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O microbioma intestinal e a perda de peso
O corpo possui uma série de bactérias, vírus e fungos intestinais, que são conhecidos coletivamente como microbioma intestinal.
As bactérias intestinais desempenham vários papéis importantes na saúde, como a comunicação com osistema imunológicoe produzindo certas vitaminas. Eles também afetam a forma como o alimento é digerido e produzem produtos químicos que ajudam a mantê-lo saciado. Isto desempenha um papelperda de pesoe afeta a saúde geral de uma pessoa.
Existem pesquisas que mostram como o microbioma intestinal desempenha um papel na probabilidade de obesidade de um indivíduo. Acredita-se também que o microbioma intestinal pode influenciar significativamente o bem-estar geral de um indivíduo.
No entanto, pouco se sabe sobre o impacto da perda de peso no microbioma intestinal. Existem estudos que mostram a relação entre perda de peso e alterações no microbioma intestinal. Isso pode levar a efeitos benéficos no metabolismo, inflamação e outros aspectos da saúde.
Como a perda de peso afeta o microbioma intestinal?
Obesidadeé uma causa de muitas condições de saúde, comodiabetes,doença cardíacae um certo tipo de câncer. Perder peso através de dieta e exercícios pode ser um passo importante no tratamento da obesidade.
Estudos mostram que a perda de peso pode provocar alterações no microbioma intestinal, o que pode contribuir para os benefícios de saúde associados à perda de peso.(1)Verificou-se que as pessoas que perderam peso com dieta e exercícios apresentaram um nível aumentado de bactérias benéficas, como Bifidobacterium e Lactobacillus. Esta mudança no metabolismo intestinal foi associada à melhora do metabolismo da glicose, que reduziu a inflamação. Ambos os fatores estão associados a doenças relacionadas à obesidade.
Mais um estudo foi realizado em 2016 e publicado na revista Surgery for Obesity and Related Disease. Descobriu-se que a cirurgia para perda de peso levou a alterações no microbioma intestinal que foram associadas ao melhor controle da glicose e à redução da inflamação.(2)Neste estudo, houve um grupo de indivíduos submetidos à cirurgia de bypass gástrico em Y-de-Roux. Observou-se também que esta cirurgia levou à diminuição da abundância de Firmicutes e ao aumento de Bacteroidetes. Estes são os 2 grupos de bactérias que estão envolvidos no metabolismo energético.
Nem todos os métodos de perda de peso têm os mesmos efeitos. Um estudo descobriu que a cirurgia bariátrica causa um declínio maior na diversidade de bactérias intestinais em comparação com a perda de peso com mudanças no estilo de vida.(3)
A perda de peso pode afetar significativamente o microbioma intestinal. Mudanças no microbioma intestinal podem ter efeitos positivos e negativos na saúde de um indivíduo. Além disso, atingir o microbioma intestinal pode afetar a jornada de perda de peso de um indivíduo com obesidade. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre o efeito da perda de peso no microbioma intestinal. Uma pessoa deve sempre olhar para frente para manter o intestino saudável, esteja tentando perder peso ou não, pois isso é importante para a saúde geral de uma pessoa.
Como apoiar o microbioma intestinal durante a jornada para perder peso?
Existem várias maneiras pelas quais o microbioma intestinal pode ser apoiado durante a perda de peso. Estes incluem:
- Incluindo uma variedade de alimentos ricos em nutrientes e ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes. Isso ajuda a promover o crescimento de bactérias intestinais saudáveis.
- Adicione alimentos como iogurte, kefir, chucrute e kimchi à dieta. Estes são os alimentos ricos em probióticos e bactérias saudáveis que promovem um microbioma intestinal saudável.
- Evite alimentos processados e com alto teor de açúcar que perturbam o equilíbrio das bactérias no intestino, causando inflamação.
- Incluindo suplementos probióticos que podem repovoar o intestino com bactérias benéficas.
- Dormir o suficiente e controlar o estresse. Isso pode ter um efeito positivo na saúde intestinal.
- Manter um nível saudável de atividade física que possa apoiar um microbioma intestinal saudável.
Comer bem pode ajudar na perda de peso e no controle dos efeitos negativos que acompanham várias intervenções para perda de peso. A melhor dieta é aquela que se adapta ao tipo de microbioma intestinal de um indivíduo, pois também desempenha um papel na jornada de perda de peso de um indivíduo.
