Sal de Epsom – o analgésico rico em magnésio e desintoxicante

Os atletas costumam usá-lo para os músculos doloridos, enquanto os jardineiros colocam nas plantas para aumentar seu crescimento. Estamos falando de sal Epsom, claro. Epsom sal tem uma longa história de uso diversificado e benefícios para a saúde, beleza, limpeza doméstica e jardinagem ao ar livre. 

Então, se você está se perguntando: os sais Epsom realmente fazem alguma coisa? Sim, eles fazem. Epsom sal é um remédio natural esfoliante e anti-inflamatório que pode ser usado para tratar dores musculares, pele seca e até mesmo combater vários problemas de saúde internos. Basta adicionar o sal Epsom à sua próxima receita de banho de desintoxicaçãoou mergulhar os pés para criar uma experiência de spa luxuosa e terapêutica em casa. Ao contrário de outros sais, o contato externo com o sal Epsom não deixa a pele seca. Na verdade, isso realmente deixa a sensação suave e sedosa.

Outro grande benefício deste incrível sal é o seu teor de magnésio. Hoje, muitas pessoas estão cientes de como a deficiência de vitamina D se tornou prevalente, mas a prevalência da deficiência de magnésio é menos conhecida. De acordo com uma revisão científica publicada em 2018, você pode ter uma  deficiência de magnésio,  mesmo quando os níveis séricos de magnésio são normais. Além disso, descobriu-se que a maioria das pessoas precisa de um adicional de 300 miligramas de magnésio por dia, a fim de reduzir o risco de desenvolver inúmeras doenças crônicas. ( 1 )

Esta é apenas uma das muitas razões para adicionar este sal à sua rotina.


O que é o sal Epsom?

O sal de Epsom deriva seu nome de uma fonte salina amarga localizada em Epsom em Surrey, Inglaterra, onde o composto foi primeiramente destilado da água. É diferente dos sais tradicionais porque é na verdade um composto mineral de magnésio e sulfato. Foi originalmente preparado a partir de água mineral, mas hoje é obtido principalmente a partir de operações de mineração.

O que é sal Epsom? A fórmula química do sulfato de magnésio é o MgSO 4 . Isso significa que ele pode ser decomposto em magnésio e sulfato, o que é uma combinação de enxofre e oxigênio. O sal consiste de cristais pequenos e incolores e tem uma aparência semelhante ao sal de mesa. No entanto, o sal de mesa é completamente diferente do sal de Epsom, pois consiste em cloreto de sódio.

Como funciona o sal Epsom? Contém magnésio, um mineral que é crucial para o funcionamento do corpo humano. Alguns dos principais papéis do magnésio incluem manter a pressão arterial normal , ritmo cardíaco estável e ossos fortes. O outro ingrediente principal, o sulfato, é uma chave mineral essencial para muitos processos biológicos. Ele ajuda a liberar toxinas,  limpar o fígado e auxiliar na formação de proteínas nas articulações e no tecido cerebral. 

Quais são os sais Epsom bons para? A resposta curta é tantas coisas! Vamos dar uma olhada em alguns dos principais usos e benefícios do sal Epsom.


10 benefícios do sal de Epsom

Existe realmente uma lista de maneiras de usar este sal em sua vida diária. Aqui estão alguns dos principais usos e benefícios:

1. Aumenta os níveis de magnésio

Níveis adequados de magnésio são essenciais para uma boa saúde, mas é muito comum ter uma deficiência de magnésio . Alcoolismo, diarréia severa, desnutrição ou altos níveis de cálcio ( hipercalcemia ) podem causar hipomagnesemia ou baixos níveis de magnésio. Por simplesmente imersão seus pés ou corpo inteiro em um banho contendo sais de Epsom, você pode aumentar os níveis internos de magnésio naturalmente sem tomar suplementos de magnésio .

O magnésio regula mais de 300 enzimas no corpo e desempenha um papel importante na organização de muitas funções corporais. Essas funções vitais incluem controle muscular, produção de energia, impulsos elétricos e eliminação de toxinas prejudiciais. ( 2 ) As deficiências de magnésio estão associadas a uma série de doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2, doença de Alzheimer, hipertensão arterial, doenças cardíacas, derrame e transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) .  ( 3 )  Ao aumentar seus níveis internos de magnésio através do uso externo do sal Epsom, você pode ajudar a melhorar ou afastar muitas doenças de saúde evitáveis.

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2. Reduz o estresse

A imersão no sal Epsom é boa para você? Todo mundo já ouviu falar da recomendação para ter um bom banho em um banho quente depois de um dia difícil. Quer seja difícil mentalmente, fisicamente ou ambos, um banho quente é uma ótima maneira de aliviar o estresse .  Se você quiser amplificar os benefícios de redução de estresse de uma boa e longa imersão, adicione uma xícara ou duas de sal Epsom à sua água de banho. Não apenas o magnésio ajuda a  relaxar os músculos , mas também ajuda a relaxar a mente.

Segundo uma pesquisa da Universidade da Carolina do Norte, a deficiência de magnésio aumenta as reações de estresse. ( 4 ) Outros estudos mostram que o magnésio tem um efeito profundo sobre o estresse e a excitabilidade neural. ( 5 ) Os sais de magnésio, como o sal de Epsom, podem reduzir o estresse e melhorar os distúrbios neuropsiquiátricos. 

O magnésio é crítico para a produção de energia nas células. Ao aumentar os níveis de magnésio, você pode se sentir revivido sem se sentir inquieto. É uma energia muito mais calma, ao contrário de como as pessoas se sentem revividas do consumo de cafeína .

3. Elimina Toxinas

Os sulfatos no sal Epsom ajudam o corpo a liberar as toxinas. Isso fornece uma desintoxicação de metais pesados  das células do corpo. Isso pode ajudar a diminuir o acúmulo interno de substâncias nocivas. A pele humana é uma membrana altamente porosa. Ao adicionar minerais como magnésio e sulfato à sua água de banho, ele desencadeia um processo chamado osmose reversa, que literalmente extrai sal do seu corpo e toxinas perigosas junto com ele. ( 6 )

A perda de peso do banho de sal Epsom é possível? Como parte de um plano de emagrecimento saudável, os banhos de desintoxicação com sulfato de magnésio e bicarbonato de sódio às vezes são recomendados. Isso não significa que a perda de peso de sal Epsom é realmente “uma coisa”, mas como o sal pode desencorajar a retenção de água e promover a eliminação (mais sobre isso), não é uma má idéia adicioná-lo a uma abordagem holística de perda de peso. 

Recomendações de quanto sal epsom para a água do banho pode variar. Para um banho de desintoxicação de sais Epsom, adicione pelo menos duas xícaras de sal Epsom à água do banho e deixe de molho por 40 minutos no total. Os primeiros 20 minutos dão tempo ao seu corpo para remover toxinas do seu sistema, enquanto os últimos 20 minutos permitem que você absorva os minerais na água e o ajuda a sair da sensação de banho rejuvenescido. Certifique-se de consumir água antes, durante e depois do banho para se proteger da desidratação e aumentar a desintoxicação.

4. Alivia a constipação

Você pode beber sais de Epsom? Epsom sal é um laxante aprovado pelo FDA e comumente usado para aliviar a constipação . Quando tomado internamente, age como um laxante, aumentando a água nos intestinos e limpando o cólon do lixo. Um conjunto de estudos publicados no  Therapeutic Advances in Gastroenterology  observa que há fortes evidências de que o sal de Epsom “tem um potente efeito laxante  in vitro  através da liberação de hormônios digestivos e neurotransmissores”. ( 7 )

O uso interno de sulfato de magnésio pode trazer alívio temporário da constipação, mas, como qualquer laxante, o sal Epsom para a constipação não pretende ser uma solução a longo prazo ou um substituto para uma dieta saudável rica em fibras .

Se uma solução laxante é uma obrigação, é inteligente evitar muitos dos laxantes duros no mercado hoje. Por quê? Eles são comumente carregados com cores e sabores artificiais e produtos químicos questionáveis. Para tomar sulfato de magnésio por via oral, uma sugestão típica é dissolver uma dose em oito onças de água. Agite esta mistura e beba tudo isso imediatamente. Você pode adicionar uma pequena quantidade de suco de limão para melhorar o sabor. 

Beba muitos líquidos enquanto consome um laxante de sal Epsom para evitar a desidratação. Sulfato de magnésio tomado por via oral deve produzir uma evacuação dentro de 30 minutos a seis horas.

5. Reduz a dor e a inflamação

Um banho quente contendo sal Epsom é conhecido por aliviar a dor e aliviar a inflamação na raiz da maioria das doenças . Isso torna um tratamento natural benéfico  dores musculares, dores de cabeça (incluindo enxaquecas) e dor da artrite. 

A imersão em água morna é uma das formas mais antigas de terapia alternativa para a artrite . Se você adicionar sal Epsom, o banho se torna muito mais terapêutico. De acordo com a Fundação Arthritis: ( 8 )

Dados coletados pela Academia Nacional de Ciências mostram que a maioria dos americanos não obtém magnésio suficiente, um mineral importante para a saúde dos ossos e do coração. Uma maneira de ajudar a remediar isso: banhar-se em cristais de sulfato de magnésio, também conhecidos como sais de Epsom. Eles são relativamente baratos, podem ser encontrados em supermercados e farmácias e podem aumentar os níveis de magnésio em até 35%, de acordo com pesquisadores da Universidade de Birmingham, no Reino Unido.

Tem uma farpa chata e dolorosa presa na sua mão? Mergulhe a área do problema em água morna e sal Epsom, e a lasca deve ser retirada da pele em pouco tempo! Dor após o parto? O sal de Epsom também pode ajudar com isso.  Em geral, os níveis saudáveis ​​de magnésio do sal de Epsom podem ajudar na inflamação geral do corpo, uma vez que o baixo magnésio tem sido associado à proteína C-reativa, um marcador de inflamação no corpo. ( 9 )

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6. Melhora os níveis de açúcar no sangue

Diabetes tipo 2 é freqüentemente associado com deficiências de magnésio extracelular e intracelular. ( 10 ) Enquanto isso, os níveis saudáveis ​​de magnésio estão associados a um risco reduzido de desenvolver diabetes. ( 11 ) Como você sabe agora, o sal Epsom é uma excelente  fonte de magnésio . 

A ingestão regular de sais de Epsom, por via oral ou transdérmica, pode ajudar a regular o açúcar no sangue, diminuindo o risco de diabetes e melhorando os níveis de energia diários. Claro, verifique com seu médico antes de usar qualquer novo  remédio natural para diabetes .

7. Volumiza o cabelo

A adição de sais Epsom aos produtos capilares pode ajudar a diminuir o excesso de óleo. O excesso de óleo contribui para que o cabelo fique liso e pesado. Uma maneira fácil de criar seu próprio condicionador volumizador em casa é combinar sal e condicionador de partes iguais (exemplo: duas colheres de chá de condicionador + duas colheres de sopa de sais Epsom). Depois de lavar o cabelo como de costume, aplique a mistura volumizadora no cabelo, cobrindo-a do couro cabeludo até as pontas. Deixe a mistura por 1 a 20 minutos antes de enxaguar.  Este é um ótimo tratamento semanal para o cabelo. ( 12 )

8. Pode aumentar a saúde das plantas

O uso do jardim de sal Epsom é comum e por um bom motivo – funciona como um fertilizante natural. O sal Epsom é conhecido por aumentar a vibração das plantas. Também pode ajudá-los a crescer melhor e ainda maior, embora alguns especialistas continuem céticos. ( 13 ) Ainda assim, qualquer jardineiro adora usar sal Epsom para tomates, rosas e pimentões, e algumas pessoas acham que aumenta o rendimento das plantas. 

Algumas maneiras sugeridas para usar o sal epsom para as plantas incluem:

  • Ao plantar legumes ou rosas, polvilhe uma colher de sopa de sais de Epsom no buraco de plantio.
  • Combine uma colher de sopa de sal por galão de água para usar como um spray foliar, e aplique quando as plantas começarem a florescer e novamente quando a fruta jovem aparecer.

9. Ajuda a Respirar Problemas

O sulfato de magnésio também mostrou sucesso como um  tratamento natural para a asma brônquica . Uma revisão científica publicada em 2012 aponta que o sulfato de magnésio “tem sido considerado como uma terapia adjunta para exacerbação da asma grave e potencialmente fatal”.

O primeiro uso clínico de magnésio para a asma foi relatado em 1936. Por que o sulfato de magnésio pode ser útil? Uma razão principal é que o magnésio relaxa os músculos lisos brônquicos de uma maneira dependente da dose. Hoje, o uso de sulfato de magnésio por via intravenosa é uma terapia complementar, juntamente com o tratamento padrão nas exacerbações de asma aguda e grave. ( 14 )

10. Ajuda a prevenir a pré-eclâmpsia

A pré-eclâmpsia é uma complicação de gravidez potencialmente perigosa caracterizada por pressão alta. O sulfato de magnésio é uma das maneiras que alguns médicos e mulheres grávidas usam para melhorar ou ajudar a prevenir a pré-eclâmpsia . Pesquisas mostram que o sulfato de magnésio possui propriedades vasodilatadoras in vivo e in vitro. O que é um vasodilatador? É algo que ajuda a ampliar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo. O sulfato de magnésio é especialmente conhecido por seu uso no manejo de casos graves de pré-eclâmpsia para prevenir a progressão para eclâmpsia, que é o início das convulsões em mulheres com pré-eclâmpsia. ( 15 )


Sal Epsom Usos

1. Osso e alívio das dores articulares

O que o sal Epsom faz para dores ósseas e articulares? Quando usado em um banho ou compressa, pode oferecer algum alívio de como você se sente desconfortável. Tente imersão em um banho relaxante contendo sal Epsom, que é um remédio natural comum  para dores nos ossos e articulações. 

2. Heel Spur Aid

Como o magnésio é a chave para a saúde dos ossos, o sal Epsom pode ser um ótimo remédio natural para o estímulo do calcanhar . Um deslocamento de cálcio no osso faz com que um esporão de calcanhar se forme na parte inferior do calcanhar. Os esporões de calcanhar podem ser levemente dolorosos. Uma solução natural para curar um esporão de calcanhar é mergulhar o pé em um banho morno com sal de Epsom, que ajuda a aliviar a inflamação e a dor. 

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3. Desintoxicação e Cura

O sal Epsom é um ingrediente chave em muitas receitas de banho desintoxicante . Use-o como um sal autônomo para imersão ou misture-o com óleos vegetais e óleos essenciais para uma experiência de banho mais decadente. 

4. Receita Epsom Salt Bath

Sem dúvida, um dos usos mais comuns do sal Epsom é sua inclusão em um banho quente e agradável. Combinando sal Epsom com bicarbonato de sódio e óleo de lavanda benéfico faz para uma receita de banho simples e fácil para ajudá-lo a acalmar, aliviar a tensão em seus músculos e recuperar todos mentalmente e fisicamente. Confira esta  receita caseira de sais de banho de cura aqui .

5. Epsom Salt Foot Soak

Se você não tentou um pé de molho, eu recomendo fortemente. O que o sal Epsom faz pelos seus pés? A inclusão de sais Epsom em um banho de pés pode ajudar a aumentar os níveis de magnésio e proporcionar alívio para os pés doloridos e cansados. O sal Epsom ajuda nas infecções? Molhar um pé infectado ou outra área do corpo em água com sulfato de magnésio pode ajudar a extrair toxinas e promover a cicatrização do tecido infectado. ( 16 ) 


Efeitos colaterais

Nunca use uma dose mais alta de sal Epsom do que o rótulo da embalagem recomenda ou como seu médico orienta. Sulfato de magnésio tomado por via oral pode tornar mais difícil para o seu corpo absorver outros medicamentos que você toma por via oral, especialmente antibióticos. Evite tomar outros medicamentos no prazo de duas horas antes ou depois de tomar sulfato de magnésio como laxante.

Se você tiver sangramento retal ou se não tiver evacuações após usar sulfato de magnésio como laxante, pare de usar a medicação e chame seu médico imediatamente. Estes podem ser sinais de uma condição mais séria. 

O magnésio em qualquer forma, incluindo o sal Epsom, deve ser usado com cautela em pacientes com insuficiência renal, uma vez que é processado pelos rins e pode atingir facilmente os níveis tóxicos nesses pacientes. O sulfato de magnésio é freqüentemente usado para tratar com sucesso pré-eclâmpsia e eclâmpsia em mulheres grávidas, mas mulheres grávidas ou lactantes geralmente devem ter cautela e consultar seus médicos usando sulfato de magnésio. 

Efeitos colaterais comuns da ingestão excessiva de sulfato de magnésio incluem leve desconforto gastrointestinal, incluindo náuseas, cólicas abdominais e / ou diarréia.  Efeitos secundários graves de sobredosagem com sulfato de magnésio incluem reacções alérgicas (erupção cutânea, urticária, comichão, dificuldades respiratórias, aperto no peito ou inchaço da boca, face, lábios ou língua), tonturas, rubor, desmaio, batimentos cardíacos irregulares, paralisia muscular ou fraqueza muscular sonolência severa e sudorese. Deve informar o seu médico imediatamente se sentir algum destes sintomas após utilizar sal de Epsom. Efeitos colaterais graves do sal Epsom são raros quando usados ​​em doses recomendadas.

Como sempre, se você tiver alguma dúvida, está grávida, amamentando, sendo tratada por uma condição médica ou atualmente toma medicamentos, verifique com seu médico antes de uso interno ou externo de sulfato de magnésio.


Pensamentos finais

  • Epsom sal, também conhecido como sulfato de magnésio, tem uma longa história de uso como um remédio natural para uma ampla variedade de problemas de saúde.
  • Seus benefícios são conhecidos por incluir um aumento nos níveis de magnésio, redução do estresse, eliminação de toxinas, alívio da dor e melhoria de açúcar no sangue.
  • Este sal também é um remédio natural recomendado por especialistas em artrite para alívio da dor e inflamação nas articulações.
  • Ele também é usado para tratar problemas respiratórios, como asma, e ajuda as mulheres a prevenir ou tratar a pré-eclâmpsia e a eclâmpsia.
  • O sulfato de magnésio é comumente usado internamente para alívio da constipação. Embora seja uma escolha melhor do que muitos laxantes convencionais, não pretende ser uma solução a longo prazo.
  • Você pode absorver o sulfato de magnésio através de sua pele, incluindo-o em seu banho ou pé de molho de água.
  • Os sais de Epsom podem ser usados ​​em um jardim ou em plantas da casa como um fertilizante natural para aumentar a saúde e o crescimento.
  • Tente um banho de sal ou apenas pés após um longo dia, e não se surpreenda se você se sentir muito mais relaxado quando terminar.

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