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O metabolismo em humanos é tão essencial quanto viver.
Manter o seu metabolismo em um nível ideal é crucial para uma vida saudável. Também é um ótimo meio de perder peso e mantê-lo fora de forma eficaz.
Um metabolismo lento pode ter um grande impacto em nosso nível de energia diário e na facilidade de digestão.
Tornou-se conhecimento comum que o metabolismo desacelera com a idade. No entanto, existem alguns erros comuns de dieta que tornam nosso metabolismo mais lento.
Antes de passarmos pelos vários erros, vamos examinar o que é metabolismo e por que ele é importante.
O que é metabolismo?
O metabolismo abrange todos os processos ou atividades químicas que ocorrem continuamente no corpo humano.
Esses processos bioquímicos ajudam o corpo a quebrar o combustível e convertê-lo em energia celular.
Essas atividades estão basicamente em jogo para manter o corpo humano vivo e totalmente operacional. Exemplos de processos de metabolismo incluem respiração , reparo celular e até mesmo digestão de alimentos.
A taxa metabólica de base (BMR) é a quantidade mínima de energia exigida pelo corpo durante qualquer processo metabólico. Certos fatores influenciam o metabolismo.
Esses fatores incluem tamanho do corpo, idade, sexo e genes.
Qual a importância do metabolismo ao fazer dieta?
Uma coisa a saber sobre o metabolismo e a dieta é que os dois trabalham juntos.
A dieta geralmente se baseia na redução de certos macronutrientes. Esses nutrientes são necessários para a energia – classes de alimentos como gorduras, proteínas e carboidratos.
Normalmente, a maioria das pessoas costuma reclamar de metabolismo lento. Da mesma forma, eles reclamariam de comer menos, mas ainda assim ganhar mais peso.
Enquanto outras pessoas comem mais de tudo, mas devido ao seu recurso de metabolismo rápido, não há peso adicional.
Todos nós temos maneiras diferentes de queimar o excesso de calorias de nossos corpos.
Uma forma amplamente conhecida de prevenir a obesidade é fazendo dieta. É importante entender que nosso corpo queima calorias de maneiras diferentes. Pode ser por meio de exercícios , rotinas de trabalho diárias ou taxa metabólica basal individual
O metabolismo e a dieta funcionam juntos para o mesmo resultado.
O resultado é manter o corpo vivo e em condição funcional. O metabolismo é considerado parcialmente controlado pelos genes do corpo e principalmente fora do controle humano.
Metabolismo rápido ou lento
A maioria das pessoas herdou genes que as permitem exibir metabolismo rápido.
Portanto, comem o quanto quiserem, sem aumentar o peso. No entanto, outros com metabolismo lento não têm tanta sorte.
O corpo humano pode ser comparado a um motor de carro operacional. O estado em que se encontra determina a quantidade de energia que queima.
Ao comer ou dormir, o corpo assume uma posição ociosa, como um carro em um semáforo parado. Uma certa quantidade mínima de energia é constantemente queimada para manter o motor funcionando.
É correto afirmar que o metabolismo desempenha um papel vital quando se trata de fazer dieta.
Isso ocorre porque a taxa de metabolismo do corpo determina quantas calorias você queima. Se a taxa de metabolismo de uma pessoa for consideravelmente alta ou rápida, essa pessoa queimará mais calorias a qualquer momento.
Um alto metabolismo permite ao indivíduo manter o peso corporal . Esta é uma das razões pelas quais algumas pessoas podem comer mais do que outras sem ganhar peso.
Uma pessoa com metabolismo lento tem o desafio de não ser capaz de queimar mais calorias conforme desejado.
Mesmo que essa pessoa faça muitas atividades físicas, ela ainda terá que comer menos.
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Erros comuns de dieta que desaceleram o metabolismo
Várias pessoas levam um estilo de vida que desacelera seu metabolismo. Há uma necessidade constante de manter alta a taxa metabólica, pois isso é crucial para perder peso.
Acelerar o metabolismo pode ser tão fácil quanto ajustar alguns hábitos de vida.
Aqui estão alguns erros comuns de dieta que podem retardar o metabolismo.
1. Consumir muito poucas calorias
Comer muito poucas calorias geralmente resulta em diminuição do metabolismo. Todos parecem querer reduzir o consumo de calorias para garantir a perda de peso.
No entanto, pesquisas indicam que, quando o corpo percebe uma redução drástica na ingestão de calorias, também diminui a taxa de metabolismo.
Essa é a taxa na qual o corpo queima calorias reduz. Portanto, você deve manter o consumo de calorias em um nível ideal.
2. Reduzindo o consumo de proteína
Embora a proteína ajude a aumentar o peso, é importante incluí-la em todas as refeições.
Isso ocorre porque a pesquisa mostra que a proteína ajuda a aumentar a taxa metabólica mais do que a gordura ou carboidratos.
O aumento no consumo de proteínas resulta em metabolismo aumentado ou mais elevado durante a perda de peso e manutenção do corpo.
3. Consumir alimentos açucarados
O alto consumo de substâncias alimentares adoçadas com açúcar tem efeitos prejudiciais à saúde.
De acordo com um estudo sobre o efeito da ingestão de açúcar no peso corporal, está estabelecido que o açúcar deve ser substituído por adoçantes de baixo teor.
Isso ocorre porque uma ingestão muito maior de bebidas contendo frutose reduzirá o metabolismo do corpo.
4. Removendo alimentos gordurosos do plano de dieta
Remover ou reduzir alimentos gordurosos de sua refeição pode resultar em efeitos mais prejudiciais.
Um estudo sobre a ingestão de alimentos e gordura mostra que os lipídios (gordura) têm uma digestão e metabolismo muito mais elevados. Alimentos como abacate , nozes e azeite parecem mais satisfatórios.
Eles fornecem energia ao corpo e reparam os tecidos danificados.
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5. Pular refeições
Ao pular refeições, você só consegue evitar o consumo de calorias naquele horário específico. Ao fazer isso, você está indiretamente se preparando para uma maior ingestão de alimentos.
Isso geralmente se traduz em mais ingestão de calorias.
De acordo com pesquisas , não comer regularmente afetará o metabolismo, pois não há alimentos para decompor.
Tudo isso torna ainda mais difícil tonificar o peso corporal ou reduzir as calorias conforme desejado.
6. Perda de controle de ingestão de alimentos
Um estudo sobre estratégia de perda e manutenção de peso recomenda manter o controle do que você come.
Se você não prestar atenção às coisas que come, não poderá monitorar seus níveis de metabolismo. Você pode obter um diário para a ingestão de alimentos. Isso não significa necessariamente que você tenha que negar comida a si mesmo.
Tudo o que você precisa fazer é reduzir esses alimentos gratuitos a pequenas quantidades.
7. Falta de exercício
Para perder mais peso com mais facilidade e rapidez, você precisa se exercitar. Quanto mais exercícios você pode fazer diariamente, mais calorias você pode queimar.
Um estudo sobre os efeitos metabólicos do exercício mostra que o exercício tem efeitos poderosos no metabolismo e na adaptação do nosso corpo às mudanças induzidas.
O é fundamental para fornecer a energia necessária para as funções fisiológicas.
Remover
O metabolismo é um aspecto crucial do sistema humano. No entanto, cometemos alguns erros comuns de dieta e não sabemos se eles afetam nosso metabolismo.
Este artigo oferece uma visão geral de alguns dos erros comuns que podem estar retardando seu metabolismo.
Por favor, analise-os e tome decisões informadas para um estilo de vida saudável.
