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Vamos ser reais; não é fácil sair das férias em melhor forma do que quando entramos.
O desejo de fazer mais um lanche durante as férias pode parecer irreprimível para muitos. Isso é compreensível porque é feriado, todos nós queremos aproveitar.
Mesmo assim, é possível curtir as férias sem ganhar peso. Você não sabe como? Não se preocupe; nós mostraremos como.
Ganho de peso durante as férias
Muitas pessoas prestam muita atenção ao seu peso, e com razão. Mas durante as férias, torna-se muito mais difícil porque a comida está espalhada por toda parte. Em toda parte!
Não seja muito duro consigo mesmo para ganhar peso durante as férias.
Um estudo mostrou que os adultos nas sociedades ocidentais, em média, ganham meio quilo entre novembro e janeiro.
Olhando para ele não parece muito, mas o problema é que muitas pessoas não perdem esse peso extra, e é isso que preocupa.
Alguns podem ganhar até 15 libras durante as férias e, em seguida, ter dificuldade em perder esse peso após as férias por causa do trabalho, social e alguns outros compromissos.
Quando você coloca isso em perspectiva, a pessoa pode estar em risco de obesidade depois de três anos.
Você pode e deve evitar o ganho de peso durante as férias. Prometemos mostrar-lhe como, e faremos.
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Dicas para passar as férias sem ganhar peso
1. Beba água
Não subestime o poder da água na perda de peso.
Estudos estabeleceram uma ligação entre o consumo de água e a perda de peso. Isso faz sentido principalmente porque a água pode suprimir o apetite.
Além de suprimir o apetite , a água também pode ajudar a eliminar os resíduos do corpo.
A água potável também aumenta a quantidade de calorias queimadas e desempenha um papel importante em exercícios eficazes.
É fácil para muitos recorrer a bebidas açucaradas e outras bebidas de alto teor calórico durante as férias.
Se você quiser passar as férias sem ganhar peso, pode ter que reduzir o consumo e substituí-los por água, tanto quanto possível.
2. Mantenha a ingestão de calorias baixa antes das festas
As festas são uma das partes mais interessantes das férias. E não apenas festas agora, pois as pessoas também anseiam por encontros, reuniões de família, piqueniques, etc.
É difícil ficar longe de comida durante as festas, e não o aconselharemos. Mas mantenha sua ingestão de calorias baixa antes da festa.
Alguns especialistas sugerem o horário das refeições para que você tenha uma janela de 16 horas sem calorias antes de ir para uma festa.
Se você ficar na janela, não terá que se preocupar tanto com o que comerá durante a festa.
3. Aumente o tempo de treino
Sim, você tem que se exercitar durante as férias. Isso não é negociável.
E durante o treino, você não precisa necessariamente ir a academias ou fazer sessões intensas, mas deve permanecer fisicamente ativo.
Os comportamentos sedentários geralmente caracterizam as férias. Muitas pessoas ficam sentadas e deitadas assistindo TV o tempo todo.
A inatividade pode levar ao ganho de peso , principalmente se o indivíduo também comer demais neste período. Fique ativo, pratique um esporte, inscreva-se para corridas, nade, apenas não fique deitado.
4. Durma adequadamente
Existe uma ligação entre sono inadequado e ganho de peso . E não é complexo.
O sono inadequado deixa as pessoas com mais fome, o que as faz ingerir mais calorias e se exercitar menos, o que as faz ganhar peso.
E fica pior. Também existe uma ligação entre a privação do sono e o metabolismo mais baixo . Seus níveis de metabolismo precisam ser elevados durante as férias.
Então aí está, conseguimos exagerar no sono!
5. Equilibre sua dieta com proteínas e fibras
Proteínas e fibras são populares nas refeições de quem reduz o peso, e por boas razões também.
Proteínas e fibras promovem saciedade, o que significa que há um risco menor de comer em excesso.
A proteína também pode reduzir a quantidade de comida que você ingere, diminuindo os níveis de fome e apetite. O mesmo se aplica às fibras , pois também reduzem a ingestão de calorias.
Muitas refeições e lanches de férias são pobres em fibras e proteínas, então você terá que encontrar uma maneira de incorporá-los (proteínas e fibras) em sua dieta.
Exemplos de alimentos ricos em proteínas são carne, peixe , feijão e frango. Exemplos de alimentos ricos em fibras são grãos inteiros, vegetais, frutas e nozes.
6. Observe o seu peso regularmente
Vigiar regularmente o seu peso neste contexto significa pesar-se regularmente .
Pesar-se regularmente durante as férias é importante porque serve como um lembrete das metas de peso que você estabeleceu para si mesmo.
Se você estiver ciente de seu peso, saberá quando excedeu ou se movendo perigosamente perto de seu limite de peso. É como uma chamada para despertar.
Um estudo também mostrou que pesar-se regularmente o fará perder (e manter) seu peso melhor do que pessoas que não o fazem.
7. Limite o teste de sabor
Se você é do tipo que passa muito tempo na cozinha, deve ter cuidado com isso.
Não, não estamos dizendo que você não deve provar seus pratos, mas limitá-lo. Dê uma mordida onde você pode dar três.
Você também não deve cozinhar enquanto estiver com fome. Confie em nós; está fadado ao desastre.
8. Menor consumo de sobremesa
As sobremesas são tipicamente muito ricas em açúcares e calorias totais. Eles geralmente são abundantes durante as férias.
Tomar muito açúcar vai te levar a engordar , mas você já sabe disso, não é?
Todo mundo adora sobremesas, então como fazer isso? Não coma cada lanche ou guloseima que você vê. Coma apenas aqueles que você ama e coma-os devagar.
Leve o seu tempo e aproveite-os. Isso reduzirá o risco de comer demais, ao mesmo tempo que satisfará suas papilas gustativas.
9. Arranja um amigo
O sistema de camaradagem é uma boa forma de manter e perder peso, e isto também se aplica durante as férias.
Encontrar alguém que tenha os mesmos objetivos de peso e condicionamento físico que você pode levar a mais sucesso na manutenção do seu peso, uma vez que o mantém motivado durante todo o feriado.
O camarada pode ser qualquer um, um amigo, um membro da família, um colega, apenas certifique-se de que você está confortável com a pessoa.
10. Coma atentamente
Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas comem demais é que comem enquanto estão distraídas.
Distrações ao comer significam menos atenção quando você excedeu seu ponto de enchimento.
O corpo envia sinais naturalmente quando você está cheio. Mas fazer muitas outras coisas ao mesmo tempo que está comendo significa que sua atenção ficará dividida e é provável que você ignore esses sinais.
Estudos mostram que comer com atenção reduz o risco de ganhar peso. Você também deve comer devagar, pois apressar as refeições também aumenta as chances de comer demais.
Conclusão
As férias podem ser tempos perigosos para os vigilantes do peso porque o risco de ganhar peso aumenta significativamente.
Apesar disso, passar as férias sem ganhar peso está longe de ser impossível. Mas você precisa ser dedicado.
Você precisa saber que cuidar do seu peso durante as férias não o está condenando a um feriado chato.
Você pode, e deve, ainda se divertir. Só não jogue a cautela ao vento quando se trata de ganho de peso.
