Dor no pescoço ao dormir: como acordar com menos dor

Acordando comdor no pescoçogeralmente está relacionado à sua posição de dormir – principalmente se você dorme de bruços.Também pode significar que você precisa olhar seu travesseiro ou colchão e determinar se é hora de mudar. Para algumas pessoas, a dor no pescoço pela manhã pode ser um sintoma de uma lesão ou de uma condição médica subjacente.

Este artigo discute a dor no pescoço causada pelo sono – por que acontece, o que fazer a respeito, como dormir durante a recuperação e o que fazer se não melhorar.

Dor no pescoço ao dormir: por que isso acontece

Acordar com dor no pescoço depois de dormir é provavelmente causado pela posição em que você dormiu – especialmente se você for umdorminhoco de estômago.

Dormir de bruços exige que você vire o pescoço para um lado ou para o outro, o que alonga os músculos de um lado e encurta os músculos do outro lado do pescoço. Quanto mais tempo você permanecer nesta posição – ou em qualquer posição igualmente estranha – maior será a probabilidade de você acordar com dores no pescoço.

No entanto, outros fatores desempenham um papel na dor no pescoço causada pelo sono, como colchão, travesseiro ou atividades das quais você participou durante o dia.

Se você fez um treino particularmente intenso ou fez muito trabalho manual durante o dia (ou mesmo no dia anterior), sua dor no pescoço pode ser causada pordor muscular de início tardio (DMIT). Esse tipo de dor muscular geralmente começa cerca de 12 a 24 horas após a atividade, mas pode levar até 72 horas para atingir seu pico.

Acordar com dor no pescoço: o que fazer primeiro

Você pode fazer várias coisas para ajudar a aliviar os sintomas ao acordar com dor no pescoço, como:

• Aplique gelo ou calor: Gelo ou calorpode ser benéfico para reduzir a dor no pescoço pela manhã, dependendo do tipo de dor que você está sentindo. A aplicação de calor – como um banho quente – pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos doloridos e reduzir a rigidez se o pescoço estiver dolorido devido à tensão muscular. No entanto, se a dor no pescoço for causada por uma lesão ou agravamento de uma condição médica subjacente, deve-se usar gelo para diminuir a inflamação e a dor.
• Estique-o:A dor matinal no pescoço costuma ser acompanhada de rigidez e diminuição da amplitude de movimento.Alongamento suavepode melhorar esses sintomas.
• Experimente medicamentos de venda livre: Antiinflamatórios não esteróides (AINEs)como Aleve (naproxeno), Advil ou Motrin (ibuprofeno) e Bayer (aspirina) podem ajudar a diminuir a dor e a inflamação no pescoço após dormir.Tylenol (acetaminofeno)também pode ajudar a reduzir a dor.

Como dormir com dor no pescoço por dormir

Dormir depois de acordar com dores no pescoço pode ser um desafio. Existem algumas etapas que você pode seguir para ajudar a aumentar suas chances de uma noite tranquila:

• Mude sua posição:Tente dormir em uma posição diferente da habitual. Dormir de lado é supostamente útil para reduzir a dor no pescoço.Dormir em posição de gancho (de costas com os joelhos dobrados) também pode ajudar.
• Escolha um travesseiro de apoio:Manter a coluna em uma posição neutra (alinhamento adequado) é uma parte importante para reduzir a dor no pescoço durante o sono. Embora não exista um tamanho único quando se trata de travesseiros, mudanças simples, como ajustar a altura ou espessura do travesseiro ou escolher um que contorne o pescoço, podem melhorar seus sintomas.
• Experimente analgésicos projetados para uso noturno:Alguns medicamentos vendidos sem receita médica para a dor também contêm um ingrediente para dormir, como Tylenol PM ou Advil PM.
• Pratique técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamentopode ajudar a reduzir o estresse e a tensão muscular para melhorar sua capacidade de dormir. Isso pode incluir alongamento antes de dormir, tomar um banho quente na hora de dormir e escrever um diário.

Durante o dia: melhorando a dor no pescoço ao dormir

A dor no pescoço que ocorre após dormir pode continuar ao longo do dia. Uma forma de ajudar a reduzir os sintomas é prestar atenção à sua postura durante o dia.

Configure sua estação de trabalho para manter o pescoço em uma posição neutra/alinhamento adequado para diminuir o estresse na coluna e nos músculos. Algo tão simples como o seualtura da mesapode ter um impacto direto na dor no pescoço. Usar uma mesa com altura ajustável também é uma opção.

Exercícios de amplitude de movimento também podem ser realizados ao longo do dia para ajudar a diminuir a rigidez e manter o fluxo sanguíneo para os músculos doloridos do pescoço.Evite quaisquer movimentos que aumentem a dor.

Exercícios de amplitude de movimento do pescoço

Exercícios suaves de amplitude de movimento podem ajudar a reduzir a dor no pescoço causada pelo sono. Execute esses exercícios duas a três vezes em cada sessão e duas a três sessões por dia até que os sintomas desapareçam.Evite movimentos que aumentem sua dor. Mova-se com controle e evite movimentos rápidos.

Para fazer os exercícios:

1. Sente-se direito. Aperte as omoplatas juntas e para baixo e mantenha essa posição durante todos os exercícios.
2. Incline a orelha direita em direção ao ombro direito. Segure por 10 a 30 segundos e depois retorne à posição inicial. Repita no lado esquerdo. Aumente para um alongamento mais longo de 45 a 60 segundos.
3. Vire o pescoço para a direita e olhe por cima do ombro. Repita à esquerda.
4. Olhe para o teto e abaixe o queixo em direção ao peito.

Tomar um banho quente antes de alongar ou alongar no chuveiro também pode ajudar os músculos a ficarem mais flexíveis.

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Dor no pescoço por dormir não melhora

Às vezes, a dor no pescoço causada pelo sono pode ser um sintoma de uma condição médica ou lesão subjacente. Se os seus sintomas não estão melhorando – como aumento da dor ou rigidez, formigamento ou dor descendo pelo braço, aumento da dificuldade em realizar tarefas diárias – é hora de consultar um médico

Procure atendimento médico se tiver os seguintes sintomas:

• Dor intensa
• Dor de cabeça
• Triturar ou triturar quando você move o pescoço
• Espasmos musculares
• Formigamento, dormência ou fraqueza no(s) braço(s)

Esses sintomas podem indicar que você tem uma doença mais grave, como:

• Radiculopatia cervical: Dor e formigamento causados ​​por um nervo comprimido
• Dor discogênica cervical: Dor causada pela ruptura dos discos que fornecem preenchimento entre os ossos da coluna
• Espondilose cervical (artrite no pescoço): Alterações de desgaste na coluna que podem causar dor, sensação de estalo e dores de cabeça

Se você suspeitar que sua dor no pescoço é causada pela posição de dormir, travesseiro ou colchão, consulte um especialista.fisioterapeutaouquiropráticopara recomendações. Esses profissionais de saúde também podem fornecer tratamentos adicionais para ajudar a aliviar a dor no pescoço.

Resumo

Acordar com dor no pescoço durante o sono é mais frequentemente causado pela sua posição de dormir – especialmente se você dorme de bruços com o pescoço virado para o lado. Remédios caseiros, como gelo ou calor, alongamentos suaves e medicamentos de venda livre podem ajudar a tratar a dor no pescoço causada pelo sono. Prestar atenção à postura e às atividades durante o dia e dormir com um travesseiro de apoio também pode ajudar.

Consultar um fisioterapeuta ou quiroprático pode ajudar a reduzir a dor no pescoço e, ao mesmo tempo, abordar a causa subjacente. No entanto, a dor no pescoço que não melhora com remédios caseiros pode ser um sinal de lesão ou condição médica e deve ser avaliada por um profissional de saúde.