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Não importa o seu objetivo de condicionamento físico , acompanhar o seu progresso é fundamental.
O ditado popular que você não pode melhorar o que você não pode medir soa particularmente verdadeiro.
Se sua meta é perder peso , uma forma de verificar seu progresso é medir quanto você pesa.
Freqüentemente, não é um processo divertido enfrentar o seu peso de uma forma cara a cara. Mas é importante. Mesmo necessário.
Perda de peso e verificação do seu peso
Um estudo publicado no Journal ofthe Academy of Nutrition and Dietetics encontrou uma ligação entre o monitoramento do peso e a perda de peso.
Acontece que é mais provável que você mantenha a perda de peso se verificar seu peso regularmente.
Uma das maneiras mais comuns de verificar seu peso é usar uma balança. Você entra e sai.
Não poderia ser mais fácil do que isso. Mas é isso?
Quando é a melhor hora para subir em uma balança para se pesar? Você deve verificar seu peso pela manhã? Ou a tarde é melhor? Quantas vezes você deve verificar seu peso?
Todas essas são ótimas perguntas que podem fazer um ato simples parecer complexo e ainda mais intimidante do que já é.
Portanto, neste artigo, vamos dar uma olhada nas respostas a algumas dessas perguntas.
Qual é a melhor hora do dia para verificar o seu peso?
A melhor hora para se pesar é quando você consegue eliminar outros fatores que podem distorcer seu peso.
Isso tende a ser logo depois que você acorda, quando termina de usar o banheiro.
Gosto de me pesar nu ou com o mínimo de roupa possível. Em geral, as roupas não aumentam muito o peso. Mas a parte compulsiva do meu cérebro quer o peso próximo ao peso do “corpo” possível.
Você percebe que eu não disse manhã.
O motivo é que algumas pessoas têm horários de trabalho ou turnos diferentes. E eles podem começar seus dias de trabalho em horários diferentes. A manhã parece diferente para eles.
Se você acorda de manhã, então se pese de manhã – esse é o melhor momento.
Se você é, por exemplo, um profissional de saúde que dorme durante o dia e trabalha à noite, pese-se ao acordar à noite.
Em geral, pesar-se logo ao acordar é o ideal.
Isso ocorre porque, se você esperar durante as horas de vigília, seu peso corporal pode flutuar drasticamente. Principalmente com base na ingestão de água ou outros líquidos.
Devo verificar meu peso após o exercício?
A hidratação durante os exercícios pode levar a números de peso imprecisos.
Tenha em mente que durante qualquer bom exercício, como um treino de corpo inteiro , você não está apenas suando e perdendo fluidos corporais.
Mas também é provável que você beba mais água para acompanhar a intensidade do exercício . Ambos podem distorcer seus números de peso
Devo me pesar ao mesmo tempo?
Sim, você deve verificar seu peso ao mesmo tempo em intervalos regulares.
Se seu objetivo é perder peso, não fique muito obsessivo. Não adianta pesar-se compulsivamente várias vezes ao dia ou todos os dias.
Considere pesar-se uma vez por semana, mais ou menos na mesma hora logo depois de acordar.
Isso ajudará a fornecer uma medição comparável e útil. A chave é ser consistente.
Por que seu peso oscila tão rapidamente?
Olha, não somos robôs. O corpo humano é um organismo complexo composto por ossos, tecidos, órgãos e (espere) água.
Muita água. Cerca de 60% do peso corporal de um adulto humano vem da água.
Portanto, se você estiver bebendo água suficiente durante o dia, isso afetará seu peso. E ainda mais impactante se você estiver distribuindo água pela urina como deveria.
Nesse caso, é provável que seu peso varie de hora em hora. E tudo bem. Não se preocupe. Não, você não está ficando louco.
Quantas vezes por semana você deve verificar seu peso?
O National Weight Control Registry fez um estudo. Eles descobriram que cerca de 75 por cento das pessoas que perdem peso e param de ganhar peso se pesam pelo menos uma vez por semana.
Verificar seu peso uma vez por semana também é prático.
Ele tira o estresse de tentar perder peso. E ajuda você a mudar o foco para hábitos simples e saudáveis que podem ajudar a longo prazo.
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Lembre-se de que todos nós temos diferentes tipos de corpo. Da mesma forma, o melhor momento para se pesar também varia.
E não há problema em entender seu tipo de corpo e amá-lo, mesmo enquanto você continua a trabalhar para atingir o peso que deseja.
Por exemplo, suponha que você tenha um tipo de corpo mesomórfico. Isso significa que você tem uma estrutura corporal maior e natural.
Não faz sentido você se comparar a um ectomorfo. É mais provável que um ectomorfo tenha músculos e uma estrutura corporal mais delgados.
Evite comparação com modelos photoshopados. Ou pessoas que você vê nas redes sociais que podem ter tipos de corpo completamente diferentes de você. Ame o seu corpo e também aceite o desafio de ser a melhor versão de si mesmo.
