Quanto peso você pode perder em 30 dias?

Se você deseja perder peso rapidamente em um mês ou 30 dias, este artigo o ajudará a entender como torná-lo eficaz.

O sonho de qualquer pessoa é ter um corpo perfeito. Mas o ganho de peso pode ser problemático.

Pessoas em todo o mundo gostariam de testar diferentes métodos para eliminar quilos extras da maneira mais rápida possível. Freqüentemente, tudo se resume a escolhas alimentares e de estilo de vida.

Dicas para perder peso em um mês

A equação é simples. Quanto mais calorias você ingere do que queima, maior a probabilidade de ganhar peso. Perder peso leva tempo. Pode ser simples para os outros e, ao mesmo tempo, difícil.

Aqui estão vários fatores que você deve considerar para ter uma perda de peso eficaz em um mês.

1. Ingestão de calorias

Caloria se refere à energia que você obtém dos alimentos. Os macronutrientes, carboidratos, gorduras e proteínas são as principais fontes de energia. Na redução de peso, este é um fator essencial que você deve acompanhar.

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As calorias que você ingere passarão por duas conversões:

  1. Calorias são queimadas em energia física
  2. As calorias são convertidas em gordura corporal como energia armazenada se a atividade física for baixa

É por isso que você deve saber sua necessidade total de calorias. Você pode pedir a um nutricionista licenciado para ajudá-lo a calcular suas necessidades nutricionais.

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As calorias armazenadas permanecerão em seu corpo, a menos que você aumente sua atividade física. Ou, você terá que reduzir sua ingestão de calorias para que seu corpo utilize as reservas de energia.

2. Atividade física

A atividade física vem em diferentes níveis de intensidade , começando pelo repouso no leito, sedentário, leve, médio e pesado.

De acordo com pesquisas , as intervenções para perder peso, como seguir uma dieta adequada e aumentar a atividade física, são estratégias eficazes para perder peso.

3. Sono

De acordo com um estudo, existe uma correlação entre sono e ganho de peso .

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Se você sempre tem falta de sono, é mais provável que você esteja armazenando mais gordura e ingerindo mais calorias. Você pode acabar comendo quantidades excessivas de alimentos que podem levar ao ganho de peso.

Durma o suficiente por até oito horas para que seu corpo funcione adequadamente ao longo do dia e possa manter níveis de peso saudáveis.

4. Estresse 

Estudos revelam que o estresse é um fator que contribui para o ganho de peso. E o estresse crônico pode influenciar significativamente a ingestão de alimentos.

Quanto mais estresse você estiver, mais seu corpo encontrará uma maneira de lidar com a situação. Uma das tendências possíveis é comer demais, adicionando mais calorias extras desnecessárias ao seu corpo.

É essencial administrar seu estresse e encontrar a melhor maneira de lidar com ele de forma saudável.

Quanto peso você pode perder em 30 dias?

Em apenas um mês, se você estiver seguindo consistentemente uma dieta saudável para perda de peso e exercícios, poderá perder de 4 a 8 libras por semana (1,8-3,6 kg por semana).

Uma libra (0,4 kg) é igual a aproximadamente 3.500 calorias. Na estimativa, você precisará queimar 3.500 calorias por semana para perder meio quilo.

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Quantas calorias você pode queimar com base no peso que você pode perder? 

Você pode reduzir com segurança a ingestão total de calorias para 500 a 1000 calorias por dia. Isso equivale a perder 1 a 2 libras por semana como uma meta saudável.

Quais são os melhores exercícios para perder peso em 30 dias?

Junto com uma dieta saudável para perda de peso, você deve considerar se envolver mais em atividades físicas.

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O exercício é uma estratégia eficaz para o controle da perda de peso, especialmente para aqueles que são consistentes em manter um regime regular. 

Os exercícios ajudam a aumentar o metabolismo e a perder o excesso de peso. Aqui estão alguns exemplos de exercícios que podem ajudá-lo a perder peso.

  1. Exercícios aeróbicos
  2. Treinamento de força
  3. Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)

Quantas calorias cada exercício queima?

Cada tipo de exercício varia o número de calorias queimadas dependendo do seu peso corporal, intensidade e duração.

Para uma pessoa de 155 libras, aqui está o quanto ela pode queimar calorias em um exercício de 30 minutos :

Tipo de exercício Calorias queimadas
Levantamento de peso geral 112 calorias
Aeróbica aquática 149 calorias
Aeróbica de baixo impacto 205 calorias
Aeróbica de alto impacto 260 calorias
Ciclismo (bicicleta ergométrica) 260 calorias
Treinamento elíptico 335 calorias
Dança (discoteca, salão de baile) 205 calorias
Caminhando (13 min / milha) 186 calorias
Natação 223 calorias
Correndo (12min / milha) 298 calorias
Ciclismo 298 calorias
Pular corda 372 calorias

Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias poderá queimar.

Quais são algumas dicas para perder peso rapidamente em 30 dias?

  1. Coma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes e de baixa caloria para perder peso . Aumente a ingestão de frutas e vegetais.
  2. Monitore sua ingestão total de calorias e preste atenção no que você come. Certifique-se de não comer excessivamente
  3. Mantenha um diário alimentar ou um registro de seu consumo alimentar
  4. Pratique atividades físicas ou exercícios de que goste. Não torne isso chato!
  5. Beba mais água em vez de bebidas com alto teor calórico
  6. Planeje suas refeições com antecedência
  7. Cerque-se de excelente suporte social
  8. Gerencie seu estresse adequadamente
  9. Durma o suficiente
  10. Abstenha-se de álcool e outros vícios
Consulte Mais informação  8 coisas que você deve fazer para aumentar seu metabolismo (apoiado pela ciência)

Precauções para perder peso em 30 dias

  1. Evite dietas da moda. Os piores alimentos são os que dão os resultados mais rápidos.
  2. Não passe fome pensando que vai queimar mais calorias fazendo isso.
  3. Escolha um programa de exercícios que seu corpo possa suportar. Ouça seu corpo e saiba quando parar de se exercitar para evitar acidentes e lesões.
  4. Procure um especialista em dieta e exercícios antes de iniciar sua jornada para perder peso.
  5. Consulte seu médico se você tiver algum problema de saúde antes de fazer uma dieta e exercícios para perder peso.
  6. Use roupas e sapatos confortáveis ​​e respiráveis ​​quando fizer exercícios.
  7. Evite suplementos para perda de peso . É melhor fazer a maneira natural de perder peso.

Remover

Para perder peso de forma eficaz, determine quantas calorias você pode eliminar de sua dieta. Cabe a você decidir, com a ajuda de um especialista em dieta, se deseja perder 1 ou 2 quilos por semana.

Você deve ter uma refeição real e um plano de exercícios para atingir seus objetivos de peso . Estabeleça bons hábitos alimentares e concentre-se em se tornar mais fisicamente ativo.

Quer você veja ou não mudanças em seu peso em 30 dias, não pare! Não termina aí.

Você deve continuar a manter aquele hábito saudável que você iniciou e o tornou parte de sua vida. Ou então, você vai acabar tendo uma recaída.

Não se esqueça de que esta é uma jornada. Você não está perdendo peso para se punir. Apenas aproveite e leve o seu tempo. Seja um pouco mais paciente e não desista de seus objetivos. Porque no final sempre valerá a pena.

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