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E se você pudesse melhorar sua perda de peso mudando apenas um de seus hábitos?
Os especialistas dizem que você pode ser encorajado a comer menos calorias simplesmente mantendo um diário alimentar.
Vários estudos mostram que pessoas com bons hábitos de diário alimentar têm maior probabilidade de perder peso de forma mais eficaz.
Um estudo recente mostra que indivíduos que mantiveram diários de alimentos por seis dias por semana perderam peso duas vezes mais do que pessoas que tiveram registros por apenas um dia.
Continue lendo para descobrir os benefícios do diário alimentar e dicas para desenvolver bons hábitos de diário alimentar.
O que é diário alimentar?
O diário alimentar é um ato simples de manter registros do que você come. Um diário alimentar é um tipo de registro que ajuda a controlar as refeições, bebidas, lanches e outras ingestões de alimentos.
Dependendo das escolhas individuais, o diário alimentar pode ser tão detalhado ou vago quanto você desejar. Qualquer pessoa, desde indivíduos a profissionais de saúde, pode monitorar um jornal alimentar.
O diário alimentar não envolve julgar a si mesmo ou sentir-se envergonhado. Por outro lado, é uma excelente ferramenta para apoiar a mudança para uma perda de peso eficaz.
Várias ferramentas estão disponíveis para o diário alimentar.
Pode ser na forma de rastreamento de sites ou aplicativos, notebooks em PCs ou telefones, ou diários de papel.
Independentemente de sua escolha, manter um diário alimentar oferece vários benefícios, que discutiremos em detalhes.
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Benefícios do diário alimentar para perda de peso
Os hábitos de registro alimentar fornecem algum nível de consciência sobre seus padrões de ingestão ao longo do tempo. Um estudo sobre obesidade mostrou que revistas de alimentos podem ajudar a dobrar a perda de peso de uma pessoa.
Acompanhar seus hábitos alimentares tem vários outros benefícios além da perda de peso.
Particularmente, ajuda você a reconhecer alguns de seus padrões alimentares pouco saudáveis. Além disso, você pode ter certeza de um nível de responsabilidade ao longo do tempo.
Aqui estão alguns dos benefícios essenciais do diário alimentar:
1. Cria Conscientização
Às vezes, quando você tem uma agenda lotada, pode querer mastigar muitas coisas. Você come um pedaço de bolo aqui, um pequeno lanche ali e uma garrafa de refrigerante no meio.
Você pode não ser capaz de refletir sobre o que comeu após um dia extenuante. No entanto, se você reservar um tempo para manter um registro, notará que pode ter consumido mais calorias do que deveria.
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2. O Food Journaling torna você mais responsável
Acompanhar de forma consistente os alimentos que você ingere o manterá alerta. Ou seja, você se torna mais consciente do que come. Dessa forma, você pode querer pensar duas vezes antes de tomar certas decisões alimentares.
3. Você entende mais seus hábitos alimentares
Você provavelmente pensa que sua dieta é totalmente saudável. Tem certeza de que presta muita atenção à proporção balanceada de macronutrientes ?
Um diário alimentar combina sua percepção com a realidade.
Anotar tudo o que você come lhe dará uma noção do que consiste sua dieta.
Ou seja, você aprenderá a quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos e outros nutrientes que consome diariamente. Essas informações o ajudarão a atingir sua meta de perda de peso ainda mais rápido.
4. Você aprende quantas calorias ingere por dia
Cortar calorias é o objetivo de uma rotina de perda de peso. No entanto, você sabe quantas calorias consome diariamente?
Um diário alimentar pode ajudá-lo com isso, ajudando a reduzir a maioria das calorias com pouco esforço.
5. Um diário alimentar mostra o seu progresso na perda de peso
Um estudo de 2008 envolvendo 1.700 participantes mostrou que a perda de peso de uma pessoa pode dobrar mantendo um diário alimentar.
Isso é verdade porque você tende a ter mais informações quanto mais controla sua dieta.
Você pode voltar em suas entradas para trabalhar em qual rotina funciona bem para você e qual não funciona. Esta é uma excelente forma de determinar a dieta saudável a seguir.
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5 dicas para desenvolver hábitos de jornal para perda de peso
Escrever em um diário todos os dias pode ser assustador. Mas confie em nós quando dizemos que uma sessão prática de registro no diário é uma ótima ferramenta para perder peso.
Aqui estão algumas dicas para desenvolver hábitos de registro alimentar com sucesso e acelerar seu processo de perda de peso:
Seja honesto
A primeira regra para manter um diário alimentar é, para ser honesto sobre isso. Você pode se sentir culpado por aquele pedaço de bolo que comeu hoje. Não se preocupe, escreva.
A completa honestidade em sua documentação ajuda você a perceber rapidamente suas tendências alimentares. Dessa forma, você pode consultar seus registros e tomar medidas para fazer uma alteração.
Mantenha seu diário perto de você
Manter seu diário sempre perto de você torna mais fácil para você escrever as coisas assim que elas acontecem. Totalizar a refeição do dia pode ser opressor.
Assim, você pode escrever o que comeu em trânsito e como se sentiu a respeito.
Seria melhor se você também tornasse seu diário amigável para viagens ou usasse aplicativos móveis. Você não quer dar desculpas para deixar seu diário em casa durante uma viagem.
Tire uma foto de si mesmo
Tire fotos semanais de você mesmo e adicione-as ao seu diário alimentar digital. As mudanças que você vê tendem a motivá-lo e servir como uma recompensa por seus esforços.
Vá direto ao ponto
Você precisa ser específico para manter um diário de perda de peso eficaz. Será útil se você escrever o que comeu palavra por palavra.
Sempre que escrever, você deve se concentrar na hora do dia, no tamanho da comida que comeu e em como se sentiu antes e depois de comer.
Dessa forma, você obtém uma boa visão de seus padrões alimentares e pode fazer algumas mudanças importantes.
Tente preparar os petiscos do seu dia seguinte
Uma vez que você agora tenha o hábito de anotar tudo o que come e bebe, considere a possibilidade de preparar a fome do dia seguinte no final de cada dia.
Esse pequeno ato de planejar suas refeições e prever o que comer o ajudará a fazer escolhas mais saudáveis.
Remover
Bons hábitos alimentares diários servem como um guia pessoal.
Um diário alimentar informa suas escolhas e hábitos futuros. Manter o controle de seus hábitos alimentares o ajudará a permanecer atento ao que você come e a prestar contas.
Fornecemos algumas dicas eficazes para ajudá-lo a desenvolver bons hábitos de diário alimentar.
Pratique-os de forma consistente e faça tudo o que o inspira a aparecer por si mesmo. É hora de você fazer essa mudança positiva e saudável no seu estilo de vida.
