do dedo do pé com os dois polegares em um movimento ascendente.
3. Execute esta técnica em cada dedo do pé 5 a 10 vezes.
4. Troque os pés e repita o exercício.
5. Faça isso duas vezes por dia.

Este exercício promove o fluxo de energia terapêutica dos pés para o resto do corpo em um movimento ascendente.

Energy Flow Technique 2:

1. Coloque as mãos firmemente no peito.
2. Aplique pressão e massageie o peito, movendo-o para cima e para baixo, por 10 minutos.
3. Faça isso duas vezes por dia.

Este exercício promove o fluxo de energia terapêutica do peito para o resto do corpo em um movimento descendente.

Você pode fazer os dois exercícios duas vezes ao dia, apenas um deles ou alternar entre um exercício pela manhã e outro à noite.

3. Shiatsu para ansiedade e estresse

Em um estudo de 2015 publicado no World Journal of Plastic Surgery, pacientes com queimaduras que sofriam de ansiedade grave receberam massagem nas mãos shiatsu por 20 minutos (10 minutos em cada mão). Os resultados mostraram uma ansiedade significativamente reduzida após a massagem.

Técnica de Redução de Ansiedade:

1. Use o polegar na mão direita para aplicar pressão no meio da palma da mão esquerda, pressionando a área por 30 a 60 segundos.
2. Puxe os quatro dedos da mão esquerda com os dedos da mão direita para esticá-los. Solte após 5 segundos.
3. Golpeie vigorosamente o interior de toda a palma da mão esquerda com o polegar direito por 30 a 60 segundos.
4. Por fim, vire a mão e massageie a parte superior do pulso em movimentos circulares por 30 a 60 segundos.
5. Troque de mãos e repita o exercício.
6. Execute este exercício duas vezes por dia.

Técnica de redução de estresse:

1. Coloque as duas mãos na cabeça, colocando os dedos no couro cabeludo e os polegares contra as têmporas.
2. Aplique uma leve pressão nas têmporas, girando os polegares em um movimento circular enquanto respira profundamente por 5 a 10 minutos.
3. Execute este exercício duas vezes por dia.

Você deve fazer os dois exercícios todos os dias, pois o estresse e a ansiedade andam de mãos dadas.

4. Shiatsu para dores nas costas

Em um estudo de 2001 publicado no Journal of Holistic Nursing, 66 indivíduos que sofreram dores lombares foram submetidos a quatro sessões de shiatsu e relataram 2 dias após cada tratamento. Os resultados mostraram redução significativa da dor em todos os pacientes.

Os sujeitos recomendaram o shiatsu como uma técnica eficaz para aliviar a dor lombar .

Técnica 1 de redução da dor nas costas:

1. Deite-se de costas, dobre os joelhos para que as solas dos pés fiquem no chão, coloque as mãos ao lado do corpo e relaxe.
2. Feche os olhos e respire profundamente por 3 a 4 minutos. (Certifique-se de respirar pelo abdome inferior e não pelo peito, pois a flexão dos músculos do peito pode exacerbar a tensão na região lombar.)
3. Levante o joelho direito, segure-o com as duas mãos e puxe-o lentamente para perto do peito enquanto expira.
4. Troque as pernas e repita o exercício.
5. Execute este exercício 5 a 10 vezes, duas vezes ao dia.

Técnica de redução de dores nas costas 2:

1. Usando as duas mãos, coloque os quatro dedos na parte superior das nádegas dos dois lados, onde você termina as costas, de modo que o polegar aponte para fora.
2. Aplique pressão por 5 segundos e continue subindo as costas com os dedos, parando em cada ponto por 5 segundos e pressionando-a firmemente.
3. Execute este exercício 5 a 10 vezes, duas vezes ao dia.

Você pode fazer os dois exercícios todos os dias para reduzir a dor lombar. Embora seja recomendável realizar as duas vezes ao dia, você deve executar os dois exercícios pelo menos uma vez ao dia.

5. Shiatsu para Insônia

Em um estudo de 2014 publicado no Journal of Integrative Medicine, os participantes disseram que mais do que aumentar o tempo total de sono, eles queriam aumentar a duração do sono sem obstruções.

Após a terapia com shiatsu manual, os participantes relataram seus benefícios positivos a longo prazo na indução do sono antes de dormir e durante os períodos de despertar noturno.

Técnica de indução do sono 1:

1. Com o polegar direito e o dedo indicador, pressione o comprimento do polegar e dos dedos da mão esquerda, de baixo para cima, de 5 a 10 vezes.
2. Troque de mãos e repita o exercício.

Técnica 2 de indução do sono:

1. Dobre a palma da mão direita e pressione os cantos internos de cada pulso (pontos no pulso abaixo do dedo indicador dobrado e do dedo pequeno) com o polegar esquerdo por 5 a 10 minutos.
2. Troque de mãos e repita o exercício.

A massagem nas mãos Shiatsu promove o sono – uma das principais causas de dor exacerbada por outras doenças que se possa ter.

Faça esses dois exercícios todos os dias antes de dormir e novamente se acordar durante a noite.

6. Shiatsu para dores de cabeça de sinusite

Shiatsu é uma ótima técnica para aliviar a dor sinusal que geralmente ocorre ao redor das bochechas e na testa.

Técnica de alívio da dor de cabeça do seio:

1. Coloque o dedo indicador nas maçãs do rosto, aplique pressão firme e gire os dedos em movimentos circulares por 5 a 10 minutos.
2. Coloque os dedos indicadores na testa exatamente onde as sobrancelhas começam, aplique pressão firme e gire os dedos em movimentos circulares por 5 a 10 minutos.
3. Execute este exercício duas vezes por dia.

A massagem facial Shiatsu alivia a congestão sinusal, estimulando os pontos congestionados e promovendo flexibilidade.