Mais de 10 remédios caseiros para ronco que ajudam

Existem alguns tópicos que são melhores quando confinados nas proximidades de casa. Por falar nessas coisas, “roncar” é uma delas. No entanto, no interesse da saúde de outras pessoas e sabendo que a doença pode ser curada, decidimos publicar este artigo. Ronco não é embaraçoso. Se você tem um membro da família amoroso que se torna um vilão durante a noite, não se preocupe, pois existem alguns remédios caseiros incríveis para o ronco.

Você pode ler o artigo e seguir os passos para ter um sono tranquilo. Você teria visto em vários filmes sobre piadas feitas sobre o ronco de uma pessoa e comparações feitas com o uivo de cães e sirenes de ataque aéreo. Mas, você sabia que 35% da atual população adulta também é afetada? Bem, as causas podem ser emocionais e físicas. Antes de listarmos as dicas para você, vamos começar com uma introdução rápida.

O que é o ronco?

O ronco ocorre quando os músculos do palato mole (céu da boca), garganta e língua estão relaxados. Quando os tecidos da garganta relaxam, eles podem bloquear parcialmente as vias aéreas. A vibração começa quando o ar é deixado de fora. Vibrações intensas na forma de sons extremos podem ser sentidas se as passagens das vias aéreas forem estreitas.

Tipos de padrões de ronco

1. Ronco com a boca fechada: sua boca está fechada, mas o som está ligado – esse problema é com as passagens nasais ou da língua. Você pode superar esse ronco com a ajuda de exercícios e mudanças de estilo de vida e protetores contra ronco .
2. Boca bem aberta: os tecidos da garganta são os culpados. A obstrução na garganta pode forçar a entrada de mais ar durante o sono. As outras causas podem ser problemas de sinusite ou postura inadequada na cama.
3. Ronco de costas: ao se deitar de costas, você respira pela boca, o que pode aumentar o ronco.
4. Ronco em qualquer posição: Podem ser sintomas de um problema sério, mais provavelmente apnéia do sono – É aconselhável consultar o médico caso você fique acordado por causa do ronco ou mantenha o parceiro acordado.

Se você tem um parceiro com esse hábito de ronco, isso pode causar atritos no relacionamento. Este distúrbio é curável se você receber as instruções corretas e implementá-las. Portanto, tenha paciência e viva feliz.

Selecione a hora certa para falar

Se você confrontar o parceiro ou cônjuge que mora com você no meio da noite ou durante a manhã, isso resultará em discussões e raiva. A melhor hora para conversar sobre isso é depois do jantar – quando todos estão relaxados. Neste momento, você pode abordar as questões. Escolha as palavras adequadas para que seu parceiro não se sinta ofendido. Se o seu parceiro ou cônjuge reclamar do ronco, leve o problema a sério e encontre uma solução.

12 melhores remédios caseiros para ronco

12. Óleos essenciais para ronco

Temos muitos óleos essenciais que atuam como forma natural de tratar o ronco e melhorar o sono.

Eucalipto: O forte aroma terroso-herbáceo do eucalipto alivia a congestão nasal, rompe o muco do sistema respiratório levando a uma boa respiração e não ronca.

Limão: A natureza cítrica do limão ajuda a melhorar o humor e reduz a ansiedade, que pode causar roncos e roncos fortes durante o sono. Promove bem-estar e boa noite de sono.

Tomilho: O calor do óleo de tomilho quando aplicado alivia a sensação de congestionamento e reduz o nível de ronco, melhorando o sono tranquilo.

Hortelã-pimenta: O formigamento de hortelã-pimenta é muito bom para aliviar o bloqueio de muco, congestão, seios da face ou outro desconforto respiratório que causa ronco pesado. A inalação de óleo de hortelã-pimenta ajuda a melhorar a qualidade do sono e alivia as dificuldades de ronco.

Pinho: óleos essenciais específicos de agulha de pinho são bons para dormir melhor e aliviar o estresse.

Madeira de cedro: O forte cheiro amadeirado da madeira de cedro ajuda a reduzir a ansiedade e relaxa os músculos. O aroma prepara para um descanso de boa noite.

11. Pranayama

Acredite ou não, exercícios respiratórios são uma das melhores maneiras de tratar problemas de ronco e o que poderia ser melhor do que ioga? Pranayama é um dos melhores exercícios dedicados à respiração. Você pode regular lentamente a sua respiração para extrair a positividade do ambiente e enquanto libera o dióxido de carbono, você pode visualizar os aspectos negativos, sentimentos e emoções se afastando do corpo. O exercício acalma a mente e o corpo. Na verdade, a prática regular pode ajudar a afastar o desafio do ronco. Basta seguir as etapas abaixo:

• Etapa 1: Sente-se em Padmasana ou Sukhasana. Se você não conseguir se sentar nas posturas mencionadas, sente-se em uma cadeira, mas com as costas retas. Mantenha seus olhos fechados.
• Passo 2: feche a narina direita com o polegar direito, respire lentamente (dez segundos) pela narina esquerda e deixe o ar permanecer por cinco segundos.
• Etapa 3: expire lentamente pela narina direita, fechando a narina esquerda com o dedo anular.
• Etapa 4: o mais importante, a duração do ar expirado pela narina direita deve chegar a vinte segundos. Faça o mesmo exercício cinco vezes no primeiro dia.
• Etapa 5: faça uma pausa de sessenta segundos. Agora, faça o inverso, começando pela narina direita. Continue o procedimento cinco vezes no primeiro dia.
• Etapa 6: faça uma pausa de sessenta segundos.
• Passo 7: Inspire com ambas as narinas. Deixe o ar permanecer no corpo por cinco segundos. Em seguida, expire o ar.

Como é que isso funciona?

O exercício auxilia na distribuição do sangue ao cérebro e melhora a circulação . Pranayama é bem conhecido por proporcionar relaxamento àqueles indivíduos que praticam todos os dias. É obrigatório que você aprenda o básico desta técnica com um Mestre. Este método relaxa os músculos e tecidos ao redor da garganta.

Esta postura de ioga não é boa, se:

• Você está tendo problemas respiratórios . Consulte seu médico antes de praticar esta técnica.
• Você comeu antes de 15 minutos. Semelhante a qualquer exercício, o pranayama deve ser feito meia hora antes de comer e quatro horas depois de comer. A respiração inadequada pode causar tonturas e dores de estômago.

10.  Mistura de ervas: raízes de alcaçuz + canela + mel

As raízes de alcaçuz contêm vários compostos antidepressivos . Na verdade, esta planta medicinal tem muitos usos documentados impressionantes, mas ainda é uma das ervas negligenciadas. As raízes do alcaçuz ajudam na abertura das vias respiratórias e alivia o ronco.

Por outro lado, a canela é um dos melhores remédios caseiros para o ronco também. Amplamente cultivada nas regiões do Oriente Médio e do Sul da Ásia, a casca da canela é conhecida por ter grandes quantidades de antioxidantes. Além de tratar o ronco, pode curar o diabetes , eliminar o mau hálito, melhorar a memória , ajudar na digestão e tratar a diarreia . Em seguida, o mel também pode ajudar a se livrar do ronco. A razão? Bem, é devido aos benefícios antiinflamatórios que possui. Então, para tentar o remédio, aqui está o que você precisa fazer:

• Passo 1: Tome ½ colher de chá de raízes de alcaçuz, ½ colher de chá de canela e 1 colher de chá de mel orgânico.
• Passo 2: Moa-os juntos para formar uma pasta lisa e fina.
• Etapa 3: coloque uma pequena quantidade dessa pasta na língua.
• Etapa 4: deixe dissolver, mas lentamente.

Como é que isso funciona?

O alcaçuz é um dos arbustos perenes mais admirados do Ayurveda. Ela atinge uma altura de 1 metro e é amplamente vista na Ásia, Turquia, Paquistão, Iraque e China. Os compostos que ajudam a tratar essa doença incluem glicirrizina, esterol polissacarídeo, betaína, colina e B-sitosterol.

De acordo com a Ayurveda, a canela oferece efeitos sedativos para ajudar um indivíduo a cochilar melhor. Possui propriedades antifúngicas e antibacterianas . Cuida bem dos problemas respiratórios associados ao ronco. Possui um composto orgânico denominado cinamaldeído , que confere à erva seu odor e sabor adocicados.

Como o mel é bem conhecido por suas propriedades antiinflamatórias , ele reduz o ronco tratando o inchaço (ou inflamação) ao redor da região da garganta da pessoa. Além disso, o mel orgânico ajuda a lubrificar a garganta e ajuda a prevenir as vibrações que causam o ronco.

Este remédio não é bom, se:

• Você sofre de problemas de fígado e rins .
• Você está tomando medicamentos para afinar o sangue .
• Você está tomando um medicamento para controlar o açúcar no sangue .
• Você está grávida ou amamentando .
• Você foi submetido a uma cirurgia recentemente ou vai fazer uma.
• Você está sofrendo de azia e úlceras estomacais .
• Você está com febre .

9. Óleo de hortelã-pimenta

A hortelã-pimenta é uma das ervas refrescantes para tratar o ronco. Além disso, pode energizar todo o seu corpo. Melhora a digestão, reduz a dor, elimina a inflamação, relaxa a mente, trata o mau hálito e ajuda no processo de emagrecimento.

A hortelã-pimenta tem propriedades antiinflamatórias que ajudam a reduzir o inchaço das membranas que revestem as narinas e a garganta. Este remédio é eficaz se as causas do ronco são devido a alergia, frio ou ar seco. Para tentar esse truque, siga as etapas abaixo:

• Etapa 1 : você pode adicionar óleo de hortelã-pimenta (duas gotas) a um copo de água.
• Etapa 2 : gargareje com a mistura antes de dormir.
• Etapa 3: Certifique-se de não engolir a solução.
• Um método alternativo é usar óleo de hortelã-pimenta em ambos os lados do nariz (partes inferiores) antes de cair na cama.

Como é que isso funciona?

O ingrediente crítico da hortelã-pimenta é o mentol. Os benefícios do mentol são suas propriedades calmantes e anestésicas que relaxam os tecidos. A inflamação (narinas internas) é reduzida e o fluxo de ar adequado é mantido.

Óleo de hortelã-pimenta não é bom, se

• Você está  amamentando  um bebê. Foi descoberto que a hortelã-pimenta reduz a produção de leite. Estimula o fluxo menstrual em mulheres grávidas e deve ser evitado.
• Você engole a mistura.
• Você está sofrendo de uma  doença do refluxo gastroesofágico  (DRGE) e também de uma hérnia de hiato. Descobriu-se que a erva relaxa o esfíncter entre o esôfago e o estômago. O ácido clorídrico pode se mover para o esôfago, causando problemas  estomacais  e  piora dos cálculos biliares .
• Você está usando medicamentos como  felodipina  (para pressão arterial) e  sinvastatina  (medicamento para baixar o colesterol). A hortelã-pimenta pode interagir com esses medicamentos e podem ocorrer reações adversas.

8. Alho

 

Por gerações e gerações, as pessoas têm usado o alho para tratar várias doenças. Devido aos seus ricos valores medicinais, o alho ganhou muita popularidade nos últimos anos. Possui grande quantidade de flavonóides naturais e exibe atividades antioxidantes.

A produção de muco é reduzida nas vias nasais. O alho pode dar alívio se o seu ronco estiver relacionado a um bloqueio nos seios da face . Além de ser usado no tratamento do ronco, pode curar gripes e resfriados comuns . Para tentar um remédio usando alho, siga as instruções fornecidas abaixo:

• Passo 1: Você pode mastigar (dois) dentes de alho crus.
• Etapa 2: Beba um copo d’água.
• Siga este remédio todos os dias antes de dormir. Use alho como parte regular da dieta e coma quando estiver quente.

Como é que isso funciona?

A alicina é o componente medicinal e antibacteriano. Os outros ingredientes benéficos do alho são enxofre, selênio, vitamina C e várias enzimas . Ele limpa as passagens das vias aéreas e destrói qualquer bactéria que se esconda nos cantos.

Alho não é bom, se:

• Você é alérgico a alho.
• Você está  grávida.
• Você está  amamentando um bebê ou sofre de outras doenças, como  diabetes, doenças no sangue ou problemas estomacais  e  intestinais .
• Em  pacientes com diabetes , o alho pode diminuir os níveis de açúcar no  sangue . Caso esteja tomando medicamentos para preparação de ervas ou suplementos dietéticos e já tenha tomado a mistura, procure atendimento médico se tiver os seguintes sintomas, como  dificuldade para respirar, inchaço dos lábios, boca, rosto e  língua .

7. Azeite

Você deve ter lido outros artigos no livealittelonger.com sobre o uso de azeite de oliva para fins simples e o ronco também é um deles. Não é usado apenas para receitas, mas também para fins medicinais. O azeite de oliva é usado como óleo culinário e contém cerca de 75% de gordura (não se assuste), mas tudo na forma de ácido oleico natural (ou seja: monoinsaturado). De acordo com várias pesquisas e estudos, foi comprovado que o ácido oleico auxilia no equilíbrio do colesterol total do nosso corpo, colesterol HDL e colesterol LDL. Para tratar o problema do ronco com azeite de oliva orgânico, siga as etapas abaixo:

• Etapa 1: tome azeite uma a duas colheres de chá.
• Etapa 2 : consumir o óleo lentamente antes de ir para a cama.

Como é que isso funciona?

Os fenóis do azeite possuem propriedades antiinflamatórias . A maior parte da razão pela qual uma pessoa tem o problema de ronco são os tecidos excessivos na parte posterior da garganta ou nariz. Como esses tecidos bloqueiam o caminho (airpipe), ele pode recorrer ao ronco e se permanecerem umedecidos terão menos contato. O ar pode fluir suavemente pelos pulmões. O óleo também pode tornar os músculos sob o palato tensos para manter as vias respiratórias abertas.

Azeite não é bom, se:

Você tem um histórico de baixo nível de açúcar no sangue . Os níveis podem ficar baixos e você pode sofrer efeitos colaterais como tonturas, tremores, etc.

6.  Sábio

Botanicamente chamada de Salvia Officinalis, esta erva perene e lenhosa é frequentemente associada ao alecrim. Na verdade, elas são popularmente chamadas de “ervas irmãs”. Mas sim, o sábio tem algumas diferenças. Amplamente encontrada no Mediterrâneo, a sálvia é um arbusto verde com hastes lenhosas claras. Floresce flores roxas ou azuis. Esta erva é conhecida por suas propriedades antidiabéticas, antimicrobianas e anti – hipertensivas . Ele também exibe propriedades antiinflamatórias. Pode diminuir a inflamação, bem como a congestão por muco nas vias respiratórias, reduzindo assim o seu problema de ronco. Para tentar esta solução, siga as instruções fornecidas abaixo:

• Etapa 1 : pegue um punhado de folhas de sálvia.
• Etapa 2 : Ferva a água em uma panela.
• Etapa 3 : você pode adicionar vinagre de maçã de duas a três colheres de chá e sálvia à água fervente.
• Passo 4 : Tenha uma toalha pronta para colocar sobre a cabeça e exumar os vapores utilizando a boca e o nariz. Você também pode gargarejar com essa água. Continue este processo antes de ir para a cama.

Como é que isso funciona?

O óleo de sálvia contém alfa-tujona, cetonas, ácido tânico, borneol e cineol. Existem também glicosídeos de flavonas, nicotinamida presente, que apresentam propriedades como antialérgica e antiinflamatória.

Sage não é bom, se:

• Você sofre de algum problema de convulsão .

5. Turmeric

A cúrcuma (botanicamente conhecida como Curcuma longa) é uma especiaria amarela brilhante, que foi usada por indianos e chineses nos tempos antigos. um remédio poderoso Seus agentes antiinflamatórios auxiliam no tratamento de várias condições, inclusive icterícia, flatulência, urina com sangue, dificuldades menstruais, dor de dente , hemorragia, etc. Na verdade, é um dos alimentos mais saudáveis ​​para adicionar no seu dia a dia dieta. As propriedades anti – sépticas e antibióticas da cúrcuma podem curar com eficácia a inflamação dos tecidos da garganta . No entanto, a cúrcuma deve ser usada com leite. Siga as etapas escritas abaixo:

• Passo 1: Pegue o açafrão em pó (duas colheres de chá) e adicione a um copo de leite morno.
• Passo 2: Beba a mistura antes de dormir.
• Continue o procedimento por um mês e você verá resultados positivos.

Como é que isso funciona?

O açafrão limpa os bloqueios das vias aéreas e reduz o congestionamento . O leite atua como um ingrediente complementar, fornecendo cobertura de proteção para a traqueia . A cúrcuma é conhecida por suas propriedades antibióticas e mata bactérias, vírus e outros corpos estranhos . O principal componente medicinal da cúrcuma é a curcumina. Uma mente positiva e prática regular são essenciais para obter alívio do problema do ronco.

Açafrão não é bom, se:

Embora a cúrcuma seja um recurso natural, algumas pessoas podem sentir náuseas, diarreia ou tonturas.

• Você tem um  problema de vesícula biliar . A situação pode piorar se você tiver uma  obstrução do ducto biliar ou  cálculos biliares .
• Você tem um  distúrbio de sangramento . A cúrcuma pode retardar a coagulação do sangue.
• Se a cirurgia for marcada , evite o consumo de açafrão antes de duas semanas.
• Você é diabético . O nível de açúcar no sangue será reduzido.
• Você está sofrendo de doença do  refluxo gastroesofágico (DRGE) . Os sintomas são dores de estômago e dores intensas.
• Você tem uma condição sensível a  hormônios , como câncer de útero, câncer de mama, câncer de ovário, miomas  uterinos  e  endometriose . A cúrcuma atua de forma semelhante ao hormônio estrogênio e piora as condições.
• Você está  planejando um bebê . Os homens devem exercer precaução no consumo de açafrão, pois reduz o nível de testosterona e a movimentação dos espermatozoides.
• Você tem  deficiência de ferro . A cúrcuma restringe a absorção de ferro na dieta.

4. Folha de urtiga

Você sabia que um santo tibetano, Milarepa viveu apenas com folhas de urtiga por anos e anos de meditação? Essa erva daninha é algo que a maioria das pessoas puxa e depois joga fora. No entanto, assim como o dente-de-leão, essas folhas de ervas perenes desempenham um papel importante no que diz respeito à saúde. Você pode sofrer de ronco extremo quando as passagens dos seios da face ficam inflamadas por causa de alergias no trato respiratório superior ou também pode ser devido a sinusite. Nesses casos, a folha de urtiga pode ser um dos remédios caseiros mais eficazes para o ronco. Para tentar esse remédio, aqui está o que você precisa fazer:

• Etapa 1: você pode tomar uma colher de chá de folhas secas de urtiga.
• Etapa 2: você precisa de uma xícara de água fervente.
• Etapa 3: as folhas de urtiga secas devem ser fervidas por dez minutos.
• Etapa 4: você pode deixar a mistura aquecer e coar o chá.

Você pode tomar a mistura três vezes ao dia para aliviar o ronco.

Como é que isso funciona?

Os bioflavonóides presentes nas folhas de urtiga possuem a capacidade de reduzir o congestionamento, evitando a formação e liberação de histaminas . As histaminas são os compostos (inflamatórios) que são produzidos no corpo devido aos alérgenos. Os glóbulos brancos, então, fazem sua parte na eliminação dos alérgenos.

Folhas de urtiga não são boas, se:

• Você tem o problema de urinar com frequência . A erva é diurética por natureza.

3. Tomilho

Cientificamente conhecida como Thymus vulgaris, esta erva perene é membro da família das hortelã. O tomilho é amplamente utilizado na culinária, aromaterapia, enxaguatórios bucais, elixires, pomadas e potpourri. Possui múltiplas propriedades medicinais e é muito utilizado nos países mediterrâneos. As pessoas costumam usar o óleo, as folhas e as flores do tomilho para tratar problemas como diarreia, enurese noturna, artrite, dor de estômago, dor de garganta, cólica, bronquite, tosse (até mesmo tosse convulsa) e para aumentar a micção. Embora esta erva seja conhecida pelas suas propriedades anti-envelhecimento e antifúngicas, tem uma presença mais calma nos nervos e na mente e proporciona-lhe um sono tranquilo. Para tentar a solução, você precisa seguir as etapas abaixo:

• Passo 1 : Você pode tomar três gotas de óleo de tomilho.
• Etapa 2 : você pode esfregar o óleo na planta de ambos os pés antes de dormir.

Como é que isso funciona?

O óleo contém antioxidantes fenólicos, como luteína, naringenina, timonina e luteolina . A erva pode ser descrita como uma das melhores, com um alto número de antioxidantes. Os pés e as palmas das mãos são os locais do corpo humano conectados a todos os órgãos vitais. Esfregar o óleo nos pés acalma os órgãos vitais.

O tomilho não é bom, se:

• Você está sofrendo de pressão alta .
• Você está grávida ou amamentando um bebê. Este método não deve ser usado em crianças com menos de seis anos de idade.

É melhor consultar um médico naturopata antes de usar esse método.

2. Gengibre

Ginger tem uma história interessante. Por mais de 2.000 anos, a medicina chinesa recomenda o uso de gengibre para curar e prevenir muitos problemas de saúde. Promove a circulação de energia e aumenta a taxa metabólica. Ele tem sido usado desde os tempos antigos e é amplamente usado para aliviar problemas digestivos como perda de apetite, náuseas, dor e enjôo. Os caules subterrâneos (rizoma) ou raiz dessa planta podem ser comidos frescos, secos (na forma de especiarias), como suco ou em pó. Para tentar o remédio usando gengibre, basta seguir as etapas abaixo:

• Etapa 1: você pode pegar um gengibre fresco de três a cinco centímetros.
• Etapa 2: tome duas xícaras de água e duas colheres de chá de mel.
• Etapa 3: rale o gengibre em pedaços pequenos.
• Etapa 4: adicione o gengibre na tigela de água e ferva por dez minutos
• Passo 5: Deixe a mistura aquecer, coe a mistura e acrescente o mel.
• Etapa 6: consumir a mistura quatro vezes ao dia.

Como é que isso funciona?

Os componentes importantes do gengibre são os shogaols e os gingerols . As propriedades antiinflamatórias do gengibre aumentam quando misturado ao mel. A mistura lubrifica os tecidos, as fossas nasais ficam desobstruídas e até na região da garganta.

Gengibre não é bom, se:

1. Você está grávida ou amamentando um bebê.
2. Você está tendo um problema cardíaco ou histórico de diabetes.

É melhor consultar um médico naturopata antes de usar esse método.

1. Óleo de Eucalipto

Botanicamente chamado de Eucalyptus Globulus, ele também tem nomes estranhos – árvore de casca fibrosa ou árvore da febre, com base em sua localização. Nativo da Austrália, o óleo de eucalipto é extraído de suas folhas frescas. Os benefícios do óleo de eucalipto orgânico são amplos e bem conhecidos. Apresenta propriedades antiinflamatórias, descongestionantes, antiespasmódicas, antissépticas, desodorantes, estimulantes, antibacterianas e outras propriedades terapêuticas. É incolor e possui um odor e sabor distintos. O óleo essencial de eucalipto é incolor e possui sabor e odor característicos. O aroma deste óleo é usado para acalmar os nervos e dar ao corpo humano sensações positivas.

• Etapa 1 : você pode levar de duas a três gotas de óleo de eucalipto e uma tigela de água quente.
• Passo 2 : pegue uma toalha, despeje o óleo na água e passe o pano sobre a cabeça.
• Etapa 3 : leve o rosto até a tigela e inale o vapor ou vapor pela boca e nariz.

Como é que isso funciona?

O óleo contém de setenta a oitenta por cento de 1,8-cineol (eucaliptol), e esse componente pode tornar o muco mais fino e facilitar a respiração. O óleo é um antiinflamatório natural quando aplicado próximo ao nariz, provoca uma redução no revestimento interno das passagens nasais e narinas.

O óleo de eucalipto não é bom, se:

Você sofre de sensação de vômito, sufocação, tontura ou náusea na primeira vez; não use este método.

Exercícios para ronco e outras dicas de prevenção

Aqui estão algumas coisas a serem observadas:

1. Ajuste as almofadas para escapar do ronco

Sabe-se que manter a cabeça erguida pode auxiliar na abertura das vias aéreas, facilitando a respiração. Além disso, lembre-se de que a cabeça não deve ser mantida muito alta, pois isso pode causar perda de sono, dor no pescoço e outros problemas. Verifique o travesseiro que você dorme – pode ser muito duro ou você está sofrendo de dor no pescoço, ajuste a altura. Não deve ser tão macio que a cabeça esteja enterrada, e não deve ser tão duro, a menos que você seja um especialista em caratê para levar uma pancada na cabeça.

2. Dormir de lado para prevenir o ronco

Você pode evitar dormir de costas, pois nesta posição a língua e o palato mole ficarão apoiados (contra) na parte de trás da garganta, causando roncos. Você pode optar pelo truque da bola de tênis. Uma bola pode ser costurada na parte de trás da camisa de dormir para tornar a postura de dormir nas costas desconfortável.

3. Dê descanso ao corpo

Se você tem menos horas de sono , quando deita na cama, você estará completamente cansado . Isso causa estresse nos tecidos e músculos e também pode ser a causa do ronco.

4. Exercite as áreas ao redor da língua e garganta

Os músculos da língua e da garganta podem ser fortalecidos com exercícios para prevenir o ronco – conforme você envelhece, os tecidos perdem sua elasticidade e força. Eles marcam presença nas vias aéreas, o que dá origem ao ronco. Você pode buscar a orientação de um fonoaudiólogo para obter instruções. Você pode praticar os exercícios com a língua: diga a frase dez a vinte vezes antes de ir para a cama.

5. “ Os lábios os dentes a ponta da língua. ”

Este é um exercício fácil para a língua. Abra a boca e mantenha a língua reta por cinco segundos. Em seguida, mova a língua na primeira vez para a esquerda e na próxima para a direita. No entanto, deve tocar o canto dos lábios garantindo que o tempo todo fique reto. Você pode praticar este exercício na frente de um espelho todos os dias.

6. Fique longe de álcool e sedativos

Tome uma decisão firme e fique longe do álcool, seus suplementos ou sedativos antes de dormir. O álcool pode relaxar os tecidos da garganta e se expandir e bloquear as vias respiratórias. Resultado – ronco. Os outros alimentos e bebidas que devem ser evitados são pílulas para dormir, alimentos gordurosos e café antes de dormir . Além disso, limite a quantidade de alimentos, pois uma grande quantidade de alimentos ou substâncias gordurosas pode empurrar o diafragma e resultar em ronco.

7. Medicamentos de venda livre

Para medicamentos de venda livre, você pode tomar um anti – histamínico ou descongestionante (apenas como medida temporária). Para remédios caseiros naturais, você pode usar um anti – séptico bucal de hortelã – pimenta para reduzir o forro do nariz e da garganta. Este método só pode ser eficaz se o sintoma for uma condição temporária causada por alergia ou resfriado. Se você suspeitar que alérgenos ou outras substâncias irritantes estão no quarto, troque as fronhas e os lençóis . Você também pode aspirar pisos e lavar os lençóis, fronhas.

8. Pratique cantar

A prática do canto pode fortalecer os músculos da garganta e da boca. Cantar enquanto dirige pode fazer com que os músculos da garganta se exercitem e você terá um sono tranquilo.

Quando consultar um médico?

Se a doença for um sintoma de apnéia do sono e isso exigir tratamento imediato. Contate o médico se seu cônjuge informar que você parou de respirar por algum tempo durante o sono. A outra condição importante seria se você acordar com dores de cabeça, tiver dificuldade para respirar ou se sentir sonolento durante o dia. O nível de oxigênio no corpo ficará baixo e o resultado será pressão arterial elevada e coração dilatado.

Remédio Natural vs. Farmácia

Alguns dos dispositivos usados ​​para prevenir o ronco são Breathe Right Nasal Strips, Theravent, bocais anti ronco ou retentores, etc. Você também pode optar por cirurgias como amigdalectomia, Palatoplastia de Ablação Térmica (TAP), adenoidectomia e Uvulopalatofaringoplastia (UPPP) . Os comprimidos mastigáveis ​​usados ​​como medicamento para ronco são SnoreStop® FastTabs ™. Também existem sprays disponíveis no mercado, como o Nytol-Anti-Snoring Throat Spray .