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Nesta postagem, você aprenderá sobre os benefícios dos exercícios e exercícios cardiovasculares.
Em geral, os exercícios ajudam a manter o corpo em forma e também garantem a saúde do corpo.
Os estudos mostram até que o exercício regular pode melhorar a nossa saúde mental e bem-estar.
O problema é que a sociedade moderna está se tornando mais sedentária. A maioria de nós está ocupada trabalhando, descansando e comendo – não se movendo muito.
Portanto, neste artigo, discutiremos como melhorar sua saúde por meio de exercícios cardiovasculares.
Vamos mergulhar.
O que é exercício cardiovascular?
Cardio é uma forma abreviada usada para exercícios cardiovasculares. É um termo relacionado ao coração.
O coração é um órgão importante no ser humano. Para mantê-lo em boas condições, o exercício é uma grande coisa.
Os exercícios cardiovasculares ajudam no fortalecimento do coração. Esses exercícios aumentam a frequência cardíaca do normal.
Também ajuda a queimar calorias e perder peso. Exemplos de exercícios cardiovasculares incluem corrida , corrida, caminhada rápida , natação e ciclismo.
Em essência, qualquer exercício que aumente a freqüência cardíaca é um treino cardiovascular.
Quais são os benefícios dos exercícios cardiovasculares?
O aumento da freqüência cardíaca traz vários benefícios. Vamos dar uma olhada em alguns deles.
1. Promove a saúde do coração
O primeiro benefício dos exercícios cardiovasculares é ajudar a melhorar a condição cardíaca .
Os exercícios podem ajudar a fortalecer o músculo cardíaco, assim como qualquer outro músculo do corpo.
O exercício cardiovascular ajuda a bombear e circular o sangue com mais facilidade no corpo.
Esse fluxo livre de sangue ajuda a manter o colesterol e a pressão arterial normais.
Isso, por sua vez, evita doenças cardíacas como parada cardíaca, ataque cardíaco e outras.
Os exercícios cardiovasculares garantem uma boa saúde cardíaca que leva a uma vida longa e saudável.
Se você deseja um coração saudável, planeje pelo menos quarenta minutos de exercícios cardiovasculares 2 a 3 vezes por semana.
2. Promove a saúde pulmonar
Outra grande vantagem dos exercícios cardiovasculares é seu impacto na saúde pulmonar.
Quando fazemos qualquer exercício cardiovascular, melhoramos nosso ciclo respiratório.
Em geral, os ciclos respiratórios envolvem inalações curtas e rápidas quando falamos.
A expiração é lenta, por isso sincroniza com a nossa fala. O ciclo dura cerca de meio segundo em média.
Mas os exercícios cardiovasculares aceleram o ciclo. E isso é bom.
O aumento do ciclo melhora a condição dos pulmões. E ajuda a ajustar nosso sistema respiratório.
Os exercícios cardiovasculares não apenas ajudam a manter os pulmões em melhor forma. Mas também ajuda a aumentar a força da realização de exercícios.
3. Promove a perda de peso
Manter o seu peso ideal à medida que envelhecemos é um desafio. Isso se deve em parte ao baixo metabolismo.
Mas aqui está a boa notícia:
Os exercícios cardiovasculares ajudam a regular o peso corporal e a manter o corpo em forma.
Os exercícios cardiovasculares aumentam sua taxa metabólica. Esta é a taxa na qual você consegue converter alimentos em energia mais rapidamente.
Faça um ótimo treino cardiovascular, como correr, por exemplo.
Em um estudo , os pesquisadores analisaram como os fatores afetam o ganho de peso ou a obesidade. Eles inscreveram quase 20.000 participantes adultos.
Os resultados sugerem que corredores ou corredores têm maior probabilidade de perder peso em seis anos.
Em outro estudo , os pesquisadores relataram algo fascinante. Acontece que fazer cardio reduziu mais peso do que fazer outros exercícios e dieta.
Leitura adicional: Você deve fazer cardio ou levantar pesos para perder peso?
4. Melhora os padrões de sono
A maioria das pessoas hoje em dia reclama de insônia .
O fator de falta de sono pode melhorar com exercícios cardiovasculares.
Em geral, os exercícios matinais ou vespertinos podem ajudá-lo a dormir melhor à noite.
Porém, uma precaução.
Certifique-se de não se exercitar antes de deitar.
Isso o deixará mais alerta e não o ajudará a relaxar antes de dormir. Isso aumentará as chances de insônia.
Pesquisas mostram que pessoas que tinham problemas de sono e começaram a malhar conseguiram se livrar da insônia.
Alongamentos simples para a hora de dormir podem ajudá-lo a relaxar à noite.
5. Reduz a pressão arterial
O exercício cardiovascular ajuda a ter um coração com melhor desempenho.
Os exercícios cardiovasculares mantêm o coração longe de muitas doenças, como a pressão arterial.
O sangue livre e desimpedido diminui as chances de aumento da pressão arterial.
Uma pesquisa sugere que, quando você faz exercícios cardiovasculares de 3 a 4 vezes por semana, pode reduzir a pressão arterial significativamente.
6. Reduz o estresse e a depressão
Um dos benefícios dos exercícios cardiovasculares é que melhoram o humor. Isso faz você se sentir feliz e contente.
Em parte, isso se deve à sensação de estar em forma e saudável. Mas isso não é tudo.
Também é porque quando você faz exercícios cardiovasculares, o cérebro produz substâncias químicas que o fazem sentir-se bem.
Isso sinaliza ao cérebro para fazer a pessoa se sentir feliz e satisfeita.
Além disso, os exercícios ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.
Em um estudo, os pesquisadores pediram a indivíduos deprimidos que andassem em uma esteira por uma semana. Depois de uma semana, eles relataram uma grande redução na depressão .
Estudos recentes provaram que os exercícios são mais eficazes para reduzir a depressão do que qualquer terapia.
Quanto cardio você deve fazer por semana?
Portanto, existem limitações na realização de cardio. Muito de tudo não é bom. E sim, existe uma coisa como se exercitar demais.
Se você faz exercícios aeróbicos de baixa intensidade (como caminhada rápida), pode se exercitar 5 dias por semana durante meia hora.
Mas se você faz exercícios de alta intensidade , considere exercitar-se por cerca de 3 dias por semana.
Quanto cardio é demais?
Muito de tudo pode te machucar, mesmo que seja bom.
Se você faz exercícios cardiovasculares todos os dias, corre o risco de fadiga e recuperação insuficiente. Isso não é bom para a saúde.
Não descansar pode ter o efeito oposto de adicionar mais gordura corporal.
O que acontece se você fizer muito cardio?
Fazer muito cardio, sem descanso adequado, recuperação ou dieta tem efeitos negativos para a saúde.
Esses efeitos incluem:
- Fadiga ou cansaço extremo
- Aumento da gordura corporal
- Risco de lesão articular
- Dificuldade para adormecer mais rápido à noite
- Dor no corpo irritante
- Pobre concentração
Como discutimos, tome o cuidado de não exagerar nos exercícios cardiovasculares .
Alguns dias de descanso ajudarão. Isso dará aos músculos e articulações tempo suficiente para se repararem. E lembre-se de comer bem, especialmente mais vegetais.
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Não existem atalhos para uma vida saudável.
Sim, os exercícios cardiovasculares têm muitos benefícios que podem ajudar. Mas vá devagar.
Alguns estudos chegam a sugerir que correr devagar, a longo prazo, é mais útil do que correr rápido.
