Pode parecer absurdo, mas é verdade que você pode queimar calorias sem fazer exercícios. Existem vários anúncios exibidos na televisão sobre vários gadgets e suplementos que permitem perder calorias e peso sem fazer exercícios. Embora não seja aconselhável tomar suplementos, alguns dos dispositivos realmente funcionam. Na verdade, as calorias são queimadas mesmo sem fazer nada. Estudos sugerem que o processo respiratório também requer certa quantidade de calorias. Atividades como ler ou escrever também queimam calorias[2].
Isso é cientificamente conhecido como taxa metabólica básica. Pode ser definido como a quantidade de energia consumida pelo corpo para manter todas as funções corporais em estado de repouso. Na verdade, cerca de 40% do total de calorias queimadas por um indivíduo ocorre através da taxa metabólica básica. Estudos também sugerem que cerca de 60 calorias são queimadas apenas enquanto você dorme e assistir seu filme favorito na televisão consome cerca de 70-80 calorias.[1].
As taxas metabólicas básicas, entretanto, são bastante variáveis e diferem de indivíduo para indivíduo, dependendo da altura e do peso total. A idade também desempenha um fator na desaceleração da taxa metabólica de um indivíduo[1].
Normalmente, a taxa metabólica de um indivíduo acelera quando ele ou ela está cansado de ser obeso. Tende a desacelerar com a idade ou com a perda de peso. Essa queda na taxa metabólica durante a perda de peso é a principal razão para as pessoas recuperarem o peso perdido.[1]
Assim, existe uma estreita ligação entre a queima de calorias e a taxa metabólica básica do corpo. Este artigo destaca algumas maneiras simples de queimar calorias sem se exercitar[1].
Como queimar calorias sem fazer exercícios?
A seguir mencionadas são algumas etapas muito fáceis que podem ser executadas todos os dias sem qualquer problema para queimar algumas calorias extras sem realmente precisar fazer exercícios.
De pé. Pode parecer estranho, mas ficar em pé ajuda a queimar calorias. Isso ocorre porque ficar em pé utiliza a maioria dos músculos da parte inferior do corpo. Isso inclui os músculos das pernas, os músculos centrais do corpo e os outros músculos de suporte.[2].
Estudos sugerem que quanto mais os músculos do corpo estão envolvidos numa atividade, maior é o aumento da taxa metabólica. Se a taxa metabólica for alta, mais calorias serão queimadas. Portanto, é recomendável tentar realizar tantas atividades pela casa em pé, como atender o telefone, tirar o pó ou limpar. Se você reduzir a quantidade de tempo que fica sentado, automaticamente o número de calorias que você queima aumentará[2].
Sente-se direito. é sabido que simplesmente não é possível fazer todo o trabalho em pé. Você pode ter que participar de reuniões ou conferências nas quais terá que ficar sentado por longos períodos de tempo. Isso diminui a taxa metabólica. Para combatê-lo, você pode sentar-se ereto, reto e alto[2].
Ao fazer isso, você envolve os músculos centrais do corpo. Agora o mesmo princípio se aplica e a taxa metabólica básica aumenta, resultando em mais calorias queimadas. Portanto, sentar-se ereto e não desleixado é a melhor maneira de queimar calorias sem fazer exercícios.[2].
Exposição solar. Vários estudos realizados ao longo dos anos mostraram uma estreita ligação entre obesidade e deficiência de vitamina D. A revelação surpreendente nestes estudos é que a maioria das pessoas com deficiência de vitamina D vem das áreas urbanas. Embora muitos laticínios contenham vitamina D, a melhor maneira de obtê-la é através do sol [2].
Assim, caminhar de manhã cedo durante o nascer do sol fornece uma quantidade significativa de vitamina D. Com uma quantidade adequada de níveis de vitamina D, a taxa metabólica do corpo aumenta e você tende a queimar calorias sem muito exercício.[2].
Brinque com crianças. Se você tem um filho pequeno ou criança em casa, brincar com ela no parque é uma excelente maneira de queimar calorias. Você só precisa correr com eles ou brincar com eles. Na verdade, ao fazer isso, você queimará quase a mesma quantidade de calorias que queimaria quando fosse à academia e fizesse alguns pesos. A forma como a brincadeira das crianças que é correr e depois parar abruptamente funciona muito na queima de calorias do que correr na esteira na mesma velocidade por um longo período de tempo[2].
Dormindo. Esta é talvez a melhor maneira de queimar calorias sem fazer exercícios. O sono é o momento em que o corpo se cura para um árduo dia de trabalho. Dormir proporciona o frescor físico e mental que o corpo necessita. Este processo de cura do corpo durante o sono aumenta a taxa metabólica. Isso, por sua vez, ajuda na queima de calorias. Não dormir o suficiente retarda a taxa metabólica e faz você desejar mais comida. Portanto, dormir o suficiente à noite é essencial para queimar calorias sem fazer exercícios.[2].
Concluindo, muitas pessoas sentiriam que, se praticarem exercícios, não há mais nada que devam fazer para queimar calorias. No entanto, o fato é que, em um dia, uma pessoa média ingere cerca de 2.500 calorias. Ao ir à academia e levantar pesos ou jogar jogos vigorosos como tênis ou basquete, o máximo que você perde em termos de calorias é de cerca de 500 calorias por hora[2].
Assim, para realmente queimar as calorias extras, os passos mencionados acima devem ser seguidos. São todas atividades que todos nós fazemos todos os dias sem ter o conhecimento do que isso pode fazer ao corpo em termos de taxa metabólica básica e queima de calorias.[2].
Referências:
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/burning-calories-without-exercise
- https://www.practo.com/healthfeed/5-ways-to-burn-calories-without-exercising-3698/post
Leia também:
- Calorias versus gorduras: diferenças que vale a pena conhecer!
- 10 maneiras de cortar calorias e perder peso
- As calorias queimadas com burpees em comparação com outros exercícios
- Quanto tempo leva para queimar 500 calorias?
- Fatos nutricionais e calorias em cidra espumante
- Quais são os treinos que queimam mais calorias do que correr?
