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Comer muito açúcar continua a ser um grande risco para a saúde em nossa sociedade moderna.
Nos últimos dois séculos, o consumo de açúcar disparou de 2 libras para o americano médio para 152 libras.
Essa rápida taxa de consumo de açúcar tem sido associada à crescente taxa de riscos à saúde. Esses riscos incluem doenças cardíacas, obesidade, hipertensão e diabetes .
Estudos sugerem que o açúcar afeta a saúde mental. Declínio cognitivo, depressão, aumento dos níveis de estresse e risco de Alzheimer são alguns deles.
Mas isso não é tudo. Estudos mostram que o açúcar é uma substância que entra nas vias de recompensa do cérebro. Essas são as mesmas vias que são ativadas por drogas que causam dependência.
Como resultado, o açúcar tende a liberar opióides e dopamina e pode levar ao vício.
Se você é viciado em açúcar, este artigo é para você. Falaremos sobre as maneiras pelas quais você pode se livrar da dependência de comer muito açúcar e seus efeitos nocivos no corpo.
O que é desintoxicação de açúcar?
A desintoxicação de açúcar é o processo de redução da ingestão de açúcar.
Se você for como a pessoa média que ingere entre 22 e 30 colheres de chá de açúcar por dia, sua meta de desintoxicação de açúcar pode ser chegar a zero colher de chá por dia. Ou você pode querer seis colheres de chá.
Independentemente do objetivo, cortar o açúcar não é um processo fácil e você pode esperar alguns sintomas de abstinência.
Alguns desses sintomas podem incluir:
- Distúrbios do sono
- Ansiedade e inquietação
- Falta de concentração
- Sensação de cansaço
- Depressão
É verdade que esses sintomas podem não ser agradáveis no início.
Entretanto, se você for capaz de passar pelo processo de desintoxicação, mais tarde desfrutará dos benefícios de saúde a longo prazo.
Você deve desintoxicar todo o açúcar?
A meta de cortar todos os tipos de açúcar é impossível. Os açúcares naturais nos ajudam a ter sucesso e a ter um estilo de vida saudável. Nosso corpo precisa de açúcar natural para funcionar.
Os açúcares naturais nos ajudam a ter sucesso e a ter um estilo de vida saudável. Por exemplo, todas as frutas como bananas e blueberries e verduras têm açúcar natural.
Eles vêm com uma série de importantes antioxidantes , vitaminas e nutrientes que nos proporcionam valiosos benefícios à saúde. Portanto, você não deseja desintoxicar totalmente o açúcar natural.
Mas devemos ter cautela com os aditivos de açúcar de junk food .
Os fabricantes geralmente adicionam açúcar a toneladas de alimentos e têm potencial para causar problemas de saúde.
Ao contrário dos alimentos e bebidas que contêm açúcar natural, o açúcar adicionado não traz absolutamente nenhum benefício à saúde. Não há nutrientes presentes em tais aditivos.
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Como se desintoxicar do açúcar
1. Livre-se de alimentos processados
Já ouviu falar “longe da vista, longe da mente?” Isso pode ser uma boa inspiração quando você decidir desintoxicar o açúcar. É tentador se convencer de que você começará a ler cuidadosamente os rótulos para evitar alimentos carregados de açúcar.
Mas você e eu sabemos que muitas vezes a realidade é diferente. É melhor se livrar dessa tentação em primeiro lugar.
Vá para o armário da cozinha ou onde guarda alimentos e jogue fora da caixa, adoçados, enlatados ou congelados (não frutas) e bebidas.
Livrar-se instantaneamente do açúcar desde o primeiro dia de sua desintoxicação é a estratégia de “parar de fumar”. É drástico. Mas também eficaz no sentido de que ajuda a eliminar uma grande parte da tentação ao seu redor.
2. Hidrate com água
Os fabricantes de bebidas tiveram sucesso em comercializar bebidas esportivas como saudáveis. Ainda assim, se você olhar mais de perto, essas bebidas contêm grandes quantidades de açúcar. Além disso, você obtém energia de curta duração com essas bebidas.
Uma maneira de obter uma desintoxicação de açúcar é cortar todas as bebidas açucaradas. Em vez disso, beba água. São tantos os benefícios de beber água e agora pode ser a hora de dobrar a ingestão de água.
Beber água suficiente ajuda a:
- Circular nutrientes em nosso corpo
- Lavar os resíduos
- Melhorar a imunidade
- Apoie a saúde das articulações
- Controle a temperatura do nosso corpo
Não dormir o suficiente pode causar cansaço. No entanto, a desidratação é outro grande ladrão de energia.
A desidratação leva à redução da circulação sanguínea. Isso ocorre porque o corpo armazena energia para se preservar. Mas a hidratação aumenta nossos níveis de energia . Isso ocorre porque ele permite que o sangue circule e envie oxigênio para os músculos.
3. Durma o suficiente à noite
A privação de sono também pode afetar o tipo de comida em que você está interessado. Mais especificamente, a falta de sono fará com que seu cérebro anseie por alimentos com muito açúcar e sem nenhum valor nutricional.
Um estudo usou imagens de ressonância magnética funcional (fMRI) para escanear o cérebro de quatro dúzias de adultos saudáveis.
A primeira varredura aconteceu antes de uma noite bem descansada. A segunda pode ter acontecido quando eles passaram uma noite sem dormir .
Os resultados mostraram que a privação de sono afeta o lobo frontal do cérebro. Essa é a parte que nos ajuda a tomar decisões complexas.
As descobertas também mostraram aumento da atividade cerebral na parte mais profunda do centro de recompensa do cérebro.
Se você não dormir o suficiente, é provável que faça escolhas erradas e por impulso. É provável que você tome decisões erradas sobre o que come. E essa é uma ladeira escorregadia para voltar a comer açúcar.
4. Escolha lanches saudáveis
A desintoxicação de açúcar não significa que você deve passar fome o tempo todo. Prepare-se para os momentos do dia em que seu estômago ronca e o desejo aumenta. Encontre-se inconsciente.
Uma maneira de fazer isso é manter alguns lanches saudáveis à mão. Nozes, smoothies de origem vegetal ou mesmo sementes são uma boa maneira de manter o açúcar ruim fora de sua vida.
5. Prepare suas próprias refeições
Isso não é apenas para pessoas que querem economizar algum dinheiro. Na verdade, preparar suas próprias refeições dá a você muito mais controle sobre os ingredientes a serem adicionados e excluídos.
Ao iniciar sua desintoxicação de açúcar, escolha algo diferente. Escolha e escolha receitas, alimentos ou refeições que não contenham todos os ingredientes inúteis em lanchonetes ou restaurantes.
Quando você está em trânsito, não quer se ver em uma situação de emergência.
Se o açúcar no sangue cair, sem alimentos saudáveis, é provável que você escolha o caminho de menor resistência. Esse caminho é o de junk food cheio de açúcar.
Preparar suas próprias refeições também o ajuda a desenvolver uma mentalidade saudável. Essa mentalidade faz com que você se concentre em comer os alimentos certos para que atinja o objetivo de desintoxicação do açúcar.
6. Encontre um parceiro de responsabilidade
Desistir de qualquer coisa é difícil. Mas não precisa ser solitário. Encontre alguém a quem você possa prestar contas.
Este parceiro de responsabilidade deve ser alguém que respeita e ama você. Mas eles também devem ter a coragem de invocar seu blefe e inspirar você.
Se você quiser levar a responsabilidade para o próximo nível, aumente as apostas. Por exemplo, doe uma determinada quantia em dinheiro para instituições de caridade sempre que comer alimentos com excesso de açúcar.
Pode-se doar US $ 10 para cada colher de chá de açúcar que você ingere. Embora adore doar para instituições de caridade, descobri que essas apostas me obrigam a cumprir meus compromissos.
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Remover
Cortar o açúcar será uma longa jornada. Mas vale a pena. Se você não consegue parar de fumar como os outros, experimente os passos de bebê.
Encontre algo que você come com excesso de açúcar. Remova isso de suas refeições diárias. Construa na vitória e certifique-se de permanecer consistente.
