Como melhorar a saúde intestinal de 8 maneiras fáceis

Um intestino saudável tem o equilíbrio certo de microorganismos no trato digestivo do corpo. Pense no que acontece quando comemos.

O que acontece com a comida que comemos?

O trato digestivo carrega o alimento que entra na boca e o envia ao estômago.

No estômago, o trato gastrointestinal converte os alimentos em nutrientes absorvíveis e energia armazenada.

E também elimina os resíduos do corpo.

Mas aqui está algo que você talvez não saiba:

Certas bactérias no trato digestivo ajudam a processar os alimentos que comemos. Ao contrário do que nos foi dito, nem todas as bactérias são más.

Na verdade, quanto mais  diversificada for  a comunidade do microbioma intestinal (bactérias), menores serão as chances de contrair certas doenças e alergias.

O nome geral dado a esses organismos é  Microbioma Gut  ou  Micro Flora . E a maioria desses microbiomas pode ser encontrada no trato digestivo (intestino).

Nossa saúde intestinal sofre quando há um  desequilíbrio  do microbioma “bom” e “ruim”.

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Esse desequilíbrio pode causar problemas gastrointestinais, como doença inflamatória intestinal e até diabetes tipo II.

Portanto, não é surpreendente que uma parte importante de um corpo saudável seja melhorar a saúde intestinal.

Quais são os benefícios de um intestino saudável?

Um intestino saudável ajuda a regular o sistema imunológico para funcionar em plena capacidade. É a fortaleza do seu corpo.

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E quando esses microbiomas funcionam em um estado de harmonia no intestino, as células imunológicas do corpo respondem positivamente.

Fortalece a defesa contra infecções no organismo.

Mas isso não é tudo:

Estudos recentes  mostraram que um intestino saudável melhora o sistema nervoso central e as funcionalidades gerais do cérebro.

A boa notícia é que podemos optar por comer alimentos ou evitar certos alimentos para melhorar a saúde intestinal.

Neste artigo, examinaremos algumas maneiras pelas quais você pode melhorar a saúde intestinal.

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Como deixar seu intestino saudável?

1. Coma mais fibra

Você encontrará fibras dietéticas em frutas, vegetais, legumes e cereais. Eles são frequentemente classificados em fibras solúveis e insolúveis.

Um exemplo de fibras solúveis são frutas. Este tipo de fibra pode dissolver-se facilmente na água.

As fibras insolúveis estão presentes nos vegetais. Eles não podem ser facilmente dissolvidos em água . E essas fibras são necessárias para a sobrevivência do cólon.

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O cólon é responsável por garantir a passagem suave dos intestinos . E assim as bactérias do cólon ajudam a digerir a fibra. Isso, por sua vez, torna super fácil liberar seus intestinos.

Mas isso depende da quantidade de líquido que você ingere. Se você tomar menos líquidos, as chances de ficar constipado são altas.

Portanto, certifique-se de tomar mais fluido junto com sua fibra.

2. Reduza a ingestão desnecessária de antibióticos

Os antibióticos são medicamentos que ajudam a impedir infecções causadas por bactérias.

Os antibióticos atuam matando as bactérias causadoras ou impedindo-as de se reproduzirem.

Mas aqui está a coisa:

Como a diversidade no microbioma intestinal é saudável, a ingestão excessiva de antibióticos pode ser prejudicial. Isso ocorre porque os antibióticos reduzem essa diversidade.

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A ingestão excessiva de antibióticos também reduz um organismo protetor no intestino chamado  Bifidobacterium .

3. Coma mais alimentos fermentados

Alimentos fermentados são alimentos que contêm bactérias.

Eles ajudam o intestino (microbioma) a desempenhar suas funções em plena capacidade. Alimentos fermentados contêm  probióticos  que ajudam a melhorar a saúde intestinal.

Probióticos são bactérias vivas que revestem seu trato digestivo e ajudam seu corpo na absorção de nutrientes e na luta contra infecções.

Alguns alimentos fermentados incluem Kefir (um produto lácteo fermentado de leite de vaca ou cabra), queijo cru, iogurte e muitos outros.

4. Consumir uma quantidade moderada de álcool

Fique comigo por um segundo. O álcool tem muitos efeitos nocivos. Mas existem alguns benefícios ocultos do álcool, especialmente para a saúde intestinal.

O álcool mata certas bactérias “más” no intestino.

Isso soa mal, mas é uma coisa boa. A morte de um bom número de bactérias “más” permite que as “boas” prosperem. Este ato de equilíbrio mantém seu intestino saudável.

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Mas isso não é uma desculpa para ir a uma noite de bebedeira. Moderação é a palavra-chave aqui.

A ingestão excessiva de álcool pode causar um desequilíbrio alarmante e isso pode significar a ruína para a nossa saúde intestinal.

5. Considere chocolate amargo 

A inflamação ou distensão abdominal é um dos efeitos prejudiciais à saúde intestinal. O chocolate amargo é uma forma de melhorar a saúde intestinal.

Certas bactérias se alimentam do chocolate amargo, fermentam-no e produzem compostos antiinflamatórios que ajudam os sistemas imunológico e digestivo.

Não se esqueça de que os compostos antiinflamatórios ajudam a reduzir os níveis de colesterol. O chocolate amargo pode ser a escolha certa a fazer.

6. Escolha alimentos ricos em polifenóis

Os polifenóis são compostos encontrados naturalmente nas plantas.

São propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que ajudam a combater infecções e inflamações, respectivamente.

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Os polifenóis ajudam na digestão, produzindo bactérias benéficas e também combatendo as bactérias “más”.

Exemplos de alimentos ricos em polifenóis incluem maçãs, uvas, brócolis , cenoura, nozes e aveia .

7. Adicione um pouco de tempero

Adicionar especiarias à base de ervas pode ser uma forma de ajudar a melhorar a saúde intestinal.

Por exemplo, o gengibre fresco ajuda o estômago a produzir seu ácido . E ajuda a comida a passar pelo trato digestivo de forma suave.

Isso ajuda a prevenir infecções intestinais.

O alho  também é o combustível do qual as bactérias “boas” dependem para fazer seu trabalho. Mas se você não gosta de gengibre ou alho por algum motivo, considere o açafrão (ou chá de açafrão ) ou até mesmo o alecrim.

8. Reduza a ingestão de adoçantes artificiais

Adoçantes artificiais podem ser bons para a contagem de calorias, mas estudos mostram que eles são prejudiciais à  saúde intestinal .

A ingestão excessiva desses adoçantes causa um desequilíbrio no ambiente do microbioma. Isso pode ser ruim para o seu bem-estar geral.

Remover

A saúde intestinal é tão importante quanto o condicionamento físico geral. É hora de fazer disso uma prioridade também. Podemos não ter todos os papéis que o microbioma e as bactérias desempenham em nosso corpo.

Mas sabemos de uma coisa com certeza: eles ajudam a manter nosso equilíbrio, melhoram a saúde intestinal e o equilíbrio.

Vamos fazer este favor para aquela comunidade menos respeitada, certo?

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