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A água é a necessidade da vida. Você ouviu de especialistas em saúde recomendando que bebêssemos de 6 a 8 copos de água por dia para manter nosso corpo hidratado.
Além disso, há algo mais sobre água que você encontrará neste post.
Beber água não apenas mata sua sede, mas também pode ajudá-lo a perder peso!
O ganho excessivo de peso é uma preocupação preocupante para muitas pessoas. Encontrar a maneira mais eficaz, natural e econômica é realmente um desafio para alguns.
Então, como a água pode ajudá-lo a reduzir os quilos em excesso? Vamos descobrir!
Como a água ajuda na perda de peso?
Cerca de mais de sessenta por cento do nosso corpo é água. E é necessário que todos os nossos órgãos vitais funcionem corretamente. A água é essencial na excreção de resíduos do corpo e na absorção de nutrientes.
Muitos estudos afirmam que o aumento da ingestão de água pode ajudar na perda de peso. Veja como a água pode ajudá-lo:
1. A água estimula o seu metabolismo, o que ajuda a queimar mais calorias
A água não contém calorias. Um estudo afirma que o aumento da ingestão de água estimula o metabolismo em até 30%, fazendo com que o corpo queime calorias.
Beber mais água aumenta a função mitocondrial . E isso, por sua vez, acelera a lipólise e quebra as gorduras para obter energia por meio da hidrólise.
Beber água para perda de peso em quantidades maiores ajudará a diminuir o peso corporal, o índice de massa corporal (IMC) e a composição corporal.
2. A água suprime o apetite, o que pode controlar a ingestão de calorias
A ideia de beber água antes das refeições é a chave para controlar o apetite !
Quando a fome bater em um momento estranho, você certamente procurará comida. Espere, porque talvez você não esteja com fome alguma.
Sede indica que estamos levemente desidratados. Às vezes, o cérebro interpreta erroneamente como fome.
A próxima coisa que você deve tentar é beber água em vez de pegar algo que só contribuirá para o excesso de ingestão calórica.
Os ensaios clínicos confirmaram que tomar dois copos de 250 ml de água antes de uma refeição efetivamente elimina o excesso de peso corporal.
Estudos anteriores sobre a dieta de consumo de água por adultos sugeriram que beber 2 xícaras de água antes das refeições faz com que a pessoa coma entre 75 e 90 calorias a menos.
Após 12 semanas, eles perderam até 5 libras de peso corporal em comparação com aqueles que não bebem água rotineiramente antes das refeições.
Beber água antes e durante as refeições causa mudanças em sua sensação subjetiva de saciedade, diminuindo lentamente esses desejos por comida ou seu apetite.
Essas mudanças podem fazer você sentir menos fome, e a água que você toma também deixará sua barriga um pouco mais cheia e satisfeita.
3. Beber água pode diminuir suas chances de ganhar peso
É melhor você beber mais água do que suas bebidas adoçadas favoritas. As bebidas açucaradas têm um alto valor calórico. A água não tem nenhum.
De acordo com uma revisão de estudo , substituir água por açúcar pode levar ao ganho de peso se o consumo desses produtos sair do controle.
Em vez de beber bebidas adoçadas com açúcar, passe a beber água para matar a sede.
Em um estudo de 2015 , os pesquisadores observaram os efeitos da substituição de bebidas dietéticas por água sobre o peso corporal como parte do programa de perda de peso para mulheres com sobrepeso e obesas.
Este estudo concluiu que essas mulheres apresentaram redução significativa de peso.
4. A água ajuda o corpo a excretar resíduos
Seu corpo não consegue eliminar regularmente todos os resíduos do corpo se você estiver desidratado. Quanto mais resíduos forem retidos em seu corpo, maior será a probabilidade de você ficar inchado , constipado e se sentir pesado.
A água é vital para ajudar os rins a excretar toxinas e resíduos do corpo através do suor, fezes ou urina.
Quando seu corpo está desidratado, os rins retêm água e resíduos devido ao desequilíbrio eletrolítico. Essa água retida e os resíduos do corpo podem contribuir para alguns quilos adicionais ao seu peso.
Beber muita água pode ajudar a perder peso ?
Sim, beber água pode ajudar a reduzir o peso e desencadear uma perda de peso mais rápida.
Pesquisas mostram que, se você aumentar a ingestão de água, consumirá menos alimentos, o que diminui a ingestão de energia ou calorias.
Além disso, menos chances de você consumir refrigerantes ou sucos de frutas. Também pode ajudar seu paladar a ficar mais inclinado a comer vegetais, frutas e laticínios de baixo a médio teor de gordura.
Não beber água suficiente para o seu corpo vai desacelerar o funcionamento do seu sistema digestivo, diminuindo o metabolismo da gordura. Em algum ponto, você se sentirá inchado e cansado .
Quanta água você precisa beber para perder peso?
Uma pesquisa mostra que a ingestão de líquidos tem impacto no peso corporal e na composição corporal. É uma recomendação geral que você beba de seis a oito copos de água por dia.
Estudos sugerem que a quantidade de água que se deve ingerir varia de pessoa para pessoa.
A ingestão individualizada de água dependerá da idade, sexo, condição de saúde, atividade física e capacidade de suar da pessoa no planejamento do controle de peso.
Para ver se você está bebendo água suficiente , verifique a cor da sua urina.
Seria melhor se você visasse urina amarelo claro. Um xixi amarelo escuro pode indicar que você precisa beber mais água.
Beber água quente ou morna ajuda a perder peso?
A água quente ajuda você a ter uma digestão adequada, reduz a pressão arterial, a respiração e os batimentos cardíacos, fazendo com que você durma melhor .
Um estudo mostra que aquecer a água de 22 graus Celsius a 37 graus Celsius pode aumentar um efeito termogênico de até 40%.
Os indivíduos que consumiram água aquecida no estudo experimentaram um aumento no gasto de energia, queimando algumas calorias a mais.
Além disso, a água quente pode estimular a contração intestinal para eliminar os resíduos e o excesso de peso da água, fazendo com que você se sinta menos inchado.
Beber água fria ajuda a perder peso?
A água fria pode ajudar a melhorar seus níveis de energia, pois ativa os sensores de temperatura em seu corpo.
Ele aumenta a frequência cardíaca, causando aumento de adrenalina em seu corpo, fazendo com que ele trabalhe mais para recuperar sua temperatura central. Também ajuda a queimar algumas calorias extras e aumenta seus níveis de energia no processo.
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Precisamos de água para sobreviver e ter boas condições de saúde. A quantidade necessária para levar varia por pessoa.
Lembrar. A água é útil se você deseja perder peso.
Beber mais água pode aumentar seu metabolismo , perder o excesso de gordura corporal, queimar mais calorias, excretar resíduos metabólicos e ajudar na perda de peso.
Beber água quente ou fria pode ou não fazer diferença na perda de peso. Ainda é importante gerenciar a qualidade e a quantidade dos alimentos que você ingere para obter o melhor resultado de perda de peso.
Tente se controlar. Sempre que você sentir vontade de beber uma lata de bebidas açucaradas, ou quando seu dente doce estiver doendo com o gosto de açúcar, lute contra esse impulso e dê as costas.
Beba um copo d’água imediatamente e se convença de que vai valer a pena.
Mais importante ainda, mantenha-se hidratado o tempo todo!
