Table of Contents
A perda de peso está mais frequentemente relacionada ao comportamento e à regulação do apetite.
Existem alimentos que podem regular naturalmente a química que controla o apetite?
A resposta é sim!
Neste artigo, você aprenderá sobre alimentos supressores de apetite naturais que podem ajudá-lo a perder peso.
Muitos alimentos supressores de apetite naturais podem ajudar no processo de perda de peso e na sua manutenção.
Vamos dar uma olhada nisso.
O que são alimentos inibidores de apetite?
Alimentos supressores de apetite contêm certas substâncias que podem interferir nos processos que controlam seu apetite.
Isso, por sua vez, faz com que você se sinta satisfeito por mais tempo. Os alimentos que proporcionam uma sensação de saciedade também podem ser chamados de alimentos reconfortantes .
Alimentos supressores de apetite podem ajudar a livrar-se do desejo por comida reconfortante .
Eles podem ajudar a regular o apetite e reduzir o consumo excessivo de alimentos.
Em outras palavras, eles podem ajudá-lo a criar hábitos alimentares novos e mais saudáveis.
Por que o inibidor de apetite tem que ser natural?
Os produtos dietéticos comerciais para suprimir a fome geralmente não são uma boa ideia.
Freqüentemente, eles mascaram os problemas comportamentais subjacentes.
E em vez de ajudá-lo a resolvê-los, eles tendem a criar novos hábitos ruins.
Além disso, quaisquer produtos químicos têm possíveis efeitos colaterais e são mais difíceis de processar pelo corpo. Portanto, você fica melhor com escolhas naturais.
Alimentos supressores de apetite naturais para perder peso
Alimentos de enchimento que proporcionam sensação de saciedade por mais tempo são alimentos realmente saudáveis .
Eles são cheios de nutrientes e ricos em fibras, proteínas e gorduras boas .
Isso significa que as opções que podem ajudá-lo a controlar naturalmente o apetite também são nutritivas e saudáveis.
Aqui, fizemos uma lista dos 10 principais alimentos naturais com propriedades reguladoras do apetite.
1. Alimentos ricos em gorduras e proteínas boas: chia, sementes de linho e abacates
Um princípio para regular o apetite é manter estáveis os níveis de energia enquanto se sente saciado ao longo do dia.
E isso também está relacionado ao controle dos níveis de açúcar no sangue.
Quando você tem picos nos níveis de açúcar no sangue, é mais provável que sinta ânsias, compulsão alimentar e aumento do apetite.
Quanto mais altos e frequentes os picos, mais difícil é regular seus hábitos alimentares e se sentir bem.
E quando os níveis de açúcar no sangue estão baixos, você se sente sonolento, sonolento e com falta de energia .
É quando você tende a desejar alimentos açucarados para aumentar seus níveis de energia !.
Então, quais alimentos podem ajudar a regular seus níveis de açúcar no sangue?
Alimentos saudáveis reais são:
- Denso em nutrientes
- Rico em proteínas
- Cheio de gorduras de mercadorias
- Rico em fibra
Mas não se trata apenas do que você come. Também é importante quando e quanto você come!
Altas quantidades ao mesmo tempo podem provocar níveis muito altos de açúcar no sangue e colocá-lo no ciclo das oscilações de energia novamente.
Portanto, a recomendação é distribuir a comida em pequenas quantidades ao longo do dia e comer com frequência, mas nunca demais.
Alguns exemplos de alimentos ricos em nutrientes com propriedades para controlar o apetite são sementes de chia, linhaça e abacate .
2. Alimentos ricos em fibras: legumes e centeio
Seguindo o princípio de regular os níveis de açúcar no sangue para controlar o apetite, a fibra é provavelmente o principal nutriente que pode ajudá-lo com isso.
A mistura de alimentos ricos em fibras em qualquer refeição tem um efeito direto sobre os níveis de açúcar no sangue. A fibra os regula e estabiliza, fazendo você se sentir satisfeito por mais tempo.
Além disso, a fibra tem muitas outras propriedades e benefícios e ajuda a manter um intestino saudável .
Quais alimentos são ricos em fibras?
- Leguminosas e Feijões
- Vegetais verdes
- Frutas verdes
- Grãos inteiros.
Isso significa que, se você está tentando controlar seu apetite, é melhor escolher pão de centeio escuro em vez de pão branco.
Além disso, escolha legumes em vez de macarrão branco.
3. Espinafre
Os tilacóides são alguns componentes do espinafre considerados como promotores da liberação de hormônios.
Esses hormônios são responsáveis por fazer você se sentir saciado e influenciam o sistema de recompensa.
Isso significa que o espinafre pode fazer você se sentir satisfeito e ajudá-lo a controlar seus hábitos alimentares.
Além disso, eles são saudáveis, saudáveis e deliciosos.
4. Cogumelos
Os cogumelos também podem ajudar no controle do apetite.
Um estudo da Nature Reviews Endocrinology investigou as propriedades antiobesidade e antidiabética dos cogumelos.
De acordo com os autores, os cogumelos têm um impacto no controle do apetite, na digestão e na absorção de nutrientes.
Ao mesmo tempo, os cogumelos também promovem a perda de gordura , gasto de energia e sensibilidade à insulina.
Os cogumelos estão cheios de propriedades que podem ajudar nas seguintes condições :
- Tratamento da obesidade
- Digestão e absorção de nutrientes
- Aumente o gasto de energia
- Controle da fome
- Regulação da sensibilidade à insulina
E há dezenas de diferentes espécies e variedades deles!
5. Psyllium
Psyllium é derivado de cascas de sementes de Plantago ovata , tradicionalmente usadas na China e na Índia como fitoterápico para diferentes condições.
Algumas dessas indicações são:
- Irritações na pele
- Problemas de bexiga
- Pressão alta
- Controle dos níveis de colesterol
A consistência das cascas misturadas com água é gelatinosa.
Isto facilita a sua absorção pelo organismo, sendo também adequado para a cicatrização de feridas e alguns problemas digestivos.
Além de todas essas propriedades, as cascas de psyllium também são consideradas um inibidor natural do apetite.
Hoje em dia, as cascas de psyllium são fáceis de encontrar na maioria dos supermercados e lojas orgânicas saudáveis.
Eles geralmente estão na mesma seção que as nozes, e você pode simplesmente adicioná-los na água ou em qualquer uma de suas refeições.
6. Erva-mate
A erva-mate é a famosa erva usada para preparar chá. É uma das bebidas mais valorizadas e consumidas da Argentina.
Se você ouvir os argentinos falando sobre a erva-mate, dirão que isso lhes dá energia suficiente para substituir as refeições.
E pode haver algumas verdades por trás disso.
Neste ensaio clínico publicado pela revista Complementaries Therapies in Medicine, a erva-mate mostrou evidências de suprimir o apetite.
7. Vinagre
Os efeitos do vinagre no controle do apetite e na ingestão de alimentos são conhecidos há séculos.
Sua ingestão pode aumentar significativamente a saciedade. No entanto, existem preocupações sobre a segurança dessa prática.
E se as razões para os seus efeitos de supressão do apetite são devidos à sua palatabilidade e sabor pobres.
8. Chá verde
O chá verde é provavelmente a bebida mais popular na Medicina Tradicional Chinesa. Isso se deve a todas as suas propriedades saudáveis e curativas.
Costumava ser considerada a bebida dos reis!
E hoje em dia pode ser um candidato ao combate à obesidade moderna.
Existem certos compostos no chá verde chamados catequinas do chá verde.
Esses compostos podem ser responsáveis por isso devido às suas propriedades anti-obesidade , ajudando a reduzir o peso corporal e a gordura.
9. Café
O café deixa você mais alerta e concentrado.
Isso aumenta seus níveis de energia e ajuda você a ter um melhor desempenho física e mental.
Estudos mostram que o café é um excelente inibidor natural do apetite. E é um remédio barato para perder peso.
Mas não faça suposições muito rápido.
A razão para seus efeitos supressores de apetite pode não ser devido ao seu conteúdo de cafeína!
Durante este estudo publicado pelo Journal of the American College of Nutrition, café descafeinado e normal foi dado a voluntários.
Eles queriam estudar o efeito da cafeína na fome, saciedade e os hormônios responsáveis pelo controle do apetite.
E os resultados mostraram que ambos os tipos de café café tiveram efeitos supressores de apetite .
Portanto, se você não é um amante do café, esta é uma boa notícia para você.
Isso significa que, se você for mais sensível aos efeitos colaterais da cafeína, ainda pode tomar uma xícara de café descafeinado.
Este pode ser um remédio natural para ajudar a controlar o apetite!
10. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordonii é um bom inibidor natural do apetite. É uma erva que cresce na África do Sul e na Namíbia.
É tradicionalmente usado pelas tribos Koh-San para controlar a fome em épocas de fome e longas viagens de caça.
Embora tenha sido comercializado como um popular controle natural do apetite, a pesquisa de seus efeitos tem sido feita em animais.
Tem havido muita controvérsia sobre a validade de suas alegações de saúde.
Remover
Alimentos supressores de apetite naturais podem ajudá-lo naturalmente durante o processo de perda de peso.
Pode ajudar a regular e controlar o apetite, permitindo-lhe criar hábitos alimentares novos e mais saudáveis.
