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Você ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. O mesmo vale para o almoço.
Infelizmente, muitas pessoas não conseguem estabelecer isso religiosamente como parte de seu hábito.
No entanto, há coisas sobre almoçar que você deve saber, pois isso traz mais benefícios para sua saúde e bem-estar.
Esta postagem explicará por que almoçar é essencial e fornecerá ideias criativas e saudáveis para um almoço que podem funcionar para você.
Por que o almoço é importante?
Não importa o quão ocupado você esteja, seja um estudante, profissional, trabalhador ou entusiasta da perda de peso, o almoço é uma refeição que você não deve perder em um dia!
O almoço, da palavra “almoço”, é uma refeição feita entre o café da manhã ou o jantar. Também conhecida como refeição do meio-dia.
Almoçar várias horas após a primeira refeição do dia reabastecerá suas energias.
Isso aumentará seus níveis de glicose para ajudá-lo a manter o foco e a concentração, evitando que você relaxe pelo resto do dia.
Passar fome entre as refeições principais cria uma lacuna que pode atrapalhar seu metabolismo.
Se você acredita que pular o almoço o ajudará a perder alguns quilos, não será eficaz como você espera.
Especialistas explicaram que passar fome por um longo período coloca seu corpo em modo de sobrevivência.
Você acabará desejando alimentos não saudáveis, aumentando a tendência de comer demais.
Às vezes, quando você está com fome, você se importa menos com qualquer alimento disponível, desde que sacie sua fome.
No final, você acabará ganhando quilos extras.
Fácil almoço i deas : quantidade certa de carboidratos, gordura proteína
Uma refeição ideal para o almoço deve ser colorida.
Seu almoço deve ter uma combinação de carboidratos complexos com proteínas para formar uma fonte de energia concentrada e duradoura.
Aqui estão 10 ideias de almoço que você pode preparar facilmente!
1. Frango grelhado em wraps de alface
Transforme o seu prato de frango favorito em uma opção mais saudável e leve!
Grelhe um frango sem pele temperado do tamanho da palma da mão em vez de fritar para reduzir o valor calórico deste prato.
Coloque-o sobre uma camada de folhas de alface, enfeite com tomate picado e polvilhe com sua mistura favorita de vinagrete
Este almoço lhe dará aproximadamente 75 calorias, com 3 gramas de carboidratos, 9 gramas de proteína e 5,0 gramas de gordura,
2. Torrada de abacate com atum, nozes e cebola em conserva
A preparação não demora muito e você pode levá-lo para o almoço.
Uma combinação de uma porção de atum, abacate e nozes em uma fatia de pão de massa azeda seria um excelente almoço saboroso.
Este sanduíche saudável é embalado com gorduras monoinsaturadas do abacate e amêndoas e ácidos graxos ômega-3 do atum.
Ambas as gorduras saudáveis ajudam a aumentar a atividade cerebral e a manter a saúde do coração.
Este almoço lhe dará aproximadamente 300 calorias, com 23 gramas de carboidratos, 16 gramas de proteína e 16 gramas de gordura.
3. Envoltórios de homus, espinafre e pimentão
Desfrute de um almoço saudável com homus, espinafre e pimentão aninhado dentro de uma embalagem crocante de pão achatado.
Adicione-o com tomate, manjericão, manjericão e queijo feta para dar um toque do sabor mediterrâneo. Prepare um dia antes e guarde na geladeira.
Este almoço lhe dará aproximadamente 300 calorias, com 34 gramas de carboidratos, 15 gramas de proteína e 12 gramas de gordura.
4. Salada de frango e frutas em uma caixa
Deixe sua salada de frango cremosa emocionante com uma mistura de iogurte grego com uma pequena mistura de azeite e uma casca de limão para sua carne de frango sem pele com infusão de folha de louro escaldada.
Em seguida, coloque-o sobre uma cama de talos de aipo e pequenos pimentões recheados com queijo de cabra. Coloque-o em uma lancheira e combine-o com uma fruta de sua preferência.
Este almoço lhe dará aproximadamente 390 calorias, com 21 gramas de carboidratos, 38 gramas de proteína e 17 gramas de gordura.
5. Almôndegas picantes no macarrão
Crie seu prato de almôndega picante favorito e coloque-o em um prato de macarrão de trigo sarraceno japonês chamado Soba.
O macarrão de Soba confere à sua refeição uma textura tenra com um sabor único de terra.
Refogue em óleo de gergelim com repolho roxo e cenoura para fazer deste prato um almoço pesado e saudável.
Este almoço lhe dará aproximadamente 400 calorias, com 49 gramas de carboidratos, 24 gramas de proteína e 12 gramas de gordura.
6. Pizza de couve-flor assada
Esta é uma das minhas ideias favoritas de almoço e é tão fácil de fazer! Faça uma pizza incrível e saudável com couve-flor! Asse suas couves-flores e tempere-as com sal, queijo, cebola, salsa e pimentão esmagado.
Este almoço lhe dará aproximadamente 332 calorias, 32 gramas de carboidratos, 15 gramas de proteína e 16 gramas de gordura.
7. Camarões salteados em abacaxi e salada de abacate
Se você está procurando um almoço rico em proteínas, experimente uma salada com saborosos camarões, abacaxis e abacates.
Misture suas fatias de abacate , pepino, cebola e abacaxi grelhado com seu vinagrete temperado favorito e cubra com seus camarões refogados.
Este almoço lhe dará aproximadamente 435 calorias, com 20 gramas de carboidratos, 35 gramas de proteína e 24 gramas de gordura.
8. Sanduíche de salmão BLT
Este não é um sanduíche comum de bacon, alface e tomate. Adicionar um filé de salmão e iogurte grego irá levá-lo a um nível diferente. O sanduíche BLT é fácil de fazer.
Tempere seu iogurte grego com endro fresco, cebolinha, sal e pimenta.
Tempere o filé de salmão do jeito que quiser e cozinhe com óleo em fogo médio.
Espalhe o pão com uma mistura de iogurte e cubra com alface, tomate, salmão e bacon crocante.
Este almoço lhe dará aproximadamente 506 calorias, com 53 gramas de carboidratos, 42 gramas de proteína e 14 gramas de gordura.
9. Macarrão de bife asiático
Entediado com o macarrão com amido temperado simples? Você pode querer adicionar cenouras em espiral na mistura para torná-la mais saudável!
Cozinhe seu bife da maneira que preferir e corte-o em fatias finas. Refogue e tempere o macarrão e adicione as cenouras em espiral.
Sirva seu macarrão com seu bife em fatias finas por cima. Este será outro tipo de almoço pesado que você gostaria de experimentar.
Este almoço lhe dará aproximadamente 558 calorias, com 53 gramas de carboidratos, 37 gramas de proteína e 22 gramas de gordura.
10. Salmão assado em vegetais
Aqui está outra refeição simples de salmão e vegetariana para preparar para o almoço: alho assado, feijão verde, tomate, azeitonas com pimentão.
Tempere o salmão e cozinhe com um pouco de óleo. Sirva com legumes assados. Agora, você tem um bom almoço!
Este almoço lhe dará aproximadamente 319 calorias, com 15 gramas de carboidratos, 31 gramas de proteína e 15 gramas de gordura.
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Todos nós merecemos uma pausa. Fazer uma pausa para o almoço não é perda de tempo, porque faz parte da sua equação para um estilo de vida mais produtivo e saudável.
Suas refeições de almoço não precisam ser complicadas. Existem muitas ideias de almoço rápidas e fáceis para experimentar.
Você só precisa tentar estabelecer um bom hábito de não pular refeições e fazer as escolhas alimentares certas.
Uma refeição de almoço saudável deve conter alimentos que contenham carboidratos, proteínas e gorduras.
Então, pegue seu almoço, reabasteça-se e desfrute de uma refeição suntuosa.
