7 trechos que vão realmente se livrar do inchaço e gases

Você teve episódios de inchaço recentemente? Eles podem ser irritantes.

Em termos simples, inchaço é quando o gás fica preso em seu intestino.

Como é irritante quando a aura de sua refeição saborosa simplesmente desaparece por causa desse problema de inchaço.

Ou como é cansativo simplesmente cancelar os planos do fim de semana por causa do desejo irresistível de peidar.

Variando de um leve desconforto a uma dor excruciante, o inchaço pode afetar qualquer ser humano nesta terra.

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O que causa o inchaço?

Algumas das causas do inchaço incluem comer alimentos não saudáveis , indigestão, comer compulsivamente ou não beber água e líquidos suficientes

O inchaço também pode ser causado por aerofagia, que pode causar estragos gasosos em seu corpo.

A flora microbiana intestinal, agindo sobre o material alimentar não digerido, desempenha um papel essencial na gênese do inchaço. Em alguns casos, os probióticos podem ajudar com o gás .

Outras vezes, a dor na barriga e nas costas, junto com o desconforto durante o inchaço, amplifica tanto a agonia que seu corpo precisa se mover.

Alongamentos para se livrar do inchaço

Existem alguns alongamentos para se livrar do inchaço e gases. Esses exercícios podem proporcionar alívio em tais circunstâncias.

Todas essas posturas têm o objetivo de alongar o corpo de forma a relaxar os músculos .

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E, ao mesmo tempo, essas posturas aumentam o suprimento de sangue aos órgãos, facilitando a motilidade intestinal. Isso ajuda a melhorar a saúde intestinal .

Consulte Mais informação  Como prevenir dores nas costas após os treinos

Isso permite que o gás saia de seu tubo intestinal. Então, pessoal, peguem seu tapete de ioga, desenvolvam uma mentalidade construtiva e ponham o jogo em movimento

1. Apanasana

Um dos trechos muito bons para o inchaço e gases é o Apanasana.

Esta postura de ioga é mais popularmente chamada de ‘Postura de Alívio do Vento’.

  • A pessoa deve ficar deitada no chão.
  • Flexione o joelho direito e apoie-o com as duas mãos de forma que a coxa fique em contato com o abdome.
  • Fique nesta posição por 10 segundos e, em seguida, deite-se reto novamente.
  • Faça o mesmo com a perna esquerda.
  • Isso pode massagear suas vísceras, permitindo a liberação de gases.

2. Postura da Criança

Este é um bom alongamento que envolve joelhos e calcanhares, permitindo que você faça um alongamento completo.

  • Sente-se no chão com os joelhos dobrados de um lado e os calcanhares apoiados do outro lado.
  • Com os dois calcanhares próximos um do outro, abra as coxas um pouco mais extensas do que os quadris.
  • Flexione as costas de modo que os braços e antebraços permaneçam estendidos e a testa toque o chão.
  • Segure nesta posição por 10-15 segundos e então endireite as costas.
  • Repita o mesmo para 2-3 episódios.

3. Toque do dedo do pé em pé

Para iniciantes e indivíduos obesos, esse alongamento pode ser enfadonho.

Isso acontece porque o alongamento muscular pode criar uma sensação de dor nas pernas.

  • Fique no nível do solo e dobre os quadris para que as mãos cheguem aos dedos dos pés.
  • Certifique-se de que seus joelhos permaneçam estendidos ao fazer isso.
  • Como se sabe, isso endireitará sua coluna para aliviar a tensão associada nos músculos das costas.

4. Alongamento gato-vaca

Este é o exercício de alongamento mais comumente escolhido pelos indivíduos afetados.

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Essa postura alonga o abdômen de várias maneiras, tornando mais fácil para o seu intestino soltar o gás.

  • Assuma uma posição quadrúpede, isto é, apoie seu corpo com as palmas das mãos e joelhos (flexionados). Mantenha as costas retas por 3 segundos.
  • Faça um arco com as costas de forma que haja convexidade na barriga e concavidade na coluna.
  • Incline a cabeça para cima durante isso.
  • Segure por 10 segundos e depois endireite a coluna novamente pelos próximos 3 segundos.
  • Novamente faça um arco, mas na posição vice-versa do primeiro, ou seja, convexidade na coluna e concavidade na barriga.
  • Incline a cabeça para baixo durante a formação do segundo arco.
  • Segure nesta posição por 10 segundos e endireite novamente as costas para relaxar.
Consulte Mais informação  6 causas de dor no ombro. Além disso, o que você pode fazer sobre eles

5. Torção em espiral supina

Esse também é um ótimo alongamento para lidar com o inchaço.

Permite a ondulação da parte inferior do corpo para garantir a movimentação dos intestinos para permitir a passagem do gás.

  • Deite-se no chão ou em decúbito dorsal e mantenha os braços estendidos.
  • Torça a pelve direita de modo que a coxa direita fique perpendicular à sua contraparte esquerda.
  • Enquanto permanece nesta posição, flexione o joelho direito.
  • Fique nessa postura por 10 segundos e depois deite-se novamente.
  • Repita o mesmo com o joelho esquerdo.

6. Triângulo aberto estendido

Como se pode perceber depois de ler a descrição, esse exercício de alongamento é o mais notável.

É um dos alongamentos eficazes para se livrar do inchaço e dos gases.

Certifique-se de respirar profundamente  ao fazer este exercício de alongamento.

  • Fique em pé e estique bem as pernas.
  • Certifique-se de que seus joelhos não fiquem flexionados.
  • Mantenha o membro superior bem estendido no ar.
  • Dobre o corpo para o lado de forma que a palma da mão direita toque o solo na frente do pé direito. Como é evidente, seu rosto estará voltado para a esquerda.
  • Fique nessa postura por 10 segundos e depois endireite-se.
  • Faça o mesmo com o lado esquerdo (rosto para a direita).

7. Postura da Esfinge

Essa postura visa alongar o tronco e os órgãos viscerais internos para permitir a passagem do gás.

  • Deite-se de bruços, ou seja, com o rosto, o peito e a barriga tocando o chão.
  • Com o apoio da palma da mão, levante a parte superior do corpo ou torso até uma certa altura, de forma que a cintura funcione como a dobradiça.
  • Permaneça nesta postura por alguns segundos e, em seguida, assuma novamente a posição de bruços original.
  • Repita por 5-6 vezes.
Consulte Mais informação  7 maneiras de o ganho de peso causar dor nas articulações

Remover

A sensação de estar inchado e estufado com a barriga saliente é horrível.

Relaxe seu intestino e seus nervos. Pratique esses exercícios de alongamento diariamente e avance para os dias com menor frequência de incidentes de inchaço.

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