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Todos nós sabemos que uma alimentação pouco saudável pode ser prejudicial à saúde. Mas quais são os efeitos para a saúde de comer tarde da noite?
Além disso, há um horário errado para comer também?
Vários estudos mostram que um melhor horário das refeições pode ter efeitos positivos em nossa saúde.
Se você sucumbir à fome noturna, isso pode levar à obesidade descontrolada. E também em alguns casos, pode reduzir o desempenho cognitivo (mais sobre isso em um momento).
Comer bem com uma dieta balanceada e na hora certa ajuda a melhorar o metabolismo do corpo.
Se você comer à noite, é hora de repensar sua decisão.
Neste artigo, discutiremos alguns motivos pelos quais comer frequentemente tarde da noite pode não ser uma boa ideia. Se você puder, evite-o, não importa o quão ruim seja o seu desejo.
1. Aumento do risco de obesidade
O principal risco de comer tarde da noite é que muitas vezes leva ao consumo de mais calorias.
Um estudo realizado por pesquisadores da Northwestern University descobriu que comer mais perto de dormir pode levar ao ganho de peso. Isso se deve à maior ingestão calórica diária total e ao maior número de ocasiões de alimentação.
O ganho de peso quando não controlado torna-se crônico e leva à obesidade.
Outro estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition sugere que comer tarde da noite prevê ganho de peso.
Os resultados mostraram que os participantes que comeram entre 23h e 5h comeram mais durante o dia. Eles eram mais propensos a comer cerca de 500 calorias a mais por dia.
O fato é que, se você comer tarde da noite, você corre o risco de aumentar o ganho de peso anormal do seu corpo.
Ganhar peso pode ser fácil. Mas é muito difícil perder essa flacidez extra .
Os lanches da meia-noite podem levar ao ganho de peso, o que, se feito com alimentos gordurosos ou açucarados, seria difícil de controlar em um estágio posterior.
Os lanches noturnos armazenam as calorias extras em nosso corpo por horas, e é por isso que podem acelerar o ganho de peso.
Se estiver fazendo dieta, com certeza sentirá fome tarde da noite. E pode pensar que um chocolate ou um lanche com queijo não será um problema.
Mas muitas vezes esse hábito se torna uma ladeira escorregadia para acumular gordura mais teimosa.
2. Pode prejudicar a memória e o aprendizado
Pesquisadores da Universidade da Califórnia em Los Angeles testaram as habilidades cognitivas dos ratos após alimentá-los por duas semanas.
Havia duas janelas de alimentação. Uma foi durante o dia em que os ratos estavam mais ativos. A outra era quando os ratos dormiam.
Suas descobertas mostraram que o horário das refeições pode ter efeitos significativos na memória e no comportamento aprendido.
Os ratos que comeram enquanto deveriam estar dormindo moléculas prejudicadas envolvidas na formação da memória.
É verdade que mais pesquisas em humanos serão necessárias para confirmar se os humanos também são suscetíveis.
Mas, enquanto isso, os pesquisadores concordam que pode ser útil mudar a alta ingestão calórica para o início do dia.
3. Pode levar a transtornos alimentares
Pessoas que tendem a comer tarde também tendem a fazer escolhas alimentares erradas. As escolhas alimentares inadequadas são a base dos distúrbios alimentares.
Parte do motivo pelo qual você provavelmente fará uma escolha errada é o cansaço. Pesquisas mostram que quanto mais cansado você está, maior é a probabilidade de ansiar por alimentos não saudáveis ou com alto teor calórico.
Além disso, se você não dorme o suficiente , tende a comer mais do que provavelmente deveria.
Escolhas alimentares inadequadas podem levar a distúrbios alimentares. Com o tempo, escolhas erradas aumentam e afetam negativamente nossa saúde.
Os distúrbios alimentares, como a alimentação por estresse, fazem com que você coma muito mais ao longo do dia.
4. Aumento do risco de DRGE
Um dos efeitos sobre a saúde de comer tarde da noite é o risco de DRGE.
A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE ) é uma experiência desconfortável quando o conteúdo alimentar do estômago volta para o esôfago.
Se você está comendo lanches tarde da noite, deitando-se de bruços e comendo tudo isso, os ácidos estomacais começam a subir pelo esôfago.
GERD é mais comum do que você pensa. A pesquisa estima que entre 18,1 e 27,8 por cento na América do Norte sofrem de DRGE.
Na Europa e no Leste Asiático, a prevalência é de cerca de 8,8 a 25,9 por cento e 2,5 a 7,8 por cento, respectivamente.
Você obtém arrotos e dor de estômago aguda como resultado dessa atividade.
É uma luta interna pela qual seu corpo passa, que você pode evitar. Não é um sinal de um sistema bom e saudável.
Os especialistas dizem que deve haver um intervalo de pelo menos duas horas entre a última refeição e o sono.
5. Programa de sono perturbado
Quando seu estômago está roncando à noite e pede mais comida, isso interrompe seu ciclo de sono .
Você se sentirá cansado por causa de menos horas de sono.
A média de horas de sono de uma pessoa deve ser de 8 horas de sono ininterrupto, o que é um sinal de uma pessoa saudável.
Com o sono insatisfeito, você enfrentará um obstáculo significativo e não será capaz de levar um estilo de vida saudável.
6. Pode afetar a gravidez
A gravidez é um período em que nossa fome normal atinge o dobro do tempo de uma pessoa comum.
Seus desejos estariam tocando o telhado, e você gostaria de comer e comer lanches o tempo todo.
Mas, à noite, você deve parar de mastigar qualquer coisa antes de dormir. Para uma mulher grávida, isso afetaria negativamente a você e a saúde de seu bebê.
Coma alimentos saudáveis e frescos ao longo do dia, mas evite estritamente comer lanches tarde da noite.
7. Pode afetar o metabolismo e a digestão
Em geral, o metabolismo do corpo é baixo à noite. Isso ocorre porque não estamos nos movendo.
Comer tarde da noite piora o estado metabólico já baixo. Você não consegue digerir a comida com rapidez suficiente.
A má digestão pode torná-lo vulnerável a doenças, pois seu corpo não é capaz de distribuir os nutrientes certos para o corpo.
Se você comer compulsivamente até tarde, não terá o poder de lutar contra as doenças a que está propenso.
Uma alimentação saudável e em horários adequados o salvaria de muitas doenças indesejáveis.
Se você está mastigando à noite, esteja pronto para um metabolismo fraco e um convite para muitas gripes e doenças.
Vai disparar moléculas de gordura que aumentariam o risco de adoecer.
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Se puder, evite comer tarde da noite, pois os efeitos não valem a pena. Todos nós desejamos viver uma vida longa e saudável.
Mantenha-se em forma com uma dieta adequada no momento adequado e reduza o impacto negativo em seu precioso corpo.
